Инна Воловичева: секреты стройности и красоты. Диета воловичевой Диета инны воловичевой по

Параметры Инны Воловичевой

Рост: 180 см.

Вес: 79 килограммов по состоянию на 2018 год.

Параметры фигуры: 105/78/105 см.

Инна пробовала разные диеты, но особого результата не добилась. Сбросив пару килограммов, она срывалась, и все начиналось заново. Выбранная ею действенная диета включает три этапа:

Подготовительный. Если в один момент исключить из меню запрещенные продукты – это стресс для организма. Лучше делать это постепенно.
Основной. Организм адаптируется к низкокалорийному рациону и начнет избавляться от лишних килограммов.
Выход из диеты. Должен быть постепенным, но и о правилах здорового питания забывать не нужно.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Как похудела Инна Воловичева из "Дома 2", описано ниже.

Худеть нужно постепенно. Из рациона убирать жирные и сахаросодержащие продукты. Сладости лучше заменить сладкими фруктами. Инна отказалась от мучного и фастфуда.
Постоянное чувство голода рано или поздно доведет до срыва. Лучше делать полезные перекусы – морковь, яблоко, нежирный творог.
Ужин должен состоять из продуктов, богатых белками – нежирной рыбы, мяса, молочных продуктов. Последний прием пищи – не позже 18 вечера.
Очень важна правильная мотивация. Переедание и злоупотребление фастфудом нельзя оправдывать сложным графиком или стрессами на работе.
Раз в неделю необходимо делать разгрузочный день. Инна Воловичева выбрала молокочай – зеленый чай, который заваривают не на воде, а на молоке. В день необходимо выпить литр напитка. Готовить на молоке с 1,5%-й жирностью.

Подробнее о диете Инны Воловичевой можно прочитать здесь.

Ориентировочное меню на неделю:

День недели	Рекомендуемый рацион
Пн	Завтрак: овсянка на воде (150 г), горсть ягод. Обед: тушеные овощи (150 г), хек на пару (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: омлет из 2 яиц, 100 мл молока, зелень
Вт	Завтрак: гречневая каша на воде (200 г). Обед: овощной суп (250 г), филе отварное (100 г). Полдник: фруктовый салат (150 г). Ужин: суфле из курицы (100 г), капустный салат (150 г)
Ср	Завтрак: омлет белковый (120 г), огурец. Обед: тушеный кабачок (100 г), отварная говядина (150 г). Полдник: апельсин. Ужин: творог с фруктами (220 г)
Чт	Завтрак: 2 яйца, ягоды с йогуртом (100 г). Обед: куриное мясо на гриле (200 г), салат из свеклы с черносливом (100 г). Полдник: зеленое яблоко. Ужин: тушеный минтай (150 г), салат из моркови со сметаной (150 г)
Пт	Завтрак: овсяная каша с яблоком (200 г). Обед: тушеные овощи (150 г), котлета куриная (100 г). Полдник: йогурт (100 г), яблоко. Ужин: салат с морепродуктами (200 г)
Сб	Завтрак: ананас (100 г), тост из ржаного хлеба (50 г). Обед: тушеная рыба с овощами (250 г). Полдник: ананас (100 г). Ужин: творог с ягодами (200 г)
Вс	Завтрак: омлет из 2 яиц, яблоко. Обед: отварная говядина (200 г), салат с капустой и сельдереем (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: салат со свеклой и грецкими орехами (100 г), апельсин, кефир (200 г)

О режиме питания

День Инна Воловичева начинает со свежеотжатого сока. Обед – преимущественно из белковых продуктов, а также овощи. Ужин – облегченный, Инна часто ест молочные продукты, фрукты, овощи.

Как похудела Воловичева на правильном питании, описано ниже.

Запрещенные продукты: соленые и жареные блюда, копчености, мучные изделия, сладости. Из рациона нужно исключить виноград, бананы, сливочное масло, газированные и алкогольные напитки.
Разрешенные продукты: каши, постное мясо, свежие фрукты, ягоды, черный хлеб, кисломолочные и молочные продукты. Из сортов рыбы лучше выбирать минтай, окунь, теску, судак, сазан, хек, также 1-2 раза в неделю употреблять морепродукты.

Очень полезно делать акупунктурный массаж. Есть точка, отвечающая за чувство голода. Она находится между верхней губой и носом. В течение 20-25 секунд стимулирование этой точки воздействует на центр аппетита в мозге, блокируя его.

Данный план питания подходит не всем. Диета не рекомендована в период обострения болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), людям, подверженным высоким физическим нагрузкам, при склонности к перееданию или расстройстве пищевого поведения. Не стоит садиться на такую диету и в период беременности и лактации.

Несколько рецептов от звезды

Любимые рецепты Инны:

Творожный омлет. Ингредиенты: 180 г творога, 4 яйца, зелень, 100 мл молока, специи. Творог нужно размять вилкой в миске, взбить яйца с солью и молоком. Смешать все ингредиенты и переложить в форму для запекания. Посыпать нарубленной зеленью. Выпекать 10-15 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.
Куриные котлеты. Необходимо: 300 г филе, яйцо, 100 г овсяных хлопьев, луковица, соль, перец. Овсяные хлопья перемолоть в блендере, филе и луковицу пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, приправы и хорошенько перемешать. Застелить противень пергаментом, сформировать котлетки и отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

Секреты похудения Воловичевой

Инна настолько вдохновилась собственным результатом, что даже выпустила книгу «Как я похудела на 40 кг». В ней можно найти не только полезную информацию о правильном питании, но и таблицы с калорийностью блюд, рекомендации по уходу за собой. Воловичева старается держать себя в форме, делая обертывания, массажи, маски. Косметологические процедуры помогли ей улучшить состояние кожи при похудении и избежать провисания и растяжек.

Секреты Инны Воловичевой:

Нужно больше двигаться – организм будет сжигать калории, а сантиметры на талии таять. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие: не нравится тренажерный зал – пусть будет плавание, йога или танцы.
Для похудения полезен контрастный душ, раз в 2 недели можно посещать баню или сауну. Не нужно пренебрегать самомассажем – даже щетка или мочалка помогут улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита.
Нужно придумать систему поощрений. К примеру, для участницы проекта «Дом-2» ведущие придумали мотивацию: если она похудеет до 75 кг, ее фото появится на обложке журнала. Воловичева справилась с поставленной задачей.
Поначалу может быть сложно, но за 3-4 дня организм привыкнет и будет спокойнее реагировать на ограничения.
Выходить из диеты нужно правильно, постепенно добавляя в меню новые продукты, но не переусердствовать с вредной пищей.

Как на самом деле удалось похудеть Инне Воловичевой? Строгий вариант диеты на 7 дней с подробным описанием в видео ниже.

Итак, список продуктов от Инны на неделю:
(Ирина потратила на них ок. 3 тыс. рублей)
1. Геркулес (овсянка) - только подлежащий варке (10-15 мин.)
2. Молоко 1 пакет нежирное (1,5%)
3. Мед (маленькая баночка)
4. 2 яблока
5. Орехи (сухие, непрожареные, не соленые) 100 г.
6. Рыбный фарш - 1 кг. (лучше взять два по 0,5)
7. Пачка риса
8. Огурцы - 7 шт.
9. Помидоры - 6 шт.
10. Творог (2-5% жирности) - 4 пачки по 150-180 г.
11. Большая банка сметаны 10-15% жирности (либо йогурт без сахара)
12. Сахарозаменитель (при необходимости)
13. Стручковая фасоль заморож. - 1 кг.
14. Кефир 1% - 2 л.
15. 10 яиц
16. Болгарский перец - 1 шт.
17. Мандарины - 6 шт.
18. Куриное филе - 3 грудки
19. Пакет гречки
20. Одна маленькая пачка редиса
21. Репчатый лук - 5 шт.
22. Капуста - 2-3 кочана
23. Зелень
24. Сыр нежирн. (13-23%) - 125 г.
25. Сливы - 150 г.
26. Морковь - 1 шт.
27. Хлебцы - 1 пач.
28. Грейпфрут - 1 шт.
29. Говядина (телятина) - 500-600 г.
30. Банан - 1 шт.
31. Брокколи - 1 пачка (250 г.)

Готовимся к марафону
Накануне 1-го дня готовим рыбные котлеты. (фарш 0,5, соль, специи, лук, БЕЗ яйца и масла; запекаем в духовке; получается ок. 5 котлет, на завтра оставляем 4, одну можно «подарить» домочадцу/сожителю )))

Время приема пищи:
Между завтраком и первым перекусом - 2 ч., обед спустя 2 ч., перекус через 2-3 часа, ужин еще спустя 2-3 ч., на ночь можно 1 стакан кефира. Пьем полтора-два литра воды в день. Чай, кофе без сахара - сколько хочется.

ДЕНЬ 1
Завтрак
Овсяная каша на молоке с одной ч.л. меда. (один-полтора стакана воды и молока вместе 1:1, 3 ст.л. сухой овсянки,

Перекус
Яблоко и 30 г. орехов.

Обед
2 ст. л. риса отварить для гарнира, 2 «вчерашние» рыбные котлеты, 1 огурец и 1 помидор

Перекус

Ужин
Вареная стручковая фасоль на гарнир, две оставшиеся котлеты.

ДЕНЬ 2
Завтрак
Яичница из 2 яиц с половинкой болгарского перца, 2 хлебца.
(разморозить куриную грудку к обеду)

Перекус
150 г. слив, 30 г. орехов.

Обед
Гречка, 2 котлеты, салат из 1 огурца и помидора, а также половинки болгарского перца, заправленный 1 ч.л. оливкового масла.

Приготовление. Рубленые куриные котлеты приготовить (1 луковица, грудку порубить, зелень, 1 яйцо, соль, специи; при лепке котлеты отжимать, чтобы не разваливались; получается 6 котлеток, жарим их без масла на антипригарной сковороде - 4 на сегодня, остальные можно отдать домочадцам), параллельно ставим вариться гречку - 2 ст.л., делаем салатик)

Перекус
Овощной салат: 5 шт. редиса, 1 огурец, немного капусты - заправляем оливковым маслом (немножк.).

Ужин
Вареная стручковая фасоль на гарнир, 2 куриные котлеты.

ДЕНЬ 3
Завтрак
Овсянка и 30 г. сыра.

Перекус
3 мандарина

Обед
300 г. тушеной капусты с курицей, 2 хлебца.

Приготовление. Куриная грудка, луковица, 1 морковь, капуста - полкочана. Обжариваем лук на капельке масла, добавляем морковь и курицу, порезанную на кусочки, тушим; шинкуем капусту, добавляем в сковородку, льем воды 1 стакан; в последнюю очередь добавляем зелень.

Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.

Ужин
300 г. тушеной капусты с курицей.

ДЕНЬ 4
Завтрак
Овсянка с тертым яблоком.

Перекус
1 грейпфрут.

Обед
Тушеная говядина (500-600 г.) с луком, без масла, капуста с зеленью - половина полученного продукта (половина - на ужин), грамм 200, сдобренная небольшим количеством оливкового масла и 2 ст. л. риса отварить для гарнира.

Перекус
2 вареных яйца и 1 помидор.

Ужин
250 г. вареной брокколи и мясо с обеда.

ДЕНЬ 5
Завтрак
Овсянка с 1 ч.л. меда.

Перекус
1 банан, 30 г. орехов.

Обед
Отбивные из куриного филе, рис, 1 огурец и 1 помидор.

Приготовление. Две половинки куриной грудки отбить с двух сторон (по одной на обед и ужин), посолить, приправить, обжарить без масла (жарятся буквально по 3 минуты с каждой стороны, сырое не будет).

Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.

Ужин
Куриная отбивная, салат из капусты, 1 огурца и зелени, заправленный оливковым маслом.

ДЕНЬ 6
Завтрак
Яичница из 2 яиц и одного помидора с зеленью.
(размораживаем к обеду рыбный фарш)

Перекус
2 хлебца с сыром.

Обед
Рыбные котлеты - 2 шт., рис, салат из капусты с зеленью (ок. 200 г.).

Перекус
1 огурец, 2 вареных яйца.

Ужин
Вареная брокколи, 2 рыбных котлеты.

ДЕНЬ 7
Завтрак
Гречка (готовим сразу на 2 приема пищи) с 2 жареными яйцами.

Перекус
3 мандарина.

Обед
Куриная грудка (порезать на кусочки), тушеная с луком (половина на обед, половина на ужин), гречка, салат из 1 огурца и 1 помидора.

Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.

Ужин
Брокколи с оставшейся с обеда тушеной курицей.

Лишний вес – одна из многочисленных проблем современного общества. Количество диет и комплексов для борьбы с лишними килограммами поражает воображение современного обывателя. Складывается впечатление, что любой может подобрать себе методику похудения по вкусу. Но, как ни странно, среди общей массы людей могут встречаться и такие, которым не подходят общепринятые и одобренные диеты. В таком случае методику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, нужно подбирать персонально.

Ярким примером такого варианта похудения является диета Инны Воловичевой – бывшей участницы телевизионного шоу «Дом-2». Девушка запомнилась телезрителям тем, что буквально на глазах у многомиллионной аудитории распрощалась с 40 лишними килограммами, следуя рациону, продуманному самостоятельно.

В чем секрет

Диета, на которой похудела Воловичева, была разработана ей самостоятельно. Инна не придумала каких-либо особых правил, помогающих быстро распрощаться с излишком веса. Ей удалось объединить все полезные нюансы из разнообразных диет в одну методику похудения, которая и принесла результат.

Особенности системы питания:

максимальный размер порции не должен превышать 300 г;
за 1 день на диете Инны Воловичевой можно употреблять не более 1100-1500 ккал;
соблюдать питьевой режим и выпивать в день 1,5-2 литра воды;
приемы пищи должны ежедневно осуществляться в одно и то же время. Их в сутки должно быть 4-5;
есть после 18.00 запрещено;
с диетой Инны Воловичевой должны быть сопряжены , не менее 3-х раз за 7 дней. Также полезны посещения бани и сауны;
во избежание появления растяжек за кожей также нужно ухаживать, активно используя массажи, пилинги, солевые ванны и т.д;
Инна Воловичева рекомендует дважды за 7-дневную диету устраивать организму разгрузочные дни на воде или на чае, заваренном кипяченым молоком;
если во время диеты Инны Воловичевой потеря веса , разрешается применить «читинг» – употребление в пищу каких угодно продуктов.

Создательница метода акцентирует внимание на том, что результативное похудение должно состоять из трех этапов.

Первый – подготовка к похудению. Прежде чем приступить к диете, вне зависимости от того, длится она неделю или 30 дней, важно сначала выслушать отзывы врача, после чего начинать планово уменьшать количество вредных продуктов в своем рационе, а также снижать общую калорийность.
Второй этап – переход к правильному и здоровому рациону.
Третья стадия – начинается на 30 день или позднее, и заключается в сохранении достигнутых результатов путем превращения диеты Инны Воловичевой в образ жизни, обязательными составляющими которого становятся умеренные физические нагрузки и полезный рацион.

Плюсы и минусы

По отзывам диетологов и худеющих, достоинства диеты Инны Воловичевой следующие:

К недостаткам диеты относятся:

диета не подойдет людям пожилого возраста, а также тем, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам, так как методика подразумевает постоянное посещение тренажерного зала;
противопоказана она и беременным, а также кормящим грудью женщинам;
длительный вариант диеты, рассчитанный не на неделю или 14 дней, а на 30 дней и более, ориентирован на людей с сильной волей, способных избежать срывов и противостоящих желанию оставить борьбу с лишними килограммами на полпути;
есть вероятность после окончания диеты.

Фундамент рациона

Ежедневное меню худеющего на диете Инны Воловичевой может состоять из следующих продуктов:

овощи и фрукты;
сухофрукты;
нежирное мясо и рыба;
морепродукты;
гречневая и рисовая каши, овсянка;
молочные и кисломолочные продукты, не превышающие по жирности порог в 2%.

Важно! Куриное мясо предварительно необходимо очищать от кожицы, а фрукты и овощи лучше не подвергать термообработке.

Запрещены к употреблению:

соль и сахар;
растительное и сливочное масло;
алкогольные напитки;
макаронные, мучные и кондитерские изделия;
жареные, копченые продукты и консервы;
картофель, бананы и виноград.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, запекать без масла или с помощью гриля.

Варианты меню

Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.

Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.

На день

Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.

Примерное меню:

на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
на обед уместно потушить или или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.

На неделю

Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.

Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.

День первый:

на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.

Второй день:

на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
обед составит , и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
в качестве ужина подойдут отварное филе и .

Третий день:

на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).

Четвертый день:

к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.

Пятый день:

на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
к обеду приготовить на пару и потушить овощи. На десерт яблоко;
на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.

Шестой день:

утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.

Седьмой день:

в качестве завтрака – омлет на пару и яблоко;
на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.

Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг. При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок.

Выход

При выходе из диеты Инны Воловичевой, особенно если она длилась 30 дней и более, важно соблюдать несколько полезных правил:

Продукты, которые ранее были запрещены, можно включать в свой привычный рацион в количестве не более одного в неделю.
Нельзя слишком сильно увеличивать размер порций. Лучше оставить их такими, как во время диеты.
Обязательно необходимо следить за качеством употребляемой пищи.
Умеренные физические нагрузки, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе станут лучшими помощниками в деле сохранения веса на желанной отметке.

Диета Инны Воловичевой — это методика похудения, еще раз подтверждающая, что сильная мотивация и правильное питание способны одержать победу над лишними килограммами.

За непродолжительное время девушке весьма весомых достоинств удалось приобрести желаемую стройность и превратиться в красавицу.

Инна Воловичева: рост, вес и параметры фигуры ^

Когда Инна Воловичева впервые пришла на популярный телепроект Дом-2, многие зрители посчитали этот персонаж неинтересным. Молодая девушка весила 115 килограммов при росте 180 см и не вызывала интереса у противоположного пола.

Однако, спустя какое-то время за ней с интересом наблюдали все любители телешоу — Инна оказалась очень целеустремленной и сильной личностью. Поставив перед собой цель - стать стройной красавицей, она с успехом к ней двигалась, вес таял на глазах.

Со слов Воловичевой, она перепробовала множество методик по борьбе с лишним весом. Одни оказались неэффективными, другие слишком жесткими и небезопасными для здоровья. Результатом ее похудения стала сборная программа по коррекции веса.

Инна Воловичева похудела на 45 кг

Девушка взяла из разных диетических методик самое лучшее и разработала собственную систему питания. Она полностью исключила из рациона вредные, не приносящие организму ничего кроме калорий продукты и заменила их на полезные.

Запрещенные продукты

Все мучные и кондитерские изделия, сахар.
Жареные, маринованные, копченые блюда.
Напитки, содержащие алкоголь.
Картофель.
Виноград, бананы.
Сливочное масло.
Соль.

Инна Воловичева: рост 180 см, вес 70 кг

Морепродукты, рыба, диетическое мясо.
Каша из овсянки, гречки и риса.
Свежие фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи.
Кисломолочная и молочная продукция (не больше 2% жирности).
Немного черного хлеба.

Но, для того, чтобы диета Воловичевой работала максимально эффективно, недостаточно только низкокалорийного рациона, обязательны физические нагрузки и режим питания. Прием пищи должен быть в определенные часы, поздний ужин после 18.00 запрещается. Два раза в неделю - разгрузочные дни. Понятно, что для соблюдения этих правил требуется и сила воли, и крепкая мотивация.

Достоинства диеты Инны Воловичевой:

Вес гарантированно уходит.
Из разрешенных продуктов можно составить полностью сбалансированное меню.
Организм получает все требуемые для нормальной жизнедеятельности вещества.
Все продукты натуральные, качественные и полезные.
Диету можно считать системой здорового питания и пользоваться ей неограниченное количество времени.

К недостаткам можно отнести исключение соли из рациона. Этот нюанс делает диету Воловичевой непригодной для беременных, пожилых, людей, страдающих сердечно-сосудистыми, почечными и некоторыми другими заболеваниями.

Целесообразность длительного бессолевого питания нужно обязательно согласовать с врачом. А вот если соблюдать все правила методики Инны Воловичевой и слегка подсаливать пищу, то ею могут пользоваться все без исключения, без риска для здоровья.

Диета Инны Воловичевой: примерное меню на неделю ^

Согласно утверждениям самой Инны Воловичевой, можно составить свой рацион, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях. Меню получается нескучным и даже разнообразным.

Меню на 7 дней

Понедельник

Для завтрака можно приготовить овсянку на воде, вес порции -150 гр. Улучшит вкус каши небольшое количество сухофруктов или ягод. Чай заправить ложечкой обезжиренного молока.
Обед - Приготовить на пару горбушу, с овощами. В чашу пароварки загрузить рыбу, кусочки моркови, брокколи, сельдерей, цветную капусту. Порция - 250 гр.
На ужин приготовить паровой омлет из 3 яиц, зелени и 150 мл. 1,5% молока. Грейпфрут.

Завтрак - сварить рис на воде и заправить цитрусовым соком, петрушкой и укропом. Кофе.
Обед - паровой омлет, порция овощного салатика (огурцы, помидоры, зелень). Груша.
Ужин - отварить грудку курицы без кожи (200 гр.). Приготовить салатик из капусты.

На завтрак приготовить гречку на воде. Натереть на терке огурец, порезать укроп, заправить обезжиренным кефиром и этим соусом полить суховатую на вкус гречку.

Обед - вареная говядина 200 гр. и приготовленный в аэрогриле кабачок (можно потушить).
Ужин - творог (180 гр.), яблоко и апельсин.

На завтрак отварить 2 яйца и приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Обед - запечь в духовке или на гриле куриное мясо (200 гр.) салатик из отварной свеклы, с черносливом и зеленью заправить ложкой нежирного йогурта.
Ужин - кусочек тушеного минтая, стакан низкокалорийного кефира и морковный салат.

На завтрак - овсянка с ягодами, стакан йогурта, апельсин.
Обед - приготовленная на пару котлета из говядины и тушеные овощи. Яблоко.
Ужин - салат из куриной грудки, яблока, огурца и апельсина, заправить столовой ложкой йогурта.

Завтрак - стакан 2% кефира и кусочек тоста из ржаного хлеба, половинка ананаса.
Обед - минтай тушеный с морковью и капустой, половинка ананаса.
Ужин - творог с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

На завтрак омлет на пару из 2 яиц и яблоко.
Обед - кусочек отварной индейки и салат из капусты, зеленого горошка и сельдерея.
Ужин - стакан низкокалорийного йогурта, 3 грецких ореха и апельсин.

В диете Инны Воловичевой присутствуют и сладости в виде натурального меда. Через 2 часа после ужина рекомендуется съедать ложку меда и приступать к физическим нагрузкам. Мед способствует потоотделению, что также помогает похудению.

Инна занималась и на тренажерах, затем час отводила на спортивную ходьбу (живот и бедра под спортивным костюмом обматываются пищевой пленкой) и еще полчаса бассейну. Если такая возможность отсутствует, можно заниматься дома.

После занятий желательно устроить пробежку или хотя бы часовую прогулку на воздухе. Без спортивных нагрузок диета, к сожалению, не покажет такого сногсшибательного результата, как у Инны.

На первых этапах диеты Воловичевой, или когда вес перестает уходить, рекомендуется включать в недельное меню 1 или 2 разгрузочных дня. Рекомендуемый рацион для разгрузочного дня — 1 литр молокочая (чай заваренный на молоке) и вода.

Похудение Инны Воловичевой: отзывы диетологов ^

В целом диетологи согласны с правилами и рационом Воловичевой: медицинским нормам не соответствует лишь отказ от соли. Если нет противопоказаний, срок использования диетической методики устанавливается худеющим самостоятельно.

Как сейчас выглядит Инна Воловичева: фото

Почему диеты от звёзд и знаменитостей приобрели сегодня такую популярность? Скорее всего, всё дело в психологии: ведь в таком случае есть наглядный пример того, как и на сколько килограммов можно похудеть по данной методике. Одной из самых сногсшибательных сенсаций в этой сфере стал способ похудения от одной из участниц телепроекта «Дом-2», Инны Воловичевой.

На глазах у телезрителей упитанная пышка всего за несколько месяцев превратилась в привлекательную, стройную девушку. Похудение составило 40 килограммов за три месяца - потрясающий результат для любой диеты. И это повод для того, чтобы внимательнее присмотреться к её авторской методике похудения.

Принципы диеты Инны Воловичевой

Воловичева поведала миру секреты своего фантастического похудения. Ничего нового она не придумывала, просто собрала известные всем прописные истины воедино и посоветовала всем тем, кто мечтает о таких же результатах, которых смогла добиться она, собрать волю в кулак. На каких же принципах строила свою диету Инна?

Разрешённые продукты

В рационе диеты, согласно методике Воловичевой, должно содержаться много белковой пищи. Если питаться, следуя её примерному меню, организм энергию будет тратить на переваривание белков, черпая её из собственных жировых запасов. Так крепкий сон вкупе с правильным питанием будут творить настоящие чудеса, избавляя от ненавистных лишних килограммов. Что же советует всем худеющим включать в меню телезвезда? Разрешёнными продуктами являются:

почти все фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
сухофрукты;
морепродукты;
все овощи, кроме картофеля;
ягоды;
бобы;
молочные продукты с низким содержанием жирности (не более 2%): творог, йогурт, молоко, кефир;
нежирное мясо (куриная грудка и говядина);
рыба;
овощные соки;
чёрный хлеб, но в ограниченных количествах.

Большинство худеющих прекрасно знакомы с таблицей калорийности различных продуктов, употребляемых ими ежедневно. И наверняка они уже поняли, просмотрев данный список, что диета от Воловичевой относится к разряду низкокалорийных. Но это - далеко не весь её секрет. Ведь главный принцип этого похудения - отсутствие соли.

Запрещённые продукты

Да, всем, кто любит солёненькое, придётся несладко при таком раскладе. Соль категорически запрещена этой методикой. А наряду с ней придётся распрощаться ещё с целым рядом продуктов. В разряд запрещённых относятся:

сахар;
сливочное масло;
белый хлеб;
бананы;
алкоголь;
виноград;
картофель;
мучное, в том числе и макароны;
копчёное;
жареное;
маринады.

Вся пища должна быть отварной или тушёной , так что лучше заранее запастись пароваркой.

Продолжительность

Продолжительность диеты может определить сам худеющий. Для начала можно попробовать выдержать хотя бы неделю строгой диеты от Воловичевой. Если хватит силы воли и позволит здоровье, можно продлить на столько месяцев, сколько потребуется для сброса нужного количества килограммов. Хотите избавиться от 12 кг? Тогда хватит и месяца. Требуется освободиться на все 40? Тогда придётся затянуть пояс и настроиться на 3–4 месяца такого голодания. В принципе, как утверждает сама автор данной методики, если позволяет здоровье, данная диета может стать системой питания на целые годы . Правда, для этого придётся решить проблему дефицита соли в организме, но и эта проблема решаема в современной диетологии.

Режим питания

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться правил, без которых можно и не добиться желаемого результата.

Питаться нужно всегда в одно и то же время .
18.00 - оптимальное время для последнего приёма пищи, но не позднее.
Уже за неделю до начала диеты (это будет её подготовительный, самый первый этап ) нужно будет ежедневно выводить из своего рациона сначала сладкое (заменять их фруктами), затем мучное (крупами), солёное (овощами), жирное (мясом и рыбой), алкоголь.
Второй этап диеты предполагает точное соблюдение порций, указанных в примерном меню (см. ниже).
Третьим этапом станет выход из диеты. Вводить запрещённые продукты в рацион нужно будет постепенно, по одному новому продукту в день. Следите и за размером порций, так как переедание на данном этапе чревато серьёзными последствиями.
Помимо основного меню, Инна рекомендует устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Весь день можно питаться лишь молокочаем - так называют чай, заваренный на молоке, жирность которого не должна превышать 1,5%. Суточная норма этого напитка в рамках такого разгрузочного дня - 1 литр.

Если самым внимательным образом изучить все нюансы диеты от Инны Воловичевой, а затем принять их такими, какими они есть, без всяких компромиссов, можно добиться потрясающих результатов, как и эта сильная, мудрая не по годам девушка. Если вы полны решимости осилить эту методику, вам понадобится примерное меню на неделю, на которое можно ориентироваться для составления собственного рациона.

Меню диеты Воловичевой на неделю

Менять в данном меню одни продукты на другие можно только при их равноценности в плане калорийности и содержанию белков. А иначе результат может оказаться не таким, как вы хотели.

День первый

На завтрак:

рис, сваренный на воде без сахара и соли (150 гр), с добавлением тёртого зелёного яблока;
чай (200 мл), без сахара.

омлет, приготовленный без соли на основе трёх яиц, молока, жирность которого не более 1,5% (150 мл), с добавлением нескольких веточек зелени: его нужно готовить без подсолнечного масла, поэтому оптимальный вариант - пароварка;
салат из зелени, огурцов, помидоров - ничем не заправленный, без соли;
кофе / чай (200 мл), но без сахара.

омлет, приготовленный так же, как в обед;
минеральная вода без газа / чай (200 мл), без сахара.

Перед сном:

после ужина (через пару–тройку часов) съесть мёд (столовую ложку), который обеспечит обильное потоотделение во время занятий спортом;
обмотать ноги и живот пищевой плёнкой, одеть спортивный костюм: это усилит потоотделение - с потом организм теряет жир;
1 час в спортзале на беговой дорожке: выставить 6 или 7 скорость и заняться спортивной ходьбой;
ещё 1 час просто отзаниматься в спортзале (фитнесс, лёгкие упражнения, силовые тренажёры);
полчаса - плавание в бассейне.

Если нет возможности посещать спортивный зал и бассейн, можно заниматься физкультурой дома, по видеоурокам.

День второй

На завтрак:

рис, отваренный без сахара и соли на воде (150 гр);
чай (200 мл), без сахара.

отварная говядина (200 гр);
кофе без сахара и молока (200 мл).

отварная говядина (200 гр);
салат из водорослей / морской капусты без заправки (150 гр);
чай (200 мл), без сахара.

Перед сном:

после ужина (через пару–тройку часов) - столовая ложка мёда и обёртывание пищевой плёнкой проблемных участков тела;
1 час провести на беговой дорожке;

День третий

На завтрак:

гречка, приготовленная особым способом с вечера: сырую крупу (150 гр) залить обезжиренным кефиром (400 мл), оставить на ночь при комнатной температуре, варить не нужно;
чай (200 мл), без сахара.

салат из мелко порезанных огурцов, помидоров, болгарского перца (150 гр) без соли и заправки;
кофе / чай (200 мл), без сахара.

отварная курица (200 гр) без соли;
капуста брокколи отварная (150 гр), без соли;
грейпфрутовый фреш (250 мл).

После ужина:

спустя 2–3 часа столовая ложка мёда + обёртывание ног и живота пищевой плёнкой;
1 час на беговой дорожке;
1 час занятий в спортзале;
полчаса плавания в бассейне.

День четвёртый

На завтрак:

без сахара и соли овсяная каша на воде (150 гр), с тёртым зелёным яблоком или измельчённой мякотью апельсина;
кофе (200 мл), без сахара, но можно добавить 1%-ное молоко (2 чайных ложки).

отварная говядина (200 гр);
салат из морской капусты (150 гр);
чай (200 мл), без сахара.

отварная куриная грудка (200 гр);
свежий помидор (1 штука среднего размера);
чай (200 мл), без сахара.

После ужина:

перед сном - 1 зелёное яблоко среднего размера и 1 грейпфрут.

День пятый

На завтрак:

сваренная на воде овсянка без сахара и соли (150 гр);

отварная рыба (200 гр): можно взять хек или минтай;
овощная вареная смесь, исключая картофель (150 гр);
кофе (200 мл), без сахара.

омлет, приготовленный без соли из трёх яиц, молока жирностью в 1,5% (150 мл), с добавлением нескольких веточек зелени: блюдо рекомендуется готовить без подсолнечного масла, так что оптимальной посудой для приготовления станет пароварка;
салат из мелко порезанных огурцов, капусты без заправок и соли (150 гр);
чай (200 мл), без сахара.

После ужина:

после ужина (через пару–тройку часов) - столовая ложка мёда, обёртывания проблемных участков тела пищевой плёнкой;
1 час - ходьба на беговой дорожке;
перед сном - грейпфрутовый фреш (250 мл).

День шестой

На завтрак:

рис, сваренный на воде, без сахара и соли (150 гр) с добавлением тёртого зелёного яблока;
чай (200 мл), без сахара.

отварные креветки (1 кг);
кофе (200 мл), без сахара, с 1%-ным молоком (2 чайными ложками).

отварная грудка куриная (200 гр);
кабачки, тушёные с луком на воде и без соли (150 гр);
чай (200 мл), без сахара.

День седьмой

На завтрак:

гречка, замоченная с вечера в обезжиренном кефире (500 гр);
чай (200 мл), без сахара.

отварная говядина (200 гр);
зелёный горошек (150 гр);
кофе (200 мл), без сахара.

натуральный йогурт без добавок, 2%-ный (200 мл);
зелёное яблоко среднего размера (1 штука);
грейпфрут (1 штука).

Согласитесь: трудно назвать диету с таким разнообразным и богатым меню голодовкой. Всё настолько сбалансировано и учтено, что похудение окажется и эффективным, и полезным для здоровья. Правда, лишь в том случае, если будут соблюдены противопоказания, которых у бессолевых диет всегда хватает.

Противопоказания и побочные эффекты

У любой диеты, как ни крути, есть свои недостатки. Не лишена их и эта методика похудения. Противопоказаниями для её проведения являются:

заболевания желудка;
проблемы с кровообращением (недостаток соли в организме приведёт к нехватке натрия, который отвечает за транспортировку кислорода через кровоток);
заболевания нервной системы (отказ от соли приведёт к дефициту хлора в организме, который регулирует работу нервной системы);
лактация и беременность;
тяжёлые физические и умственные нагрузки на работе;
аллергические реакции;
хронические болезни почек, печени и сердца;
повышенный холестерин;
пожилой возраст, так как физические нагрузки, сопровождающие диету, достаточно тяжелы для людей пенсионного возраста.

Да, бессолевая диета, какой является диета Воловичевой, очень эффективна, но она же предполагает такое количество противопоказаний, так как соль совмещает в себе неоценимую пользу и большой вред для человеческого организма. Её длительное отсутствие может привести к осложнениям: обострению хронических заболеваний, раздражительности и нервозности, вялости и снижению работоспособности. Если есть малейшие сомнения по поводу того, подходит ли вам такой способ похудения, нужно обязательно обратиться за консультацией к диетологу или наблюдающему вас врачу. Те же счастливчики, у которых нет проблем со здоровьем, могут рассчитывать на самые эффективные результаты.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Диета Воловичевой помогает равномерно терять лишние килограммы в течение всего периода похудения. Сама автор данной методики утверждает, что за месяц таким образом можно похудеть сразу на 12 килограммов, а через три месяца - на все 40. Сомневающимся достаточно посмотреть на автора этой методики, какой она была до диеты и какой стала после. Это наглядный пример того, что её способ более чем действенен.

Вот такая необыкновенная, уникальная в своём роде диета от звезды «Дом-2» Инны Воловичевой может стать настоящим спасением для тех, кто мечтает похудеть не на пару–тройку килограммов, а на гораздо большее их количество.