Как похудеть жирной бабе. Диета для полных: похудение в домашних условиях. Примеры упражнений для людей с большим весом

Как похудеть с большого веса настоящим толстякам? Человек не робот, и в жизни случаются разные ситуации. Такие, от которых эмоциональные нежные девушки начинают усиленно питаться, заедая стресс, тоску или скуку. Понимание того, что пора остановиться, наступает при развитии болезней или отметке за 100 килограммов на весах.

Если можно сказать «стоп»…

Чтобы похудеть с большого веса, прежде всего, нужно удостовериться, что вы сами в состоянии взять себя в руки. Потому что иногда переедания являются не попущением и слабостью характера, а результатом серьезных проблем. Так, например, девушка может получить психологическую травму, которая и является истинной причиной набора веса. Соответственно, пока ситуация не будет проработана, никакой самоконтроль не поможет. Все попытки похудеть с большого веса будут бесполезными. Здесь мы не имеем в виду переедание от скуки или от недостатка любви, это хотя бы разово свойственно многим людям, в том числе стройным. Это та проблема, что влияет на качество жизни.

Попробуйте в следующий приступ «жора» остановиться, спрятать еду обратно в холодильник и потерпеть без нее хотя бы 5 минут. Если у вас получилось просто остановиться и тем более перетерпеть, значит, дело в слабом характере или неправильном режиме питания. Когда остановиться не получается – следовательно, стоит обратиться к специалистам, чтобы они нашли вашу причину и помогли справиться с ситуацией.

Стройным шагом к диагностам

Правда жизни: те, кто еще полгода назад кричал о гормонах и генетике, сегодня, взяв себя в руки, хвастают отличной фигурой. Поэтому прежде чем начнете «давить на жалость» оправданиями, стоит найти реальное подтверждение своим словам. А находится оно в кабинете у врача. Для людей, чей вес превышает 100 килограммов, постоянное обследование должно быть нормой жизни.

Лишний вес не приходит один, он приносит то, что в медицине называется «сопутствующие заболевания». К таким болезням при большом весе относятся:

— заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, дуодениты, язвы, колиты),
— болезни печени и почек (переизбыток пищи – отрава для тела, поэтому сильно страдают органы выведения, могут развиться почечная недостаточность, жировая эмболия печени, образоваться камни в почках),
— заболевания сердечно-сосудистой системы (высокое давление, атеросклероз, ишемия, тахикардия),
— заболевания суставов (артриты, артрозы),
— болезни эндокринной системы (диабет второго типа, заболевания щитовидной железы).

А также начинаются проблемы с позвоночником, появляется одышка, потливость, невозможность нормально сделать вдох, страдает желчный пузырь и поджелудочная железа, развиваются боли в спине и коленях, мучает постоянное чувство тяжести и быстрой утомляемости.

Начинать кампанию по похудению при весе от 100 килограммов обязательно нужно с визита врача. В ином случае можно вызвать обострение заболеваний, когда не то что худеть, ничего не хочется.

Тем более, не надо при помощи жестких диет обнаруживать наличие заболеваний. Можно считать себя абсолютно крепким и здоровым человеком, но далеко не всегда мнение совпадает с реальностью.

Как тренироваться, чтобы похудеть при большом весе

Если врач в результате диагностики здоровья назначил ЛФК, то – никакой самодеятельности – занимайтесь лечебной физкультурой. Если физическая активность разрешена и показана, чтобы худеть, стоит ознакомиться с важными правилами.

При весе за 100 килограммов однозначно нельзя заниматься теми видами фитнеса, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы. Это означает – исключаем бег, катание на велосипеде, коньках и лыжах, аэробику всех видов (в том числе аквааэробику и плавание в бассейне), занятия на любых кардиотренажерах (велотренажеры, беговая дорожка, степперы, эллипсоиды), современную хореографию (контемп, хип-хоп), боевые искусства.

Не отмахивайтесь от этого правила. В крайнем варианте при перегрузке можно получить инфаркт либо тяжелые поражения суставов. А мы ведь снижает вес для оздоровления, не так ли?

В любом случае подготавливать сердце и суставы, а также худеть с большого веса, лучше всего начиная с ходьбы. Проконсультируйтесь с врачом – возможно, разрешит пойти на начальный уровень йоги и пилатеса. Эти занятия помогают стройнеть пусть медленно, но верно, гармонизируя общее физическое и психологическое состояние.

Прогуливайтесь 2-3 раза в неделю в течение как минимум 35 минут без остановок (если тяжело, можно увеличивать время постепенно).

Если врач разрешает, занимайтесь силовыми, анаэробными нагрузками. Это поможет укрепить мышцы, повысить прочность костей и суставов. Как известно, чем сильнее и крупнее мышцы, тем больше калорий они потребляют – причем не только во время фитнес-занятий, но и в стадии восстановления после них.

Изменяем питание, чтобы похудеть с большого веса

Если одолели болезни, то врач назначит лечебное питание. В большинстве случаев это дополнительно помогает похудеть.

Внимание: чтобы похудеть, диеты при большом весе соблюдать нельзя! Исключением являются лечебные, медицинские диеты, назначенные врачом.

В любом случае нужно хотя бы немного изменить питание, чтобы начались процессы похудения:

— уменьшите в рационе мучные изделия (именно они в первую очередь повинны в нарастании жировой массы),
— обязательно исключите соленую и острую пищу, она провоцирует аппетит и вызывает отеки, исключение соли значительно облегчит состояние сердца,
— замените вредные жиры на полезные (например, майонез на растительное масло),
— уменьшите объемы порций (современный человек страшно переедает и вам столько не надо),
— ешьте больше фруктов и овощей, а также добавляйте клетчатку в кашу или воду (забудете о запорах),
— перестаньте доедать за домашними, получается не экономия, а отравление и путь к болезням,
— пейте много чистой воды, воспринимая ее как лекарство от жира.

Вводите все изменения постепенно, чтобы организм привык и не попадал в состояние стресса. Чтобы похудеть с большого веса, нужно понимать, что все новое, даже полезное, будет отвергаться организмом, привычное питание потянет назад. Поэтому запаситесь терпением и пониманием, что процесс будет длительным.

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса похудения им приходится ограничиваться только диетой.
Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона.
Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.
Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
Перестаем есть картофель.
Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.
Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

Готовим всю еду без жира.
Ограничиваем количество фруктов в рационе.
Пьем не менее 2 л воды в сутки.
Не кушаем за 3 часа до сна.
Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

Например, зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю» . Сделайте это «рывком» , убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте . Нечасто.
Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете . Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
Перестаем есть картофель.
Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, ), после 14:00 — только белковые продукты.
Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

Готовим всю еду без жира.
Ограничиваем количество фруктов в рационе.
Пьем не менее 2 л воды в сутки.
Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму?

Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.

Диеты и похудение в домашних условиях

Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота - это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда - это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить - вы похудеете.

Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес - 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.

Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.

Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.

Понедельник

Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
50 мл БиоКефира 1%.

Вторник

150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
30 г орехов, стакан виноградного сока.
100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность - лучше воздержаться.

Среда

200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
Банан и стакан киселя.
Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
Яблоко и стакан любого сока.
100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
Огурец и полпомидора.

Четверг

100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
Апельсин.
Овощи, тушенные с куриной грудкой - 100 г, стакан зеленого чая.
50 мл домашнего нежирного йогурта.

Пятница

150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
2 мандарина.
Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
Капустный салат.
100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
Стакан зеленого чая.

Суббота

Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
Апельсин.

Воскресенье

100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
Горсть изюма и стакан гранатового сока.
Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
Кусок арбуза.
Стакан кефира.
Рыбная котлета и стакан чая.
100 мл БиоКефира 1%.

Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.

Как вы уже смогли убедиться, правильное питание - это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!

Неделя-1

Приседания: 10-12-15-17-2\10 (2 сета по 10)-2\10-2\10. Перерыв между сетами - 10 секунд.

Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.

Скакалка: 10-15-20-25-2\15-2\20-2\20.

Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.

Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.

Неделя-2

Приседания: 2\12- 2\14-3\10-3\10-3\12-3\12-3\15

Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12

Скакалка: 2\25-2\25-3\20-3\20-3\25-3\25-2\40

Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50

Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15

Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.

Теперь вы знаете, что ваша задача - снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе - многими способами, и не только спортивными занятиями.

Что мы вам можем посоветовать:

Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение - это прекрасный повод научиться танцевать.
Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
Если есть возможность - ходите пешком.
Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Первый шаг – вот с чего начинается путь в тысячу миль. Похудение не является исключением. Начиная этот процесс, важно не допустить ошибок, которые затем повлекут за собой снижение мотивации и прекращение попыток избавиться от лишнего веса. На начальном этапе борьбы с избыточной массой тела важно осуществить грамотное планирование, приготовиться к трудностям и отказаться от завышенных ожиданий.

С чего начать похудение женщине?

Планирование – вот с чего начинается любой процесс. Именно на этом этапе большинство женщин допускают ошибки. Начитавшись в интернете о чудодейственных препаратах и диетах, которые якобы позволяют сбросить 20-30 кг в месяц, люди начинают строить планы, которые невозможно осуществить. Естественно, не достигнув поставленных целей, у многих опускаются руки, и процесс похудения заканчивается, едва начавшись.

На этапе планирования женщина должна ответить себе в письменном виде всего лишь на несколько вопросов:

1. На сколько килограммов всего вы хотите похудеть?

2. На сколько килограммов ежемесячно вы хотите худеть (нежелательно планировать отвесы более 2-3 кг)?

3. За счет чего вы будете худеть:

А. Питание. Какие ограничения будут введены в ваш рацион (например, отказ от ужина и уменьшение калорийность утренней трапезы на 30%)?

Б. Спорт. Сколько времени вы потратите в день или в неделю на тренировки (например, 2 раза в неделю фитнес и 3 раза – бег по 30 минут)?

В. Активность. Каким образом вы заставите себя больше двигаться (например, откажетесь от использования лифта, будете гулять пешком по часу в день 5 раз в неделю)?

Нельзя включать в план влияние на массу тела или . Во-первых, вы не знаете, сработают ли они вообще, поэтому планирование по своей эффективности получается весьма приближенным к гаданию на кофейной гуще. Во-вторых, даже если препараты окажутся действенными, вы не знаете, сколько конкретно килограммов с их помощью потеряете.

С чего начать похудение после 40-50 лет?

Многие люди в силу возраста и замедления метаболических процессов вынуждены начинать похудение в 40-50 лет. При этом возникают определенные трудности, ведь приходится ломать годами устоявшиеся пищевые привычки, да и заниматься спортом гораздо сложнее, чем в молодости. Нет той энергии, которая позволяет легко оторваться от телевизора и отправиться на пробежку.

Что делать? В первую очередь – отбросить сомнения, ведь нормализовать вес можно в любом возрасте, даже если вы набрали немало лишних килограммов. Начиная похудение после 40-50 лет стоит в первую очередь побеспокоиться о своем здоровье. К этому времени у многих людей, страдающих , уже есть какие-то хронические заболевания. Поэтому следует спланировать максимально безопасный и щадящий режим похудения:

1. Темпы снижения веса – 1-2 кг в месяц. Это позволит постепенно нормализовать вес, не меняя существенно образ жизни.

2. Сокращение рациона – на 20-30%. Метаболизм человека подстраивается под режим питания, поэтому нужно регулярно взвешиваться. Если такого ограничения питания будет недостаточно для стабильной потери веса, следует урезать рацион еще на 10%. Так делайте до тех пор, пока отвесы не составят 300-500 г в неделю.

3. Физические нагрузки. Не каждый человек, особенно с избыточным весом, может заниматься спортом в 40-50 лет. Многие люди сохраняют активность в этом возрасте, но некоторые ее теряют. Тем не менее, существуют упражнения, которые можно выполнять даже в 70 лет. Если вам тяжело заниматься спортом, займитесь , или хотя бы .

С чего начать похудение очень толстому человеку?

При большом количестве лишних килограммов на теле похудеть очень сложно. Организм постоянно требует еды, что затрудняет диету, и при этом человек совершенно не способен заниматься спортом. При выраженном ожирении лишь единицы способны взять себя в руки и дать бой избыточному весу. Все остальные очень толстые люди остаются таковыми до конца своих дней.

Человеку с ожирением 3 степени следует начать похудение со следующих вещей:

1. Обращение в клинику, где лечат ожирение. Это место, где вы будете худеть под надзором специалистов. Большинство очень толстых людей не способны самостоятельно сдерживать свой аппетит, а вот под контролем врачей и других худеющих пациентов можно достичь неплохих результатов.

2. Покупка абонемента в спортзал. Под руководством тренера вы должны регулярно практиковать физические нагрузки, хотя бы низкой интенсивности. Со временем, когда уровень тренированности будет повышаться, а масса тела – снижаться, можно будет использовать тренировки средней интенсивности, но пока что они вам противопоказаны. Большие нагрузки при ожирении 3 степени, особенно в среднем или пожилом возрасте, чреваты повреждением суставов, позвоночника, а также вредны для сердца.

3. Операция. Используется в случае неэффективности прочих мероприятий по снижению веса. Начав похудение с бариатрической операции, даже очень толстый человек может впоследствии нормализовать вес с вероятностью около 90%.

Вывод

Похудеть можно в любом возрасте, при любом состоянии фигуры. Главное – правильно начать. Не стоит слишком переоценивать свои возможности. Хотя в интернете или женских журналах вас часто призывают сбросить 20 кг веса за месяц, такой результат невозможен для подавляющего большинства людей. Худейте постепенно, теряя ежемесячно 2-3 кг. Так вы сохраните мотивацию, здоровье, и не будете ощущать слишком сильного дискомфорта в процессе снижения массы тела.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!