Диета для ускорения метаболизма от Хейли Помрой – это уникальная методика, которая позволяет избавиться от лишних килограммов в достаточно короткий срок. Хейли Помрой предлагает революционную методику сбалансированного питания, которая позволяет ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира. В основе методики питания для ускорения метаболизма от Хейли Помрой лежит правильное питание. Автор книги рассказывает, что основной причиной избыточного веса является не переедание, как многие склонные думать, а замедленный метаболизм, который провоцирует отложение жировой ткани и набор веса.

Хейли Помрой предлагает режим питания и меню, которые не только помогут ускорить обмен веществ и потерять лишние килограммы, но и закрепить результат на желаемой отметке. В отличие от других диет, методика Хейли отличается простотой, что помогает выдержать режим без особых усилий. Автор акцентирует внимание, что голодание никогда не приведет к похудению, ведь именно задержка обменных процессов является причиной избыточного веса. Уникальность методики Хейли Пемрой заключается в ее простоте и доступности, ведь автор предлагает не просто худеть правильно, а при этом всегда быть сытым.

Книга Хейли Помрой

В основе книги Хейли Помрой лежит золотое правило: есть нужно, но главное знать, что именно. Автор утверждает, что обычные диеты не приведут ни к какому результату, и отвергает опыт диетологов, полученный на протяжении сотен лет. В основе системы питания Хейли лежат простые правила, которые настолько просты, что в них сложно поверить. Но это до тех пор, пока методика не начнет действовать и не даст первые результаты. Автор берет на себя смелость заявить, что сладкое и мучное не являются источником лишнего веса, а причиной полноты является его избыток.

По мнению автора, переедание и есть причина ожирения. Это же касается и тех, кто придерживается строгих диет, ведь организм испытывает стресс и накапливает в себе жиры для поддержания нормального функционированиия, поэтому, голодая, особых успехов лучше не ждать. В книге описываются простые правила, которые помогут ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы без особых усилий и вреда для здоровья. Хейли Помрой предлагает систему питания, которая поможет ускорить метаболизм, сбросить лишний веса и удержать его.

Хейли Помрой — основатель диеты для ускорения метаболизма

Золотыми правилами методики Хейли являются:

• не стоит отказывать себе в сладком;
• отрицательное количество калорий не приведет к похудению;
• не нужно ограничивать себя в еде.

О шлаках и токсинах в организме

Система питания Хэйли гарантирует потерю до 12 килограмм в месяц, если соблюдать все пункты диеты. Также автор говорит о необходимости физических нагрузок. На самом деле спорт способствует ускорению метаболизма куда больше, чем питание, но не все могут позволить себе заниматься физическим нагрузками 3-4 раза в неделю. Поэтому Хэйли предлагает спорт как дополнительный, но не ключевой аспект в ускорении обменных процессов.

Главное — никогда не испытывать чувство голода, поскольку оно порождает желание перекусить чем-то сытным и калорийным, чего делать ни в коем случае нельзя.

Теоретическая основа диеты Хейли Помрой

Система питания Хэйли разработана исключительно на физиологических процессах, которые способствуют или замедляют метаболизм. Диета для ускорения процесса обмена веществ работает таким образом, чтобы организм получил все необходимое для восполнения энергетического запаса и при этом черпал уже имеющиеся жировые отложения, сжигая их. Совокупность физиологических процессов отвечает за метаболизм, и правильное их регулирование позволит нормализовать вес и закрепить его. Обменные процессы бывают двух видов:

• Стадия разрушения – катаболизм. На этой стадии происходит расщепление полезных и питательных веществ на составные элементы.
• Стадия созидания – анаболизм. На этой стадии происходит распределение питательных веществ в организме.

Виды обменных процессов

Важно понимать, что употребляя пищу, организм потребляет столько углеводов и жиров, сколько ему нужно для восполнения энергетического запаса. Избыток или нехватка этих элементов провоцируют нарушение потребления энергии, вследствие чего жир откладывается про запас.

Суть диеты Хэйли Помрой

Доктор Помрой предлагает определенные правила для ускорения метаболизма, которые помогут активировать обменные процессы. Хэйли воплотила в реальность мечту многих: вкусно питаться и худеть. Чтобы ощутить первые результаты, нужна дисциплина и соблюдение рекомендаций автора. Многие думают, что диета Помрой – это очередное голодание, которое позволит быстро сбросить пару килограмм, но потом так же быстро их набрать. Это ошибочное мнение, ведь суть методики ускорения метаболизма от Хэйли Помрой заключается в соблюдении простых правил:

Диета разработана на основе биологических ритмов, поэтому соблюдение всех рекомендаций очень важно для достижения результатов. В первый раз необходимо соблюдать меню и фазы точно так, как написано в книге. Начиная со второго раза, можно продлевать фазы для получения лучшего результата. Важно употреблять только те продукты, которые указаны в диете.

Диета длится 4 недели. Каждая неделя делится на 3 фазы. Первые 2 фазы длятся по 2 дня, третья – 3. Получается, что каждую неделю с понедельника по вторник длится 1 фаза, со среды по четверг – 2 фаза, и начиная с пятницы до воскресения – 3 фаза. И так на протяжении всех 4 недель.

1 Фаза. День 1-2. Устранить стресс и нормализовать работу надпочечных желез. В первую фазу нужно есть продукты, богатые на белок и жиры. Рекомендуется есть продукты, в составе которых углеводы в высокой концентрации. Примерное меню для первой недели включает:

• фрукты, кроме бананов и винограда;
• бобовые;
• говядину;
• злаковые каши;
• зелень;
• овощи;
• консервированного тунца или сардину.

На данной фазе нужно помнить, что порции должны быть маленькие. Для основного меню лучше отдать предпочтение сытным продуктами. Для перекуса подойдут фрукты и легкие овощные салаты. Для первой фазы можно воспользоваться примерным меню:

• завтрак: любая каша без добавления масла;
• перекус: 1 зеленое яблоко;
• обед: вареная телятина и листья салата;
• перекус: дыня;
• ужин: говядина на пару с бурым рисом и брокколи.

Первая фаза диеты от Хэйли Помрой должна сопровождаться физическими нагрузками. Предпочтительно провести кардио – тренировку.

2 Фаза. День 3-4. Начать разблокировку жировых отложений и запустить процесс ускорения метаболизма. На этой фазе нужно есть продукты с минимальным содержанием жира и углеводов, богатые на белок. Также можно есть овощи. Фрукты и зерновые лучше исключить из меню. Разрешенные продукты на данной фазе:

• зеленые овощи;
• нежирная говядина, курятина, свинина;
• рыба;
• спаржа, брокколи и сельдерей.

Меню диеты Хэйли Помрой

На второй фазе можно придерживаться примерного меню:

• завтрак: омлет с добавлением нежирного молока и пару с ломтиками сыра;
• перекус: запеченная говядина и салат из овощей;
• обед: рыба, пожаренная на гриле и помидор;
• перекус: легкий салат, заправленный лимонным соком;
• ужин: запеченная свинина с тушеной спаржей.

На данной фазе для стимуляции и ускорения метаболизма необходимо провести силовую тренировку, чтобы активировать прирост мышечной массы.

3 Фаза. 5-7 день. Подстегнуть сжигание. На данной фазе активации и ускорения метаболизма нужно потреблять пищу, богатую на полезный жир. Также можно есть продукты, содержащие минимальное количество белка и углеводов. Можно также есть фрукты. Примерное меню для усиления метаболизма на данной фазе включает такие продукты:

• орехи;
• растительное масло;
• фасоль и спаржу;
• овсяную крупу;
• каши;
• шпинат;
• креветки;
• нежирную рыбу;
• куриную грудку и печень.

Примерное меню для стимуляции энергетического обмена и ускорения метаболизма на этой фазе включает:

• завтрак: омлет с зеленью и помидор;
• перекус: орехи;
• обед: тушеная курятина и ломтик тоста из черного хлеба;
• перекус: тунец в собственном соку в лаваше;
• ужин: говядина на гриле со специями.

На третьей фазе можно заняться йогой или стречингом. К окончанию первой недели должны появляться первые результаты. На последующих неделях результат будет только усиливаться.

Количество потерянных килограммов на первых трех фазах может составлять до 4 кг, а за всю диету можно потерять от 10 до 16 кг.

Важно понимать, что диета сопровождается физическими нагрузками, поэтому часть веса станет мышечной массой. Контролировать результаты лучше по объемам. На практике диета зарекомендовала себя как эффективная система питания, которая не вызывает стресс у организма и приносит удовольствие тем, кто ее придерживается.

В последнее время появилось очень много разнообразных диетических программ, нацеленных на эффективное похудение. И все чаще на просторах интернета стала появляться диета американского диетолога Хейли Помрой. Она ворвалась в жизнь многих людей, как вихрь и сразу же пленила их сердца. А все потому, что такая диетическая программа позволяет худеть, не испытывая мучительного чувства голода и не отказывая себе в любимых продуктах. Эта диета навела фурор в голливудских кругах. К Хейли Помрой известность пришла моментально после того, как ее диета помогла прийти в форму Дженнифер Лопес и Роберту Дауни-младшему. Многие голливудские звезды, прежде сидевшие на изнуряющих голодных диетах, сразу же переключились на данную диетическую программу, когда поняли, что худеть можно намного эффективнее, быстрее и не голодая. Что же делает эта популярная программа для похудения? Она нацелена на ускорение метаболических процессов в организме, тем самым действенно сжигает . Голливудский диетолог полагает, что к похудению необходим правильный подход, а постоянные диеты никакого положительного эффекта не принесут. И благодаря ускорению метаболизма можно навсегда расстаться с лишними килограммами веса, добиться роскошной фигуры и хорошо укрепить здоровье.

Метаболизм и его принципы

Для того, чтобы вырабатывалось достаточное количество энергии, человеку требуется еда. И вот те процессы, которые происходят с организмом с момента попадания в него пищи и до полного выведения продуктов переработки и называются метаболизмом. То есть, другими словами, метаболизм ‒ это процесс переработки и расщепления попавших в организм веществ.

Часто при нарушении метаболических или обменных процессов возникает избыточный вес, потому что вещества, которые не переработались, откладываются в виде жировой прослойки, а та в свою очередь со временем нарастает все больше и больше.

А переработать эти жировые отложения можно только при больших затратах энергии. То есть, если активно заниматься спортом и физическими нагрузками, то обменные процессы будут ускоряться, в результате чего произойдет сжигание отложенных калорий.

Однако, занимаются спортом лишь единицы, а малоподвижный образ жизни или беспросветная лень ведут к накоплению лишнего веса.

Можно выделить некоторые основные факторы, которые замедляют или нарушают обменные процессы в организме и негативно влияют на процесс метаболизма:

• ожирение, передающееся по наследству;
• увеличенное потребление калорий;
• проблемы с гормональным фоном;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Американский диетолог считает, что многие из диетических программ, которые можно найти на просторах интернета, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но довольно непродолжительное время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на это как положено. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, сброшенные килограммы возвращаются обратно и провоцируют быстрый набор новых. Хейли Помрой полагает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, которая продуцирует гормон трийодтиронин. А именно он отвечает за сжигание жиров в организме. При высокой активности надпочечников, которая также наблюдается при голодных диетах, вырабатывается гормон рт3, обратный трийодтиронин, способствующий защите жировых клеток от расщепления. Таким образом происходит нивелирование работы этих важных гормонов: еды по-прежнему употребляется малое количество, но жиры при этом не расщепляются, а наоборот накапливаются.

Основные принципы и правила диеты Хейли Помрой

Для эффективного похудения по этой методике очень важно соблюдать пять основных правил, которые нужно запомнить и никогда не нарушать:

1. Избегать стрессов, всегда мыслить позитивно.
2. Ни в коем случае не отказывать себе в любимой пище.
3. Голодать запрещается.
4. Сказать нет подсчету калорий.
5. Навсегда отказаться от строгих диет и общепризнанных правил питания.

Основными принципами такой диеты являются:

• принятие пищи пять раз в день каждые три часа, даже если совсем нет аппетита, при этом перекусы должны быть незначительными;
• диета позволяет употребление белковой пищи, которая служит строительным материалом для мышц, и сложных , отвечающих за уровень инсулина в плазме крови;
• завтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы;
• ежедневно выпивать по два-три литра чистой негазированной минеральной , свежезаваренного травяного или ;
• от и на время диеты придется отказаться, однако их можно заменить натуральными сахарозаменителями ‒ ксилитом или стевией;
• изменения в рационе питания не приветствуются, отклонения от четырехнедельного меню запрещено;
• для наилучших результатов можно повторять несколько раз любые этапы диеты;
• диетическая программа поделена на три фазы, каждая из которых отвечает за свою главную функцию: снятие стресса, деблокировать жировые запасы, сжечь жировые накопления;
• для удобства порции в данной методике для похудения измеряются в стаканах, на первой стадии рекомендуется употребление двойных порций, то есть 500 грамм продуктов за раз.

При сочетании данной диетической программы с умеренными физическими нагрузками видимый эффект наступит гораздо быстрее, и результаты не заставят себя ждать.

Достоинства и недостатки диеты Хейли Помрой

К основным достоинствам данного метода похудения можно отнести следующие позитивные моменты:

• отказ от голодных диет, возможность не изнурять себя голодовками, которые могут принести вред организму;
• значительные видимые результаты и высокая эффективность;
• вкусное и разнообразное меню.

С медицинской точки зрения недостатков к такой диеты выявлено не было, но как и у любой диеты, у нее есть и последователи, и противники, которые утверждают, что продукты, расписанные в четырехнедельном меню очень дорогие и такая программа для похудения значительно бьет по семейному бюджету. К тому же в некоторые дни рациона не поднимается выше 700 ккал, что маловато для стабильного функционирования организма. Эта диета не подойдет тем людям, которые не употребляют в пищу мясо, например веганам или вегетарианцам. А четырехнедельный отказ от любимой утренней чашки натурального с может привести к стрессу.

Но диета Хейли Помрой пользуется большим спросом, и сама автор утверждает, что с ее помощью можно избавиться от десяти лишних килограммов веса за четыре недели. Стоит сказать и о том, что даже некоторые светила диетологии обращаются за консультациями к Хейли.

Программа похудения по методике Хейли Помрой

Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:

• первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником ;
• следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
• в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: , фазан, сердцевина пальмы, хумус, и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.

Первая фаза

Данная фаза, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и . Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, и . Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

• маложирные виды рыбы и мяса;
• , и ;
• различные овощи, особенно , капуста, и ;
• зелень: , кинза, ;
• бобовые культуры: , ;
• белок яиц;
• грибы;
• различные фрукты: , и овощи;
• специи и приправы.

Вторая фаза

Данный этап, то есть среда и четверг каждой недели, нацелен на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:

• мясо различных сортов: , ;
• белок яиц;
• различные овощи: болгарский перец, огурцы, капуста и лук;
• зелень;
• фасоль;
• пряности, приправы и специи;
• грибы;
• травяной настой.

Третья фаза

Пища в последние три дня каждой недели должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:

• различные виды мяса: , свинина, птица и говядина;
• морепродукты и жирные сорта рыбы;
• различные овощи: капуста любого вида, помидоры, болгарский перец, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
• рисовая, овсяная и ячменная каши;
• нерафинированные растительные масла: , или ;
• яйца;
• зелень;
• грибы и ;
• бобовые культуры и ;
• различные фрукты;
• морская капуста;
• различные ягоды: , клюква и ;
• семечки и орехи сырые;
• пряности и специи.

На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.

Примерное меню на неделю по методике Хейли Помрой

Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками. При употреблении пищи стоит всегда следить за суточной нормой белка, необходимыми объемами порций, а также не забывать о том, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве.

И салат из свежих овощей;;

ланч ‒ салат из огурцов с помидорами;

обед ‒ овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;

полдник ‒ авокадо;

ужин ‒ ризотто с овощами.

Третья фаза. День шестой:

• завтрак ‒ ломтик цельнозернового с любыми ягодами;
• ланч ‒ пригоршня орешков;
• обед ‒ сэндвич с сыром и ;
• полдник ‒ половина авокадо;
• ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.

Третья фаза. День седьмой:

• завтрак ‒ банан и куриное отварное яйцо;
• ланч ‒ запеченное в духовке яблоко;
• обед ‒ отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
• полдник ‒ немного ;
• ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.

Выводы

Диета Хейли Помрой ‒ это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на разгоне метаболизма, в результате чего происходит сжигание жировых запасов в организме. Эта методика очень популярна в Америке и за рубежом, и сейчас все больше завоевывает просторы нашей страны. Она хороша тем, что полностью исключает голодание, и нацеливает организм на борьбу с лишним весом.

В процессе такой диеты можно потерять до 10 килограммов за четыре недели. Эта диета рекомендована не только тем, у кого наблюдаются проблемы с метаболизмом, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.

Не так давно мир узнал о новой диете, которая помогает избавиться от лишних килограммов без голодания и отказа от пищи. Хейли Помрой, создатель этой чудо-диеты, утверждает, что тип питания, который она предлагает, разгоняет обмен веществ, что и заставляет жир «гореть» . Диета для улучшения метаболизма описана в книге Хейли Помрой.

По поводу этой диеты еще не сложилось однозначного мнения: кому-то она помогла, кому-то нет, кто-то потерял с ней десять килограммов, кто-то - только пять. Это объясняется особенностями организма, исходными данными, а также тем, что режим питания, который предлагает Помрой, не всем подходит.

Принципы диеты

Автор говорит, что все диеты, основанные на одном продукте или их ограничении, лишь замедляют обмен веществ. Из-за того, что он замедляется, начинается снижение общей активности, щитовидная железа работает уже не так активно. Гормон, который требуется для сжигания жира, вырабатывается в меньших количествах. В итоге после диеты и возврата к обычному питанию человек набирает ещё больше.

Суть диеты для разгона обмена веществ заключается в с помощью правильного питания, здоровой пищи. На протяжении всей диеты Помрой обменные процессы в организме будут ускоряться за счёт частого приёма пищи, но маленькими порциями. Такой подход поможет избежать переедания, и организм всегда будет получать энергию.

Диета длится 4 недели. Каждая новая неделя - это закрепление результата старой. Помрой рекомендует начинать в понедельник, чтобы каждый этап заканчивался вместе с неделей.

Первая неделя

Цель этой недели заключается в:

Понедельник + вторник: первое, что вы должны сделать, - разделить пищу на 3 основных и 2 перекуса. В эти дни основные приёмы пищи будут из каш, а перекусы из фруктов. Добавляем физическую активность в свою жизнь (бег, скакалка, степпер и т. д.).

Среда + четверг: основные блюда - рыба, мясо, птица и овощи. Перекусывать можно фруктами. В эти дни отдаём предпочтение работе со штангой и гантелями.

Пятница + суббота + воскресенье: режим питания остаётся таким же самым - 3 основных приёма и 2 перекуса. Питаемся мясом, птицей и крупами. Перекусывать можно фруктами. Разрешается добавить в рацион бобовые, морепродукты и немного семечек. В эти дни занимаемся йогой и наслаждаемся массажем. Даже такой пассивный вид деятельности приносит кучу пользы.

Вторая неделя

Хейли Помрой просит обратить внимание на психологическое состояние. Удалить стрессовые ситуации, побороть чувство вины, избегать страхов. Меню диеты остаётся то же самое что и в первую неделю. Тренировки остаются теми же.

Хейли утверждает что главное - продержаться первую неделю, так как это будет сложнее всего. После успешной первой фазы будет намного легче. Организм привыкнет к новому режиму питания и тренировок.

Меню на эту неделю может быть примерно таким:

• Завтрак: каша с яйцом или овощами; кусочек ржаного хлеба и ломтик сыра.
• Перекус: фруктовый салат.
• Обед: мясо с кашей или овощами.
• Перекус: любой фрукт.
• Ужин: нежирная рыба с овощами.

Третья неделя

Питание остаётся неизменным, однако добавляются некоторые правила.

• Завтракаем через полчаса после того, как проснулись и выпили воду.
• Убираем перекусы, получается 5 основных приёмов пищи.
• Часовой промежуток между приёмами не должен быть больше 4 часов (сон является исключением).
• Пить много воды (2−2,5 л).

Примерное меню на день выглядит так:

Четвёртая неделя

Последняя неделя диеты. Все остаётся тем же самым, но добавляются новые правила, которым стоит следовать не только во время этой недели, но и желательно на протяжении жизни:

• по возможности употреблять только натуральные продукты;
• завтракать через 30 минут после пробуждения и выпитого стакана воды;
• исключить из рациона продукты, которые замедляют обменные процессы, или же свести их к минимуму;
• питаться лучше тем, что вы сами приготовили;
• употреблять витамины и витаминные комплексы.

Меню на день может быть примерно таким:

• Завтрак: овсянка на воде + фрукты.
• Перекус: груша, банан или яблоко.
• Обед: салат из пекинской капусты с куриным филе и заправить небольшим количеством масла.
• Перекус: любые фрукты.
• Ужин: кусочек нежирной рыбы и салат из овощей.

Разрешённые продукты

На этой диете разрешено употреблять довольно большое количество продуктов.

Запрещённые к употреблению продукты

Как и в любой другой диете, режим питания по Помрой не допускает употребления следующих продуктов:

• алкоголь;
• фастфуд;
• кофе и чёрный чай;
• газированные напитки, жевательные резинки, чипсы, сухарики;
• шоколад, конфеты, батончики, печенье, торты;
• соки и сухофрукты;
• молочные продукты.

Хейли утверждает, что, придерживаясь всех правил, можно похудеть на 10−15 килограммов.

• Употреблять пищу небольшими порциями. Это поможет поддержать метаболизм на нужном уровне и устранит переедание.
• Нельзя пропускать приёмы пищи. Их должно быть пять - три основных и два перекуса или же все пять основные.
• Пить достаточное количество воды, не меньше двух литров в день. Это поможет быстрому выведению застоявшейся воды из организма и улучшит метаболизм.
• Заниматься физическими нагрузками можно только после завтрака. Активность до приёма пищи плохо скажется на обмене веществ.
• Питание нужно сочетать с физической активностью. Про спорт забывать нельзя, ведь именно он лучше всего ускоряет обменные процессы в организме.
• Не употреблять запрещённых продуктов которые упоминались ранее.
• Исключить стрессы и плохие мысли. Мысли позитивно и полюби своё отражение в зеркале, тогда ты захочешь измениться.

Несмотря на заманчивые результаты, многие просто неспособны выдержать такое количество требований, либо условия и образ их жизни не позволяет выполнять их полностью. Поэтому в некоторых случаях можно слышать отзывы об этой диете как не работающей. Но на самом деле достаточно попробовать и решить, поможет ли это лично вам.

eborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscre

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Доктор Хейли Помрой - диетолог, который занимается здоровьем и внешним видом многих голливудских звезд. Доктор Помрой написала книгу на тему снижения веса без отказа от «вкусняшек», в этой книге она раскрыла полностью систему своей революционной диеты. Эта диета основана на ускорении метаболизма, обмена веществ, и как следствие – уход нежелательных килограммов.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Диета основана на нормализации обмена веществ в организме. Ведь именно от метаболизма зависит телосложение человека. Если он замедлен, то калории практически не превращаются в энергию, а медленно откладываются в жировую ткань.

Ученые давно уже доказали, что метаболизм на десять процентов является наследственным. То есть, на девяносто процентов все зависит от самого человека, от его образа жизни и мышления.

Питание, режим дня, физическая активность, состояние физического здоровья, наличие стрессов – все это напрямую связано с обменом веществ организма. Концепция диеты заключена в том, чтобы изменить свое пищевое поведение и отношение к еде, пищевое мышление. Благодаря ускорению метаболизма, вы сможете снизить вес, не отказываясь от пищи, а жир будет сжигаться естественным путем.

Основные принципы диеты от Доктора Помрой:

Рацион питания

Первоначально диета направлена на то, чтобы снять стресс с организма, разблокировать установленные запреты. В диету включены сложные углеводы, а также белки, которые отвечают за мышечную массу и за уровень инсулина в крови. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения организма, выпивать не меньше двух литров чистой воды, не считая чая или травяных настоев. Сахар, мед и сироп исключаем, заменив их фруктами.

Натуральный сахар, это:

• груша,
• манго,
• свежий инжир,
• арбуз или дыня,
• персик,
• клубника.

Отказываемся от алкоголя, шоколада и кофеина. Не стоит также употреблять продукты из сои, сухофрукты, магазинные соки, пшеницу и кукурузу.

Каждая из четырех недель диеты разделена на три фазы:

• В первую фазу диеты организм начинает понемногу перестраиваться, адаптироваться к изменениям и к новому режиму питания. Очень важно кушать три раза в день, и между приемами пищи делать два фруктовых перекуса. Вообще, в первую фазу первой недели блюда должны быть легкими – крупы, диетическое мясо, незначительное количество белков и жиров. Усиленно занимайтесь бегом и аэробикой.
• Вторая фаза, следующие два дня диеты , направлена на разблокировку запасов. Рацион наполняйте высокобелковой пищей и овощами. А перекусы – рыбные или из диетического мяса.
• Последние три дня недели – третья фаза . Организм уже привык к еде пять раз в день, начинается запуск правильной системы «переработки продуктов», происходит усиленное сжигание жиров. В эти три дня уже можно кушать бобовые, орехи, растительное масло, морепродукты, семечки, фрукты и овощи. Это самая «вкусная» фаза всей диеты, в ней гармонично расположены все продукты, которые мы любим больше всего.

Меню на каждый день

В правильно подобранном меню исключены обезжиренные и ненатуральные продукты. Употреблять пищу следует через равные промежутки времени.

Если вы просыпаетесь в 7:30, поешьте в 8:00, потом перекус в 11:00, обед и второй перекус в 14:00 и в 17:00 соответственно. И ужин попадает на 20:00.

То есть, равные промежутки времени, раз в три часа прием пищи. Ужинаем минимум за полтора часа до сна, но если очень хочется кушать – можно выпить чашку компота или несладкого чая. Вообще, Хейли Помрой в своей диете все меряет чашками, а для одного приема пищи предусмотрена порция в две чашки.

Вот как может выглядеть приблизительное меню.

Первая фаза:

• завтрак – овсяная кашка с яблоком,
• перекус – банан или любой фрукт по сезону,
• обед – легкий овощной суп (не зажариваем), немного отварной говядины, кусочек зернового хлеба, несладкий чай,
• второй перекус – чашка салата из свежих фруктов,
• ужин – отварная курица, салат из капусты, свежевыжатой сок из любимых фруктов.

Список продуктов для первой фазы: овощи, любая зелень, пряные травы, свекла, стручковая фасоль, молодой горох, капуста всех видов, морковь, лук, огурцы, баклажаны, кабачки, грибы, сельдерей, тыква, батат, помидоры, репа, побеги бамбука, все фрукты и ягоды, говядина и телятина, свиная вырезка, дичь, куриная грудка, куропатка, фазан, индейка, минтай, пикша, палтус, сардина, камбала, тунец, яичные белки, чечевица, боб садовый, специи и приправы.

Также разрешается натуральный соевый соус, сальса, томатная паста и кетчуп без консервантов, фруктовый и бальзамический уксус. Зерновые: амарант, аррорут, ячмень, коричневый рис, гречка, просо, овес.

Для трапезы выбираем тихое спокойное место, жуем спокойно и размеренно. Встаем из-за стола с легким чувством голода, ведь мозг получит информацию о насыщении немного позже. Во второй день фазы можно повторить такое же меню или заменить курицу и говядину на кроличье либо индюшиное мясо.

Вторая фаза будет самой комфортной для любителей углеводов (крекеров и тостов, макаронных изделий и фруктов). Миссия второй фазы – питание надпочечников и снятие физиологического стресса.

Продукты, рекомендуемые для второй фазы диеты: руккола, спаржа, фасоль, капуста всех видов, сельдерей, перец чили, огурцы, цикорий, фенхель, лук всех видов. Фрукты. Мясо запеченное, тушенное, отварное, вяленое, дичь, оленина, мясо буйвола, постная баранина, нежирные части свинины. Птица, рыба, устрицы, креветки. Отсутствуют в этой фазе: зелень всех видов, пряности и приправы, чеснок, горчица, имбирь, хрен.

Третья фаза направлена на сжигание жиров . Употребляем жиры в большем количестве, чем белки и углеводы.

Меню может быть следующим:

• завтрак – тушеная свинина, чай с лимоном или апельсином, диетический хлеб и немного сливочного масла,
• перекус – полчашки фисташек или чашка кокосового молока,
• обед – салат из свежих овощей с оливковым маслом, тушеная или запеченная красная рыба, мясной бульон со ржаным сухариком,
• второй перекус – авокадо или манго,
• ужин – тушеные креветки с овощами, зерновой хлеб с маслом, чай с лимоном.

Гимнастика, йога и массаж станут помощниками в борьбе с жиром во время трех дней каждой недели диеты.

Как видите, меню разнообразное, и это лишь приблизительный набор блюд.

В книге Хейли Помрой есть подробное меню с описанием ежедневного рациона. Однако, составить меню вы сможете самостоятельно, из тех продуктов, которые любите больше всего. Главное – придерживаться фаз диеты, кушать белки, жиры и углеводы с периодичностью, указанной выше.

Продолжительность диеты

Как уже говорилось, диета Доктора Хейли Помрой рассчитана на 4 недели, каждая из которых, в свою очередь, делится на три фазы. Однако, если четырех недель вам недостаточно для достижения желаемого веса, вы смело можете продлить диету на еще пару недель. А если тщательно подойти к составлению меню – то можно себе оставить такое питание на постоянной основе.

Ведь никакого стресса для организма нет, вы употребляете здоровую пищу, не отказываясь от какой-либо важной составляющей: белков, жиров или углеводов. Не забывайте также каждый день заниматься физическими нагрузками, ходьбой, бегом и утренней зарядкой или йогой. Плаванье, футбол, занятие на тренажерах с маленьким весом, аэробика – все это помощники в благом деле снижения веса и отладки работы организма.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы диеты Хейли Помрой очевидны:

1. во-первых, не надо голодать,
2. во-вторых, у диеты очень разнообразное меню, которое вы сами сможете корректировать исходя из предпочтений в еде,
3. в-третьих, у диеты доказана высокая эффективность. Если четко следовать указаниям, то результат не заставит себя ждать,
4. в-четвертых, диета обладает устойчивым эффектом. Диета Хейли Помрой рассчитана так, чтобы не просто потерять килограммы. Ведь выходя из любой другой диеты, вы начинаете употреблять «запрещенные» продукты и снова набираете вес. В случае же диеты Доктора Помрой, все действия направлены на то, чтобы разогнать метаболизм, который, в свою очередь, будет сжигать все шоколадки, мороженое и др. «вредности».

Рассмотрим же и минусы диеты:

• здоровое питание обходится недешево. Красная рыба, авокадо и кокосовое молоко – это не картошка и спагетти.
• на адаптацию выделяется всего два дня.
• диета не подходит вегетарианцам, так как в ней обязательное употребление всех групп продуктов.
• и последнее – будут трудности в соблюдении дисциплины и выполнении рекомендаций. Впрочем, этот пункт подходит абсолютно всем диетам.

Кроме вегетарианства, все остальные минусы преодолимы. К примеру, потратить деньги вместо чипсов и пирожных на манго и говядину. Силу воли и желание дойти до конца во что бы то ни стало тоже можно «отрыть» в своем подсознании. Так что все в ваших руках. Стремитесь к усовершенствованию и все получится.

Сколько килограмм можно сбросить?

Если за один прием употреблять порцию из одной чашки, то вы легко сбросите 9 кг за 28 дней. Если же ваша цель 18 кг, то порции нужно удвоить, то есть употреблять за один прием две чашки еды. А если вы желаете сбросить 27 кг, тогда меряйте тремя чашками свою порцию.

Итог: чем больше вес, тем больше порция. Помните, мы разгоняем метаболизм, а не отказываемся от еды. Чтобы разжечь огонь под названием метаболизм, нужно подбросить ему «дровишек», то есть, больше кушать. Но правильную еду.

Относительно новая, при этом популярная диета Хейли Помрой предназначена для ускорения метаболизма. Полюбившаяся голливудским звездам диета перенастраивает весь организм таким образом, что все поступающие вещества сжигаются быстрее, чем успевают отложиться в виде жира.

Используя предлагаемый Помрой режим питания, реально сбросить до 10 кг в месяц, не ограничивая себя в еде.

Знания и опыт работы с голливудскими звездами в плане похудения диетолог Помрой изложила в своей книге “Диета для ускорения метаболизма”. Книга Хейли Помрой рассказывает об отсутствии необходимости в голодании, отказа от вкусных блюд, нужно только соблюдать принципы диеты.

Многие диеты, по мнению автора методики, вызывают замедление метаболизма, поскольку ограничение в питании снижает активность щитовидной железы. В таком случае гормон Т3, необходимый для сжигания жира, не может добраться до проблемных участков. Организм, получив серьезный стресс после голодания, по завершении диеты в короткий срок набирает ненужные килограммы.

Раз и навсегда похудеть, не боясь вновь набрать ненужные килограммы, поможет режим, основными составляющими которого являются полезные натуральные продукты питания и уравновешенное психологическое эмоциональное состояние. Диета Хейли Помрой способствует хорошему обмену веществ в течение всего времени соблюдения рациона – это достигается частыми приемами пищи небольшого объема, что оберегает человека от переедания и поддерживает в организме достаточный энергетический уровень.

Рекомендуемая длительность диеты для получения долгосрочного результата – 4 недели. Каждая неделя содержит 3 обязательных этапа. Автор методики рекомендует начинать диету в понедельник, тогда каждый этап будет заканчиваться вместе с окончанием недели.

Меню на каждый день

Диета продлится 4 недели, каждая из них закрепляет результат предыдущей.

Стартовая неделя

Основные этапы первой недели диеты:

1. Снятие напряженности, борьба со стрессом;
2. Разблокировка жировых отложений;
3. Активизация гормонов, теплообменных процессов, влияющих на сжигание жира.

Понедельник и вторник:

• Разбиваем продукты на 3 главных приемов пищи и 2 перекуса;
• Основные блюда готовим из круп, дополнительные – из фруктов;
• Занимаемся аэробными упражнениями и выполняем кардионагрузки (бег, прыжки через ).

Среда и четверг:

• Готовим рыбные и мясные блюда с овощами;
• Перекусываем фруктами;
• Из физических упражнений выбираем работу с гантелями и штангой. Силовые нагрузки в это время ускорят метаболизм.

Пятница, суббота и воскресенье:

• Режим питания неизменен – 3 главных приемов, 2 перекуса;
• Рацион составляют в большей степени фрукты, свежие овощи и крупы. Разрешено добавление морепродуктов, семечек и бобовых;
• Занимаемся , дыхательными практиками и наслаждаемся массажем. Несмотря на то, что массаж считается пассивным занятием, он активизирует кровяной приток к жировым отложениям.

Вторая неделя

Меню второй недели повторяет первую. В это время большую часть внимания Хейли Помрой советует направить на психологические составляющие:

1. Исключение стрессовых состояний;
2. Недопущение появления страхов;
3. Искоренение чувства вины.

Третья неделя

Меню остается неизменным. Добавляются правила:

1. Садимся за стол 5 раз в день, полностью исключаем перекусы;
2. Временной промежуток между всеми приемами пищи не должен превышать 4 часов (исключением является время сна);
3. Завтракаем в первые полчаса после того, как встаем с кровати;
4. Употребляем много чистой воды (2–3 литра ежедневно).

Четвертая неделя

Период апогея сжигания жиров и ускорения процесса похудения. Во время последней недели диеты, как и на протяжении всей дальнейшей жизни, полезно следовать правилам:

1. Принимать в пищу по возможности исключительно натуральные продукты;
2. Завтрак необходим сразу после пробуждения;
3. Отдавать предпочтение домашней кухне;
4. Исключить из рациона продукты, замедляющие метаболизм (кофе, соль, сахар, алкогольные напитки);
5. Есть витамины.

Примерное меню на день:

• Завтрак: с фруктами или ; тост из серого цельнозлакового хлеба;
• Перекус: китайская груша;
• Обед: салат из цикория с тунцом или из трех яиц с помидорами;
• Перекус: 2 киви;
• Ужин: 2 чашки перлового супа с цыпленком.

Разрешенные продукты

• Овсяные хлопья, гречневая крупа и другие цельнозерновые продукты, богатые содержанием углеводов и полезных микроэлементов. Еда из таких продуктов действует на ускорение метаболизма, не повышая инсулин;
• Богатые кальцием продукты;
• Натуральные специи;
• Капуста, содержащая клетчатку, необходимую для естественного очищения организма;
• Зеленый или травяной чай;
• Апельсины и другие цитрусовые, яблоки, груши;
• Острый перец, согласно исследованиям, улучшает метаболизм на четверть;
• Продукты, богатые ;
• Очищенная вода.

Запрещенные продукты

Для эффективного избавления от ненужного жира нельзя употреблять следующие продукты:

• Пшеница и кукуруза;
• Молочные и соевые продукты;
• Сухофрукты и любые фруктовые соки;
• Газировки и жевательные резинки;
• Любые химические добавки, в том числе подсластители;
• Кофе, черный чай, шоколад;
• Алкогольсодержащие продукты.

Рецепты для ускорения метаболизма

Фруктовое смузи:

• Нарезаем манго на мелкие кусочки;
• Добавляем столько же льда и воды;
• Тщательно взбиваем;
• Выжимаем половину лимона;
• Украшаем смузи листом мяты.

Салат из тунца:

• Выкладываем кусочки тунца на блюдо;
• Крошим яблоко, морковь, огурец и лук, желательно красный;
• Перемешиваем, обрызгиваем лимонным соком и украшаем шпинатом.

• Есть небольшими порциями, чтобы организм успевал перерабатывать всю поступающую пищу;
• Ежедневно соблюдать режим – 3 главных приемов пищи и 2 перекуса. Приемы пищи не пропускать;
• Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов (исключением является время сна). Если пришлось засидеться допоздна, разрешается добавить соответствующий фазе перекус;
• Завтракать в первые полчаса после пробуждения. До завтрака не делать утреннюю зарядку – это негативно скажется на обмене веществ;
• Каждый день соблюдать рекомендованное меню;
• Употреблять в день достаточное количество чистой воды (не чая или сока) 2–3 литра;
• Подбирать натуральные экологически чистые продукты питания;
• Следить, чтобы в употребляемом мясе не содержалось нитритов и других опасных веществ;
• Рекомендуемый режим питания и меню сочетать со специальными физическими упражнениями;
• Исключить из рациона запрещенные продукты, о которых говорилось ранее;
• Каждый день мыслить позитивно и не подвергать организм никакому стрессу;
• Поддерживать хорошее эмоционально-психологическое состояние на протяжении всего времени диеты, не заострять свое внимание на подсчете калорий;
• Соблюдать режим и правила не менее 28 дней.

При строгом соблюдении правил, по утверждению Хейли Помрой, во время завершающей недели диеты снижение веса ускоряется. Завершив целый цикл, вы сбросите 10–15 кг.

Достоинства и недостатки метода

В отличие от многочисленных популярных диет, книга диеты Хейли Помрой получила положительные отзывы со стороны медицинских работников различных стран. Система действует на снижение веса без ущерба для здоровья, напротив – на благо.

Положительной стороной рассматриваемой системы является и отсутствие необходимости выхода из диеты. Такой режим питания можно поддерживать постоянно.

Среди недостатков системы Помрой противники диеты выделяют дорогое меню и большое число правил, которые сложно соблюдать. Эти нюансы легко разрешимы. Морепродукты, авокадо и другие дорогостоящие продукты легко заменить на недорогие аналоги – нежирное мясо, местные сезонные овощи. Главное – осознать принципы правильного питания, соблюдать режим и поддерживать хорошее психоэмоциональное состояние.