Итак-с, в жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.

К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах окружающих!

Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться и испытывать внутреннее напряжение.

А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными.

В итоге в связи с постоянным напряжением, мышцы начинают каменеть, нервная система истощается, и человек перестает получать удовольствие от жизни.

К тому же со временем напряжение начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться и получать удовольствие от жизни.

Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться , ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.

Да, конечно, вы можете сказать, что уроки расслабления вам не нужны, так как с этой ролью прекрасно справляется спиртное. Но скажите, неужели при каждом стрессе вы сразу бежите обниматься с бутылкой?

Тогда я смотрю мы имеем дело с алкашом…

Поймите, выпить 2-3 коктейля для расслабления пару раз в год и пару раз в неделю – совершенно разные вещи!

И уж поверьте, спиртное далеко не всегда и помогает расслабиться.

Ведь на следующий день напряжение может навалиться на вас с удвоенной силой.

Что в таком случае вы станете делать?

Опять напиваться?

Для того чтобы научиться расслабляться вам придется освоить всего лишь несколько простых упражнений:

• контроль эмоций
• правильное дыхание
• самомассаж
• релаксация

Давайте поговорим о каждом из упражнений более подробно.

Как научиться расслабляться – простые техники

Перед тем, как приступить к самим способам скажу, что сейчас я представлю только базовые способы расслабления.

На сегодняшний день придумали +100500 способов научиться расслабляться и чтобы охватить их все, мне придется написать целую книгу.

Поэтому сейчас мы поговорим об основных способах расслабляться, которые помогут вам в 95% случаев.

Контролируем эмоции и учимся расслабляться

Самоконтроль – самая важная задача на пути к расслаблению.

Почему? Все просто!

Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край.

Все…вас начинает нести…вы не можете остановиться: кричите на мужа, детей, коллегу, бабку в автобусе и пошло поехало.

Но даже прооравшись вас все еще продолжает трясти, злость и ненависть переполняют вас.

После любой ругани вы еще 2-3 часа находитесь под властью эмоций, которые сковывают все ваше тело.

Если же вы можете контролировать эмоции, то ни одна ситуация не выйдет у вас из-под контроля.

Ведь вы сможете промолчать или согласиться с оппонентом, не дав эмоциям завладеть вами.

В этом случае вы не испытаете напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.

Учимся правильно дышать

Недаром во всех фильмах при стрессах и чтобы перестать нервничать — людям выдают бумажные пакетики, в которые нужно дышать.

Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах, срывах и т.д.

Как же работает этот примитивный способ?

Тут нет совершенно никакого секрета.

При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.

Что вам нужно делать?

Сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов.

Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так.

Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле.

Делаем самомассаж

Однако если у вас есть возможность – посещайте кабинет массажа.

Ежели такой возможности нет – помогайте себе собственными силами.

Благо сейчас в наличии есть просто огромное количество разных приспособлений для самомассажа.

К примеру, массажер для головы помогает расслабиться до самых кончиков ног.

С подобным массажером, затрагивающим самые чувствительные точки на голове вы моментально узнаете, как научиться расслабляться .

Релаксируем и учимся расслабляться

Скажу сразу – это мой любимый способ расслабления, которым я пользуюсь довольно часто.

Итак, включите не слишком громко любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь.

Вы можете представить что угодно.

К примеру, я люблю представлять под Моцарта эпоху 19 века, роскошные кареты, балы и дам в кринолине.

А вот под металл я представляю, как бью морду своему обидчику или как кто-то другой бьет ему морду! 🙂

Помогает!

Подобные представления в голове очень сильно расслабляют, а музыка только усиливает это расслабление.

К тому же когда в следующий раз я вижу своего обидчика, он вызывает у меня невольную улыбку.

Ведь в моих фантазиях он получил по заслугам.

И еще несколько простых советов, как научиться расслабляться!

Смотрим видео! 😉

И напоследок…хочется посоветовать вам искать свои способы релаксации, если приведенные вам по каким-то причинам не помогли.

Ищите, пробуйте и работайте над контролем своих эмоций.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Добрый день. Освоив шаг как научиться расслабляться , вы узнаете самые эффективные техники релаксации. Этот шаг, как и каждый из шагов в рамках будет разбит на теорию и практику.

После того, как вы ознакомитесь с теорией, вы сможете пройти практику и на протяжении семи дней, каждый день осваивать различные способы расслабления. Практику вы проходите самостоятельно, просто читая мой курс и выполняя рекомендации из него.

Если вы закончили выполнение практических рекомендаций, данных в предыдущих шагах, то, надеюсь, получили представление о развитии силы воли и осознанности. Эти навыки очень сильно помогут вам в ходе выполнения этого шага. А если вы начали изучение моего плана саморазвития с этого шага, то ничего страшного, закончите его, а потом приступайте к предыдущим, если будет желание.

В качестве теоретической базы, лежащей в основе этого шага, я приведу основные выводы из всех статей, посвященных расслаблению, которые представлены на моем блоге. Так что можете воспринимать этот шаг как самостоятельную статью, резюмирующие все остальные, и в ней будет кратко изложена вся та информация, которая поможет вам научиться расслабляться.

Умение самостоятельно расслабляться — важный навык

В нашем напряженным быту, умение самостоятельно расслабиться — стратегически важный навык. Но, к сожалению, не все этим навыком обладают и поэтому прибегают к помощи алкоголя и всяких успокаивающих средств и без этого не могут снять напряжение. Эти люди убеждены, что виной их напряжению окружающая их стрессовая обстановка, и что, при таких обстоятельствах, невозможно расслабиться без вспомогательных средств. Но это не так. Количество полученного за день стресса зависит не только от внешней обстановки, но и от вашей чувствительности к стрессу, умения поддерживать расслабленное внутреннее состояние среди внешней суеты. Поэтому важно не только уметь расслабиться во время отдыха, но и быть спокойным в течение дня, впуская в себя как можно меньше стресса и негатива. И, чем меньше напряжения мы получим, тем легче будет нам расслабиться потом.

Об этом многие забывают и, перепробовав несколько техник расслабления, у них ничего не получается, так как напряжение слишком велико. Поэтому здесь мы будем учиться не только техникам релаксации, но и тому, как поддерживать расслабленное состояние в течение дня.

Если вы привыкаете расслабляться при помощи алкоголя, то организм постепенно теряет способность противостоять стрессу. Это происходит, во-первых, из-за того что алкоголь разрушает нервную систему, а, во-вторых, потому что, привыкнув к допингу, к легкому и быстрому средству облегчения, вы утрачиваете умение самостоятельно приводить себя в спокойное состояние и, когда вы не пьете, ваш уровень беспокойства повышается.

Важно самому уметь подавлять в себе нервозность и гасить скопившееся напряжение. Напряженный и нервный человек подобен движущемуся на большой скорости автомобилю, которым очень сложно управлять: одно неосторожное усилие, направленное на колесо руля, — и автомобиль начинает ходить из стороны в сторону, теряя равновесие. Когда вы нервничаете, вам сложно собой управлять и все идет совсем не так, как вы сами того хотите: вы сбиваетесь с мысли, делаете ненужные движения, очень быстро говорите, запинаетесь. В общем вас всячески «заносит» на поворотах.

Расслабленный человек едет на разумной скорости, которая позволяет ему ловко маневрировать, объезжая препятствия, не пропуская ни одного светофора или предупреждения. Когда вы расслаблены, все у вас получается лучше, так как вы хотите. Вдобавок, расслабленное тело, подобно медленному автомобилю, расходует куда меньше энергии, чем организм, пребывающий в постоянном напряжении. И если вы целый день расслаблены, то остаток сил и хорошего настроение сохраняется у вас под вечер.

«Тише едешь — дальше будешь», гласит народная мудрость. Чем меньше вы напряжены и тем более вы расслаблены, тем меньше вы болеете и, соответственно, дольше живете, так как многие болезни связаны с состоянием нервной системы.

Как достичь такого расслабления? В этом вам помогут следующие статьи. Вы можете с ними ознакомиться или прочитать выводы из них, которые я приведу ниже. Выводы будут касаться только теории, практикой мы займемся в следующей части этого шага. Если вам не терпится узнать об основных техниках расслабления — переходите сразу к практике, она представлена ниже в статье, тем более что основные теоретические выводы я обозначил в этом шаге.

Теория

Факультатив

В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью.

Если вы много нервничаете, то, советую ознакомиться с этой статьей, так как нервозность рождает напряжение.

Выводы из теории

• Стресс — это ваша внутренняя реакция на происходящее. И то, насколько сильная эта реакция — зависит от вас самих.
• Нервозность, неумение расслабиться только мешают в жизни.
• Стресс и утомление легче предупредить чем предотвратить!
• То, что без алкоголя и других препаратов нельзя расслабиться — это ложь.
• Алкоголь является одним из самых вредных и опасных наркотиков. Он оказывает разрушительное воздействие на организм. Это далеко не самое подходящее средство релаксации.

Практика. Осваиваем техники релаксации.

Практика, как обычно, будет разбита по дням и должна выполняться постепенно. Каждые несколько дней мы будем осваивать по одной из техник релаксации. Вдобавок будут даны советы на каждый день, которые помогут вам расслабляться по ходу дня. Цель практики — самим попробовать различные техники расслабления и убедиться в том, что наш организм умеет самостоятельно расслабляться, просто нужно правильно себя настроить. Программа рассчитана помочь вам постепенно научиться расслабляться, ее график поможет вам проконтролировать себя, следуя установленному мной плану. Это намного более эффективно, чем заниматься бессистемно.

Но если вы не хотите следовать плану, то отсюда вы сможете почерпнуть массу полезной информации о способах релаксации. Но все-таки, рекомендую провести над собой эксперимент и заниматься по графику, это также поможет вам прожить необычную для вас неделю и внести разнообразие в свою жизнь.

На время прохождения практики этого шага (7 дней) исключите полностью употребление алкоголя. Если вы курите, то сократите количество ежедневно выкуриваемых сигарет минимум в 1,5 раза, а лучше, вообще в 2.

День 1-3. Осваиваем диафрагмальное дыхание

Начнем с очень действенной методики расслабления. Это дыхание происходит посредством подъема и опускания диафрагмы, внутреннего органа, который разделяет верхнюю часть туловища и нижнюю. В отличие от грудного дыхания, когда вы дышите диафрагмой, опускается и поднимается ваш живот, а не грудь. Это дыхание позволяет эффективно насыщать кислородом ваши ткани, оно провоцирует более быстрое освобождение от токсинов и помогает расслабиться.

Когда вы напряжены, вы дышите грудью в быстром темпе, но чтобы расслабиться нужно делать глубокие и медленные ритмичные вдохи и выдохи (возможно именно эта причина из-за которой расслабляется курильщик, вдыхая и выдыхая дым — все дело в дыхании.).

Как научиться диафрагмальному дыханию? Очень просто. Сядьте или примите лежачее положение. Спина прямая, взгляд перед собой. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Дышите. Если вы используете дыхание диафрагмой, то грудь должна покоиться на месте, а живот — опускаться и подниматься. При этом не нужно силой выпячивать и сжимать живот посредством мышечного усилия: натяжение брюшной полости должно происходить из-за воздуха, расширяет легкие, опуская диафрагму. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Делайте как можно более глубокие вдох и выдох, продолжительность которых должна быть равна между собой. Можете смотреть на секундомер или измерять эти временные интервалы по ударам сердца. Задержки дыхания между вдохом и выдохом делать не обязательно. Не отвлекайтесь на посторонние мысли: расслабление происходит еще за счет того, что вы фиксируете все ваше внимание на дыхании.

Сначала диафрагмальное дыхание может не получаться, но все приходит с практикой. Делайте это упражнение 3 — 5 минут. 2-3 раза в день, но не сразу после еды. После выполнения упражнения обратите внимание на свое самочувствие, вы чувствуете себя спокойнее, не правда ли? Можете так дышать перед важной встречей, в пробке, на работе (или после нее), когда надо привести голову и нервы в порядок и расслабиться.

Более сложный вариант упражнения, это дыхание со сжатой голосовой щелью. Нужно особым образом напрячь горло, чтобы воздух входил и выходил из вас через узкую щель, тогда при вдохе и выдохе появляется такой звук «хххххх». Таким образом повышается разница в давлении между воздухом снаружи и воздухом внутри, и тот кислород, которым наполнен живот, начинает сильнее давить на его стенки. Так происходит более эффективный массаж внутренних органов и насыщение тканей кислородом. Такое дыхание используется в йоге. Можете попробовать после того как овладеете начальными навыками дыхания диафрагмой.

Дополнительные упражнения

С этого дня, каждый день старайтесь делать перерывы в работе (3 — 4 раза в день по 10 минут). Во время перерыва, походите и подвигайтесь, если у вас сидячая работа (в общем займитесь занятием, полностью отличным от вашей работы). Если есть возможность, то лучше выйти на улицу и подышать. Подумайте о чем-нибудь постороннем. Во время перерыва, в монитор смотреть нельзя. Приучайте к себя к перерывам в работе, старайтесь делать это всегда, в будущем, а не только на время выполнения практики из этого шага.

Приучайте себя никогда не спешить, даже если вы опаздываете. Введите себе это в качестве правила. Спешка очень плохо влияет на ваше нервное самочувствие и сильно утомляет. Когда вы спешите, вы, на самом деле достигаете результата не намного быстрее, чем если действуете размерено. Вы даже можете проиграть из-за утраты концентрации и собранности в результате того, что вы торопитесь.

В один из этих трех дней совершите длительную пешую прогулку в одиночестве. Во время нее попытайтесь очистить свой ум от мыслей о текущем дне, думайте о чем-нибудь отвлеченном. Больше смотрите по сторонам, обращайте внимание на то, что происходит вокруг и не замыкайтесь в мыслях о себе и своих переживаниях. Как только вы ловите себя на том, что ваш ум начинает копошиться в обдумывании сегодняшних проблем, спокойно останавливайте его. Дисциплинируйте свое мышление, это очень поможет вам в жизни.

И, надеюсь, вы не забыли про медитацию? Если вы не читали предыдущие шаги, то изучите вместе с этим шагом и добавьте к ежедневной практике медитацию.

День 4. Техника релаксации из йоги

На четвертый день, после прочтения этих материалов, попробуйте еще одну технику расслабления, при этом продолжайте упражняться в диафрагмальном дыхании 2-3 раза в день.

Вечером ложитесь на кровать (или на коврик, «пенку», на полу), на спину. Руки разверните ладонями вверх, слегка разведите их, так чтобы угол между рукой и туловищем составлял бы тридцать градусов. Закройте глаза, никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Если вы хотите расслабляться под музыку, то это должна быть очень плавная музыка для релаксации (ambient, спокойная этническая музыка). Начните медленно останавливать внимание поочередно на каждой части тела от макушки до пальцев ног и расслаблять ее: макушка, брови, рот, горло, плечо, левая рука: плечевая кость, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы (можно на каждом остановиться по отдельности) опять ладонь, предплечье, локоть, плечевая кость, плечи, правая рука: плечевая кость… И так далее доходим до пальцев ног. Потом стараемся расслабить все тело.

Наблюдайте за своими мыслями как сторонний наблюдатель, они не должны вас увлекать. Если внимание «плывет», мягко возвращаете его назад. Не нужно пытаться во что бы то ни стало остановить мысли и переживания, ваша цель — расслабиться. Также как при медитации. Чем сильнее вы будете заставлять себя расслабиться и ни о чем не думать, тем хуже у вас будет это получаться. Ваша воля должна отдыхать, не нужно направлять ее на расслабление. В этом состоянии у вас нет ни воли, ни желаний, ни намерений… Вы просто спокойно наблюдаете.

Проведите в этом положении от пяти до двадцати минут, столько, сколько вам потребуется. Выходите из него плавно: продолжая лежать и не открывая глаз, подвигайте пальцами ног, потом пальцами рук. Медленно перекатитесь на бок и, помогая себе руками, сядьте (это для того, чтобы не делать резких мышечных усилий). Откройте глаза. Оцените свое состояние, сравните его с тем, которое было до практики. Теперь вы чувствуете себя намного более расслабленным.

Это упражнение, также используется в йоге, для достижения полного расслабления после физической активности. Его принцип состоит в том, что расслабление тела влечет за собой спокойствие ума.

Теперь вы знаете как это делается и с этого дня используете эту практику каждый раз, когда у вас появляется потребность расслабиться. Можно иногда заменять им медитацию.

День 5. Совершите легкую пробежку

В этот день вечером совершите короткую пробежку. Какая каждому по силам. Вы должны немного устать. Оцените свое состояние после физической активности. Вы должны почувствовать приятную усталость в теле. В то же время, нервная утомленность, должна исчезнуть, а ваше настроение и общее самочувствие должно быть лучше, чем было до этого. Я не просто так советую каждый раз оценивать свое состояние. Необходимо, чтобы в вашем мозгу закрепилась связь между медитацией, занятиями спортом, техниками расслабления и хорошим самочувствием.

Когда вы хотите выпить алкоголь или покурить, вас тянет не к бутылке и сигарете, как таковым, а к тем состояниям (расслабление, удовлетворение, спокойствие, хорошее настроение), которых вы достигаете при помощи этих вещей. Наличие сформированной связи у вас в голове между чувством удовольствия (или отсутствием неудовольствия) и определенными препаратами является одним из факторов зависимости. Цель этого шага, сделать так, чтобы удовольствие и расслабление ассоциировались у вас с чем-то полезным, а не с разрушительными для организма наркотиками. А осознание эффекта от техник релаксации, оценка своего состояния, помогают лучше закрепить нужные связи в вашем мозге.

Так вам будет легче этим всем заниматься, вы будете хотеть это делать, так как будет появляться желание чувствовать себя лучше.

День 6. Расслабляемся под музыку

Вечером или днем прослушайте альбом или сборник какой-нибудь расслабляющей музыки. При этом, вы не должны ничем заниматься, а только слушать. Для многих спокойное прослушивание музыки является довольно сложной задачей, так как они привыкли слушать музыку «фоном» (пока едут в машине, занимаются работой). А в отсутствии иных внешних раздражителей это процесс покажется им очень скучным, они захотят его прервать или заняться чем-нибудь параллельно. Вы должны игнорировать это желание. Слушаем 40 минут — час, до этого не встаем. Расслабляемся. Но помним, что мы не должны заставлять себя входить в релаксацию и переживать о том, что у нас это не получается. Все происходит само собой.

День 7. Заключительные упражнения

В последний день прохождения практики совершите часовую прогулку или пробежку, которая вам по силам. Проведите мысленный итог последней прожитой недели. Спросите себя, что вы узнали нового? Чему научились? Стало ли у вас получаться хоть как-то самостоятельно расслабиться. Не следует ожидать значительного прогресса всего лишь за неделю, но, в любом случае, вы должны почувствовать приобретение хоть каких-то навыков релаксации и ощутить на себе эффект техник, описанных в этом шаге.

Итоги

Задачей этого шага являлось не просто перечисление различных техник релаксации. Вы должны были попробовать делать их сами, для того, чтобы убедиться, что самостоятельное расслабление возможно и без вспомогательных препаратов. И главное, чтобы это осознание закрепилось внутри шаблонов вашего мышления. Цель этого шага — научить на живом примере, а не просто предоставить информацию о том какие бывают техники расслабления.

Надеюсь вы на собственном опыте поняли, что существует масса действенных, полезных для здоровья способов релаксации. И я еще больше надеюсь на то, что это новое знание вы будете и дальше воплощать в своей жизни и не останавливаться с завершением практики. Удачи вам! Ждите выхода новых шагов.

Как расслабиться

Как научиться расслабляться и какие способы расслабления существуют? Релаксация по Джекобсону + очень эффективная техника.

Как можно расслабиться? Несколько способов. Все они действенные и проверенные практикой, можете попробовать и выбрать тот способ, которой подходит вам физиологически или просто больше по душе.

Замечу, если какой-то способ не дает вам должного результата, надо пробовать другой. Мы все разные, и часто мелочи тоже играют свою немалую роль, каждому нужно найти свое.

Но есть и базовые, первостепенные способы расслабления, о которых важно помнить и периодически применять. О некоторых таких, как расслабляющее дыхание, практика на осознанность и «релаксация по Джекобсону», я и опишу в статье.

Итак, все способы расслабления о которых пойдет речь: дыхание ; активная агрессия - не сдерживать гнев, выплескивать накопившийся негатив; хорошо известный метод релаксации по Джекобсону заслуживает отдельного внимания; концентрация на методичном занятии; упражнение качели на локтях способствует расслаблению, также хороший способ улучшить кровоснабжение мозга; транс - как способ расслабиться и практика осознанного наблюдения за собой.

Итак, как научиться расслабляться и способы расслабиться.

1 Дыхание - это настолько важно для нас, что писать об этом можно отдельно и много. Заметьте, в разных состояниях мы дышим по-разному и если одно дыхание позволяет нам успокоиться и даже (правильно применяя технику дыхания) выйти из очень нервного и напряженного состояния, то другое дыхание, наоборот, может из безмятежного привести к стрессу.

Упражнение с дыханием.

Переключаем внимание с любых мыслей на наше дыхание. Расслабляем мышцы лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а больше в живот. Представьте будто вы объелись яблок, и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3-5 секунд и медленно выдыхаем.

Выдох должен быть примерно на треть времени дольше вдоха. Делаем с короткими задержками между каждым вдохом и выдохом (2-3 секунды). Повторяем вдох — задержка — выдох — задержка, так 5-6 раз. Делать это можно как носом, так и ртом, не слишком напрягаясь при этом. Делая вдох, вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит само расслабление, вы выдыхаете напряжение.

Расслабляющее дыхание не должно быть прерывистым, в процессе самого вдоха и выдоха старайтесь, чтобы все текло плавно.

А после того как сделали первые 5-6 глубоких вдохов и выдохов, перестаете вообще вмешиваться в этот процесс, дыхание теперь происходит само по себе, вы только наблюдаете за ним , никак не стараясь повлиять на него, пусть организм сам подберет нужный ему ритм.

Старайтесь в течение дня хотя бы иногда прослеживать свое дыхание. Это важно, почаще делайте это упражнение, даже если вы совершенно спокойны, пусть правильное, глубокое и неторопливое дыхание станет вашей полезной, расслабляющей привычкой.

И учитесь концентрировать на своем дыхании всё ваше внимание, тогда эффект расслабления будет гораздо сильнее.

Один из действенных методов - активная агрессия.

Известный способ и давно применяется. По моему опыту хорошо для этого подходит тренажерный зал, причем не только для мужчин, но и для женщин. Также занятия боевыми искусствами. Но если это всё не про вас, то просто находим игрушку для битья. Кстати, можно воспользоваться «мужем» (женой), главное, что бы было не жалко и понимаем шутки.

Итак, найдите, что не жалко сломать, побить и расколоть, и со страстью делаем этом, при этом желательно покричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив и расслабиться. Особенно это важно для тех, кто не умеет (боится) выражать свои эмоции и постоянно подавляет их, копит в себе. Ведь эмоциональная энергия никуда не уходит, а скапливается внутри, из-за чего становится ещё тяжелей. Я не буду вас уговаривать, но находите хотя бы изредка место и время, чтобы выплеснуть собравшиеся переживания.

Крик вообще имеет немало своих функций, например, криком можно разогреть себя, придать себе больше смелости и даже поднять адреналин. В других случаях, покричав и хорошенько выругавшись, выплеснуть ненужную ярость.

Такой способ активной агрессии подойдет не везде и не всегда, но для избавления от накопившихся негативных эмоций таких, как , это один из лучших способов как быстро расслабиться и избавиться от напряжения.

Релаксация по Джекобсону

Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течение примерно 10 секунд поочередно напрягаем мышцы лица, шеи, кистей рук, спины, живота, плеч, паха и ступней. Далее расслабляем задействованные мышцы и пытаемся прочувствовать возникшее расслабление.

Рекомендации. Первое. Напрягаем различные части (мышцы) лица, удерживаем рожицу 8-10 секунд и расслабляем. Это хорошо снимает напряжение, расслабляет и способствует улучшению мимики, а также улучшает кровообращение в клетках. И не пугайтесь мыслям, что упражнение может способствовать появлению морщин, это не так. Упражнение как , положительно влияет на внешний вид кожи.

Второе. Возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь, и с силой сжимайте его на протяжении 8-10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это приятное ощущение расслабления. Не ленитесь и делайте это упражнение не меньше 5 раз в день 1-2 недели, это хорошо снизит общий уровень тревожности.

И что важно, после выполнения сразу старайтесь прочувствовать эту очень приятную расслабленность в течение 1,5 — 2 минут. Тело подсознательно запоминает это расслабленное состояние, и потом легче будет к нему возвращается.

Повторюсь, делайте это упражнение первое время 5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших, хронических блоков и снизить тревожность. Далее достаточно делать 2 раза в день для профилактики или, когда почувствуете, что это вам надо. Я не забываю и всегда делаю эти упражнения.

Примечание. Упражнение противопоказано сердечникам (если болезнь подтверждена врачами). В вашем случае подойдет другое расслабляющее упражнение на растяжение . Для этого ложимся на пол или кровать и с усилием растягиваемся, максимально вытягивая и прогибая шею, руки, ноги, спину. Для правильного выполнения вспомните себя, когда вы проснулись, зеваете и потягиваетесь.

Это упражнение слабее, поэтому делать его нужно чаще предыдущего в 1,5 раза, также каждый день. Выполняется те же 8-10 секунд.

Кстати, эти упражнения ещё хорошо помогут при остеохондрозе. Об этом подробно написала моя помощница Евгения. Если тема для вас актуальна, читайте .

Как расслабиться во время работы или в любом другом месте и ситуации? Применяем кисти рук, как уже описано выше. Это способ сбросить напряжение, не беспокоясь о том, что кто-то что-то увидит, не забываем о дыхании.

Другие методики как можно расслабиться

Концентрация на методичном занятии . Скажу всего несколько слов, так как я уже писал об этом в другой статье, и вы можете ознакомиться подробней, перейдя по .

Цель этого метода: плавно (без борьбы) переключиться с негативных мыслей на что-то более приятное и полезное, какое-то занятие.

В голове не могут присутствовать две идеи или объекта одновременно в полной своей мере. Что-то одно все равно привлечет к себе большую психологическую активность. Поэтому важно научиться мягко вытеснять ненужное нам, заменяя его чем-то полезным, и делать так, чтобы это полезное постепенно увлекло (стало интересным), и через какое-то время вы можете заметить, как негатив утратил свою силу и остроту.

Состояние пассивного наблюдения за всем, что происходит .

Вхождение в это состояние легкого транса (медитации) способствует умственному успокоению и релаксации.

Войти в это состояние несложно, гораздо сложнее оставаться в нем. Уставшие физически или умственно, мы сами это делаем, когда сваливаемся в кресло и перестаем думать о чем-либо, закрываем глаза и мысленно проваливаемся в свои ощущения, непроизвольно настраивая себя на отдых, но при этом не засыпаем.

Либо же со стороны отрешенно просто длительно наблюдаем за какой-то точкой (предметом и т.п.) или следим за мыслительным процессом, но не анализируем происходящее , а только наблюдаем за всем. Входить в такое состояние осознанного наблюдения можно по желанию в любое время.

Садимся в кресло, закрываем глаза, при этом наша умственная деятельность продолжает работу, мысли текут в направлении проблем, каких-то дел и т.д. А теперь замедляем и плавно отключаем всякий внутренний диалог с собой и переводим внимание на ощущения в теле, стараясь охватить вниманием все тело от макушки до ступней ног.

Ощущения могут быть различные, неприятные и приятные. Теперь важно перевести свое внимание и начать наблюдение именно за приятными ощущениями или какими-то визуализациями (приятными образами). Течение мыслей плавное и поверхностное, а мы только за всем наблюдаем.

Может возникнуть сложность при переключении внимания с негатива, или какие-то мысли не будут выходить из головы. Здесь важно никак не бороться с этим, не гнать их, а просто снова перевести внимание на приятные ощущения или дыхание. Просто, не анализируя ничего, наблюдаем за дыханием и приятными ощущениями в теле.

Упражнение основано на наблюдении за любым приятным ощущением, тяжести рук и ног, окружающей комфортной температуре, на малозаметных пульсациях, подергиваниях или каких-то иных легких ощущениях в любой части тела.

Почувствуйте этот комфорт и наблюдайте за этим комфортом как бы паря над своими ощущениями. Мышление само постепенно потянется к приятному, а вы просто наблюдаете за этим.

Состояние пассивного, голого наблюдения - это наше естественное, природное и самое важное, исцеляющее состояние. Для максимальной пользы рекомендую отличную практику на осознанность и расслабление, в которой вы будете учиться не только наблюдению за приятным, но и за всеми своими эмоциями, мыслями и состояниями, это учит осознанности в жизни и принятию настоящего момента, принятию всех своих чувств.

Напоследок: как научиться расслабляться

Музыка и спец. релаксации, звуки , записанные на дисках, тоже очень эффективны и могут служить расслабляющим элементом, быть дополнением в некоторых техниках расслабления.

Также для снятия усталости и поднятия тонуса рекомендую контрастный душ. Как правильно и что нужно знать читайте по

Массаж и принятие ванны со специальными маслами и гелями - тоже хороший способ привести в порядок нервную систему.

С уважением, Андрей Русских

Расслабляющая мелодия

Старайтесь ни о чем не думать, оставьте проблемы и дела на потом, просто внимательно, но спокойно, без напряжения слушайте, это позволит глубоко расслабиться и морально отдохнуть

Задумывались ли вы когда нибудь, умеете ли по-настоящему расслабляться?

Конечно же, имеется ввиду не то расслабление, которое достигается путем посещения шумных дискотек или употребления литров алкоголя.

Расслабление, которое действительно необходимо человеческому организму, кроется в умении погружаться в транс спокойствия и умиротворенности.

В этом состоянии каждый из нас должен уметь отодвинуть все пережитое за день и просто насладится тишиной и отсутствием лишних мыслей. Но многие ли способны на это?

Наша жизнь суетлива и стремительная. В каждой ее фазе необходимо гнаться за успехом, за невидимым лидером, который устанавливает никем не познанные ранее ориентиры.

Даже когда мы уже достигаем определенных высот в карьере или имеем большую семью, все равно нам кажется, что нужно еще больше стремится и достигать новых вершин.

Конечно, уметь не останавливаться на достигнутом - это хорошо, но не ценою же собственного здоровья, не так ли?

Каждая женщина с уверенностью может сказать, что позволь она себе расслабится хоть на один денек и отстраниться от домашних дел, совмещаемых с рабочими вопросами, все вокруг развалилось бы. Дети не знали бы где взять еду, муж ходил бы по квартире в негодовании, в поисках своей одежды.

Именно поэтому женщины стараются всегда успеть взять под свой собственный контроль максимальное количество дел и забот, как на работе, так и дома.

Но если говорить о только зарождающихся отношениях между молодым человеком и девушкой, то здесь также присутствует необходимость в расслаблении.

Бытует мнение, что именно о стороны представительницы женского пола должна исходить более весомая боязнь за сохранность этих отношений в силе.

Постоянное напряжение, связанное с вероятностью потери любимого, вынуждает их постоянно находится в состоянии, близкому к стрессу. Оно приходит на место беззаботной любовной эйфории первых месяцев отношений и сопровождается первыми ссорами и недомолвками.

Черты стресса можно узреть, просто взглянув на себя со стороны. Взглянув с помощью зеркала на позу, в которой вы находитесь во время работы за компьютером, можно понять достаточно многое о своем моральном состоянии.

Сутулость, сомкнутость губ, напряжение в шее - все это наглядные примеры напряженности, которая, увы, не проходит даже в вечернее время, когда, казалось бы, стоит максимально насладится общением с близкими.

С возрастом это напряжение накапливается, и даже во сне его сложно избежать. Порой женщины не замечают, как проводят долгие месяцы в хроническом недосыпании и раздражении.

Устранить этот «комок нервов» внутри себя можно посещением спа-саллона или сеанса массажа , но надолго ли хватит полученного эффекта?

Неравномерность дыхания при стрессе приводит к тому, что кислород хуже поступает в легкие, а значит и к мозгу.

В результате, состояние перманентной усталости только усиливается и если не научиться искать пути к расслаблению, то со временем это может привести к внутреннему взрыву, который выплеснет наружу неудержимый поток негативной энергии.

Как же научиться отпускать напряжение восвояси и не давать ему возможности влиять на свое внутреннее состояние впредь?

Прежде всего, необходимо научиться мыслить несколько по-иному. Конструктивное мышление это хорошо, но только когда оно не зашкаливает и не поглощает своего создателя.

1) Ведь часто бывает, что даже после работы мы длительное время еще не можем отпустить рабочие вопросы прочь от своего сознания. Нужно взять за привычку, выходя за порог корпоративного здания, оставлять там все невзгоды и события прошедшего дня.

По дороге домой нужно думать только о приятном, а не о том, какие продукты нужно купить домой и каким будет сегодняшний вечер для вашей семьи.

2) Вторым советом может послужить выключение мобильного телефона, хотя бы периодическое. Позволяйте себе на некоторое время «исчезнуть» из поля зрения деловых партнеров и родных.

Пускай ненадолго, но у вас появится время оглянуться по сторонам, впитать в себя живительную силу окружающей природы и вновь запастись положительной энергией для будущих свершений.

3) В отношениях со своими «домашними» нужно уметь реагировать на жалобы и требования не привычным криком, а умиротворенной улыбкой.

Поверьте, зачастую спокойное объяснение, что в настоящий момент вы не можете решить этот вопрос, но обязательно вернетесь к нему позже, приносит намного больше пользы чем крики и обиды!

4) О делах и заботах необходимо думать исключительно тогда когда вы их преодолеваете. Не стоит мусолить определенную проблему по нескольку часов - куда полезнее будет расслабится, переключить внимание на что то еще и нужное решение вскоре само постучится в ваше сознание.

На пути достижения гармонии с собой и умения расслабляться, так же как и в других аспектах деятельности, существует несколько этапов.

Первый - это живой интерес. Тогда вам все кажется новым и непознанным - от того вы погружаетесь в это занятие с головой.

На втором этапе приходит пресыщение. Вам кажется, что вы взвалили на себя слишком объемную ношу и не справитесь с грузом.

Третий этап - это откровенное раздражение, когда некогда любимым делом вы занимаетесь уже исключительно из-за повинности, а удовольствия оно вам никакого не приносит.

Вот здесь то и важно остановиться и в корне поменять свой подход к решению проблем.

Если методика релакса будет освоена вами в полной мере, то вы и не заметите как вскоре ваша любовь к этому занятию вернется, но теперь вы будете получать истинное удовольствие не от результата, а от самого процесса!

Научиться расслабляться нужно обязательно, иначе жизнь потеряет все веселые радостные краски и превратится в серое заунывное существование.

Вполне нормально время от времени испытывать стресс, но это не всегда полезно для организма. Умение расслабиться просто необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, кроме того, это умение вернет радость и позитив в вашу жизнь. Позволив стрессу контролировать ваш разум и эмоции, вы автоматически подвергаете себя опасности депрессии, болезней и неудовлетворенности жизнью. Научитесь вовремя распознавать первые признаки стресса и контролировать их - это поможет расслабиться как физически, так и эмоционально. Будет хорошей идеей проводить часть времени, занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие. Кроме того, вы наверняка будете чувствовать себя более расслабленно и спокойно, если научитесь правильно взаимодействовать с конфликтными людьми.

Шаги

Часть 1

Смиритесь со стрессом и измените свое отношение к нему

Научитесь вовремя распознавать признаки стресса . Дело в том, что существует так называемый "полезный стресс". В небольших дозах и в подходящих ситуациях стресс помогает нам держаться в тонусе, он мотивирует и придает сил. Но если уровень стресса настолько высок, что вам приходится то и дело мириться с вещами и ситуациями, которые причиняют вам вред и в целом негативно влияют на ваше состояние, вы рискуете столкнуться с состоянием хронического стресса. Скорее всего, уровень стресса слишком высок, если:

• Вы не перестаете думать о работе. Это может быть собственный бизнес, продвижение по карьерной лестнице, наемная работа или просто домашнее хозяйство - любое занятие, которое занимает 100% вашей жизни и вашего времени. Такая чрезмерная концентрация внимания на одном занятии выжимает из вас все соки, оставляя разочарование, усталость, неудовлетворенность и внутреннюю пустоту.
• Вы часто раздражаетесь, вы очень вспыльчивы и не можете сосредоточиться на какой-то конкретной задаче.
• Вы чувствуете, что в вашей жизни происходит слишком много всего, поэтому вам приходится крутиться как белка в колесе.
• Вы не можете вспомнить, когда в последний раз от души смеялись, а ваше чувство юмора явно оставляет желать лучшего.

1. Подумайте над тем, не влияет ли стресс на ваше физическое состояние. Дело в том, что стресс - это не просто эмоциональный процесс, который подрывает лишь психологическую сферу вашей жизни. Он также вызывает различные изменения на физиологическом уровне. Возможно, уровень стресса в вашей жизни слишком высок, если вы: :

   • Часто чувствуете общее перенапряжение, головные боли, боли в шее и спине; у вас ухудшилось общее самочувствие, и вы стали часто болеть;
   • Если вам сложно уснуть (или, наоборот, вы спите слишком много);
   • Если у вас появились явные изменения аппетита.

2. Уделите себе время, чтобы хорошенько расслабиться и отдохнуть. Как только вы приняли для себя тот факт, что негативные стрессовые факторы сильно влияют на вашу жизнь, важно среди всех остальных дел найти время на расслабление и отдых. Подберите метод релаксации, который будет для вас наиболее эффективным.

   • Заранее выделите в расписании время, когда вы сможете отдохнуть. Отнеситесь к этому делу, как к очень важной встрече с клиентом, которую вы не можете отменить или перенести. Заранее впишите это дело в ежедневник или создайте напоминание в телефоне.
   • Например, можно написать: "Сходить на йогу (Среда 14.00-15.00)" Распределяйте время на отдых так, будто планируете встретиться с другом или сходить к врачу.

3. Не поддавайтесь чувству вины, которое может у вас возникнуть, когда вы будете отдыхать и расслабляться. С развитием технологий у нас появилось чувство гиперактивности, когда мы находимся на связи 24/7 и чувствуем необходимость постоянно активно работать над чем-то. Такой режим может быстро измотать вас. Дайте себе обещание вовремя отдыхать и расслабляться.

   • Можете даже записать себе это обещание. Приклейте к зеркалу стикер и напишите на нем: "Ты заслужил теплую пенную ванну после работы!" - это отличный способ напомнить себе о том, что пора расслабиться.

4. Старайтесь развивать позитивное мышление . Позитивное мышление действительно может чудесным образом повлиять на ваше психологическое здоровье. Попробуйте начать по-другому относиться к себе и изменить тон внутреннего диалога с самим собой. Перестаньте вечно себя критиковать и работайте над тем, чтобы заменить негативные мысли позитивными. .

   • Например, вместо того, чтобы крутить в голове мысль: "Почему я так подвержен стрессу? Я должен был вовремя справиться со всем этим!" - попробуйте заменить ее другой: "Ого, я действительно очень упорно трудился все это время. Я заслуживаю хороший отдых".
   • Если вы совершили ошибку, не наказывайте и не ругайте себя. Лучше попробуйте разобраться, что и почему пошло не так, подбодрите себя и скажите, что в следующий раз получится намного лучше.
   • Попробуйте технику визуализации. Если вы не можете успокоиться, попробуйте представить что-то расслабляющее и умиротворяющее - визуализация действительно творит чудеса и помогает нам выглядеть лучше. Представьте себе пляж, как вы загораете и валяетесь на теплом песке, идете в поход или что-то еще, что вам нравится.

5. Пользуйтесь аффирмациями - это поможет изменить ваше отношение к жизни. Аффирмации - отличный способ избежать негативных мыслей и выводов. Аффирмации - это короткие, но очень сильные и убедительные утверждения, которые делают вас сильнее, повышают вашу уверенность в себе и помогают верить в положительные результаты.

   • Например, вот хорошая аффирмация: "Я очень сильный и с легкостью принимаю любой вызов, потому что у меня позитивное мировосприятие".

6. Научитесь расставлять приоритеты. Составьте список дел на каждый день. Расставьте пункты в этом списке по степени важности и старайтесь быть максимально продуктивным . Старайтесь решать вопросы еще до того, как они станут глобальной проблемой. Чем более продуктивно вы будете проводить время, тем больше времени у вас освободится на отдых.

   • Убедитесь в том, что выполнили свою работу. Возможно, вам покажется, что это противоречит нашему призыву расслабляться и отдыхать, но прокрастинация и привычка откладывать "на потом" вряд ли настолько же привлекательна, как ощущение, что вам больше ничего не нужно выполнять. Сделайте все необходимое сейчас, и тогда у вас появится время нормально отдохнуть и расслабиться.

Часть 2

Постарайтесь снизить напряжение

1. Научитесь технике глубокого дыхания , когда чувствуете, что не справляетесь со стрессом. Замедлите дыхание и сконцентрируйтесь на нем. Сделайте вдох носом на счет 1-2-3-4 или 5, а затем сделайте выдох через рот на этот же счет.

   • Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервы. Когда вы выдыхаете, представьте себе, как стресс и напряжение покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом.

2. Чтобы чувствовать себя как можно лучше, начните правильно питаться . Здоровая пища поможет вам поддерживать баланс и здоровье в организме. Кроме того, благодаря правильному питанию ваш организм будет менее чувствителен к скачкам уровня сахара в крови и к чувству тревожности. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным.

   • Начните есть свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - добавляйте их к каждому приему пищи. Например, на завтрак можно приготовить вегетарианский омлет, добавить несколько ягод и сделать тост или просто бутерброд из цельнозернового хлеба.
   • Потребляйте как можно больше полезных протеинов, например, ешьте курицу, рыбу, цельнозерновые продукты, бобовые, темные листовые овощи и молочные продукты с низким содержанием жира. Если вы вегетарианец, хорошим вариантом будет тофу.
   • Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара , например, от батончиков мюсли, выпечки и газированных напитков.
   • Не пейте слишком много кофе. Чрезмерное количество кофеина сделает вас чересчур активным и раздражительным. Старайтесь не пить кофе после 13–14 часов. Вместо кофе попробуйте заварить себе травяной чай.
   • Пейте больше воды - это поможет вам сохранить водный баланс в организме.

3. Каждый день занимайтесь спортом. Это отличный способ снизить уровень стресса. Кроме того, это полезно для психологической стабильности. Вы удивитесь тому, насколько проще станет бороться со стрессом, если начнете регулярно заниматься спортом. Попробуйте что-нибудь из перечисленного ниже:

   • Поставьте себе цель заниматься умеренной физической активностью хотя бы по 30 минут в день.
   • Гуляйте в парке, в лесу или ходите по беговой дорожке.
   • Вместо лифта пользуйтесь ступеньками.
   • Если вы ездите в магазин на автомобиле, паркуйтесь чуть дальше от магазина, чем обычно.
   • Катайтесь на велосипеде .
   • Плавайте. Например, можно сходить в бассейн, отправиться с другом на озеро или другое водохранилище, а можно просто съездить на дачу на речку. Вам вовсе не обязательно быть хорошим пловцом, суть в том, чтобы просто полежать в воде - это действительно расслабляет.
   • Занимайтесь растяжкой . Расслабьте и опустите плечи - это поможет расслабиться. Попробуйте прочувствовать то напряжение, которое быстро накопится в плечах и шее.

4. Сделайте себе массаж, чтобы избавиться от напряжения в мышцах . Или сходите в спа-центр и запишитесь на массаж. Расслабив тело, вы сможете расслабить разум. Попросите кого-нибудь из друзей или родных порекомендовать вам хорошего массажиста.

   • Если вы не можете позволить себе массаж в спа-салоне, попросите партнера или просто хорошего друга помять вам плечи. Или отправляйтесь на педикюр, чтобы вам немного помассировали ноги.

5. Сделайте своим главным приоритетом здоровый сон . Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. Здоровый сон поможет вам чувствовать себя энергично и с легкостью встречать новый день. Возьмите в привычку ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

   • Рекомендуется выключить все электронные устройства хотя бы за час до сна, чтобы мозг немного расслабился и успокоился после насыщенного дня.
   • Придумайте себе особый ночной ритуал, например, чтение на ночь главы любимой книги или теплый душ.

Часть 3

Занимайтесь деятельностью, которая помогает расслабиться

1. Наберите теплую ванну . Теплая вода очень расслабляет. Сначала наберите ванну, а потом создайте особенную расслабляющую атмосферу. Например, можно зажечь свечи и расставить их по ванной комнате, а можно добавить в воду пену для ванны. Рекомендуем выбрать аромат лаванды - очень расслабляющий запах. Можно добавить в воду немного лавандового масла.

   • Расслабляясь в ванне, можно полистать любимый журнал, послушать музыку или просто прикрыть глаза и наслаждаться.

2. Начните читать хорошую интересную книгу. Чтение - отличный способ на какое-то время скрыться от реальности. Найдите уютное место и расположитесь там с книжкой. Например, можно забраться на диван, укутаться пледом и взять с собой чашечку ромашкового чая.

   • Если вы чувствуете себя слишком тревожно, не стоит выбирать для чтения ужасы или триллер. Такой жанр точно не поможет расслабиться.

3. Начните медитировать . Попробуйте очистить свой разум от всех назойливых мыслей и эмоций и сосредоточьтесь на дыхании. Медитация помогает прочувствовать себя и полностью расслабиться. Конечно, чтобы научиться медитировать, вам придется потратить некоторое время на тренировки, но оно того стоит.

   • Начните с 15 минут медитации в позе сидя. Затем с каждым разом постепенно увеличивайте время до 45–60 минут.
   • Попробуйте регулярно заниматься медитацией. Поверьте, даже 5 минут в день дадут отличный результат!
   • Если вам сложно освоить медитацию самостоятельно, найдите хорошего наставника.
   • Не пытайтесь усердствовать или конкурировать с кем-нибудь, а также не расстраивайтесь из-за результатов медитации - все эти эмоции негативно влияют на суть медитации!

4. Попробуйте прибегнуть к самогипнозу . Сконцентрируйтесь на какой-то мысли, затем сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе поддаться гипнозу . Если у вас никак не выходит техника самогипноза, подумайте о том, чтобы обратиться к хорошему психологу. Не стоит баловаться с гипнозом, если человек не является специалистом в этой сфере, иначе сеанс может принести еще больший стресс.

5. Займитесь чем-нибудь, что действительно помогает вам расслабиться. Самое важное в процессе релаксации - выбрать способ, который лучше всего вам подходит. Подумайте о том, какие занятия приносят вам удовольствие, что вам нравится, и найдите время для этих занятий. Например, можно:

   • Сходить на рыбалку, шить, петь, рисовать или заняться фотографией.
   • Попробуйте ради шутки спеть песню, заменяя слова числами и цифрами. Пение помогает отвлечься от стресса и расслабиться.
   • Музыка может стать настоящей релаксационной терапией. Настройте любую громкость, какая вам больше нравится, и наслаждайтесь.

6. Проводите время со своим питомцем. Поиграйте с ним и потискайте его вдоволь. Это будет приятно не только вам, но и вашему любимцу. Расскажите своему питомцу о том, что вы чувствуете, о том, сколько стресса на вас навалилось, что вам тревожно - и вы почувствуете себя намного лучше. Такая пет-терапия - один из лучших способов релаксации и отдыха.

   • Если у вас нет домашнего питомца, спросите друзей, можно ли вам провести время с их любимцами. Кроме того, во многих крупных городах появились специальные котокафе, где можно отдохнуть и потискать животных за небольшую плату.

7. Улыбайтесь и смейтесь. Смех - лучшее лекарство. Найдите в интернете или скачайте смешную комедию. Улыбка и смех стимулируют выброс в кровь особых гормонов - эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом, расслабляют и напоминают о том, что жизнь не состоит из одной лишь работы. Даже если сначала это кажется довольно странным, постарайтесь как можно чаще улыбаться .

   • Кроме того, можно сходить на комедию в кино или встретиться с другом, который действительно классно шутит.

Часть 4

Как сохранять спокойствие в окружении людей, вызывающих у вас стресс

1. Постарайтесь немного отдалиться от людей, которые все время находятся на взводе. Общение с такими людьми может неблагоприятно на вас сказаться. Если по каким-то причинам вам все-таки приходится находиться в их окружении, постарайтесь представить невидимое препятствие (например, стену), которое отделяет вас от этих людей. Такая техника визуализации поможет вам создать своеобразный психологический кокон, который будет защищать вас от напряженной, негативной атмосферы и переполненных стрессом людей. Наблюдайте за поведением этих людей, за их отношением, обратите внимание на то, как стресс негативно влияет на них, но не позволяйте ему проникнуть в ваш кокон.

   • Сначала будет достаточно трудно оградить себя от негативно настроенных людей и стресса, особенно если у вас хорошо развито чувство эмпатии. Но не переставайте практиковаться, пока дистанцирование не станет вашей естественной реакцией на негатив других людей и стресс.

2. Прекратите общение с токсичными людьми. Отключите телефон, закройте электронную почту или просто выйдите из помещения. Как только вы почувствуете, что поддаетесь негативному влиянию и начинаете злиться на кого-то, изо всех сил постарайтесь этому не поддаваться. . Когда мы чувствуем гнев и стресс, мы с большей вероятностью будем неправильно интерпретировать те или иные ситуации и взаимоотношения, из-за чего будем неверно реагировать на них. Когда человек реагирует или отвечает в негативном тоне, гнев и злость проявляются сами, без усилия с нашей стороны. Постарайтесь унять свой пыл и продолжайте пользоваться релаксирующими техниками.

   • Напишите свой гневный ответ на черновике и отложите его на один день. Если спустя 24 часа написанное все еще будет казаться вам справедливым и актуальным, можете отправить это сообщение. Но если нет - вы будете благодарны себе за то, что выдержали паузу.
   • Дистанцируйтесь и расслабьтесь. Вместо того чтобы гневно реагировать на ту или иную ситуацию, постарайтесь на время отстраниться от нее до тех пор, пока не успокоитесь.
   • Опять же, ограничьте общение с токсичными людьми! Проводите как можно меньше времени среди людей, которые пытаются манипулировать вами или вбить вам в голову, что вы недостаточно хороши. Даже если это ваши родные.
   • Держитесь подальше от людей, которые постоянно жалуются . Стресс очень заразен, так что избегайте любых взаимодействий с людьми, которые подвержены стрессу. Конечно, поддерживать людей и сопереживать им - прекрасное благое дело. Но если человеку явно не нужна ваша помощь, если он просто хочет вывести вас из себя - самое время отстраниться.
   • Иногда нужно думать в первую очередь о себе. Мы очень часто думаем о чужих проблемах, из-за чего стресс контролирует нас все больше с каждым днем.

   Предупреждения

   • Если стресс вызывает у вас более серьезные симптомы (потерю аппетита, хронические головные боли, общую усталость), лучше обратиться к врачу.
   • Сотни и тысячи людей в периоды стресса особенно подвержены алкогольной и наркотической зависимости . Один из самых сложных моментов борьбы со стрессом - это его признание и решение держаться подальше от источников стресса, а также от мнимых способов борьбы с ним, которые лишь маскируют стресс, но не избавляют от него.