Рецепты диетических блюд с бананами
Полезные свойства
Представляете, название этого экзотического плода в дословном переводе с арабского языка звучит «палец». А ведь действительно, этот фрукт похож на палец 🙂
Вообще, бананы очень полезные. В них столько содержится ценных веществ:
- инулин (это еда для хороших микробов в нашем организме);
- магний, калий, марганец и другие минеральные соединения;
- витамины групп B и C;
- пектин;
- антиоксиданты;
Вдобавок, эти желтые плоды являются прекрасным «топливом» для организма. Они помогают зарядиться энергией до тренировки и быстро восстановиться после нее. Поэтому есть бананы можно за полчаса до занятий спортом или же сразу после тренировки.
Также бананчики повышают настроение – они стимулируют выработку гормона радости – серотонина. А еще эти заморские фрукты занимают почетное место в списке продуктов-афродизиаков. Они продуцируют выработку гормона любви – окситоцина 😉 Кому его не хватает, кушайте побольше этих плодов.
Какие лучше есть бананы при похудении
Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья «7 фактов о пользе банана ». Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г.
Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах 42-62. Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса (1 ).
Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.
Недозрелые бананы (1-3)
Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают «кормить» хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение.
Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время.
Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм.
Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом.
Спелые бананы (4-7)
Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.
А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета.
Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.
А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность.
Можно ли кушать бананы вечером
Частенько интересует худеющих, - можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу «эксперты» со всех сторон налетают со своими советами. «Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы. Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами ». Или вот такая рекомендация: «Забудьте о бананах. От них только поправитесь. Лучше кушайте сырой сельдерей ».
Ну, что тут скажешь – после таких «доводов» и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает.
Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови.
И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом 🙂 А утром, когда встанете на весы, естественно, будете во всем обвинять съеденный на ночь банан. Это ж он такой калорийный.
Есть еще один аргумент не в пользу бананов в вечерние часы. Эти экзотические плоды обладают сильным мочегонным эффектом. И виной тому является калий. Поэтому, если скушать этот фрукт перед сном, можно всю ночь пробегать в туалет.
В какое время кушать бананы при похудении
Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.
Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.
Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.
Получается, единого мнения не существует по поводу того, когда лучше есть эти фрукты. Поэтому, друзья мои, экспериментируйте и прислушивайтесь в это время к своему организму.
Рецепты диетических блюд с бананами
Из этого вкуснющего фрукта много-чего можно приготовить. Например, это может быть творожок с бананом или фруктовый коктейль . Еще мне очень нравится кефир с бананом в блендере – это невероятно вкусный десерт.
Естественно, я подготовила для вас несколько простых рецептов диетических блюд. Готовы? Тогда ловите 🙂
Готовим овсянку с бананом и яблочком
Заливаем 100 г овсяных хлопьев 100 мл кипятка. После этого накрываем посудину крышкой и оставляем кашку настаиваться. Этим временем половинку сладкого яблока, банан и чайную ложку меда измельчаем в кашицу в блендере.
Как каша настоялась, вводим в нее фруктово-медовую смесь. Сдобрите кашу щепоткой корицы. Ну и вкуснятина выйдет, у меня уже слюнки текут. Такое кушанье есть можно не только на завтрак или на обед. Это зависит от того, на какой диете вы сидите.
Рецепт бананово-морковного салата
Это блюдо очень полезно при многих заболеваниях ЖКТ, т.к. защищает стенки желудка от раздражения. Готовится это кушанье очень просто и быстро. Бананчик очищаем и режим на кружочки. Очищенную морковь натираем на терке. Смешиваем банан с морковью и сдабриваем все это обезжиренным йогуртом. По желанию можно чуть присыпать свежемолотым черным перчиком. А после все перемешиваем.
Думаю, что у вас в закромах тоже припасены интересные диетические блюда с этим сладким фруктом. Поделитесь ими, друзья. И ссылочку на эту статью в соц сети оставьте – ваши подруги столько полезного узнают отсюда. А на сегодня все – до новых встреч.
Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.
Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.
Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.
Похудение с помощью бананов
Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.
популярное:
- ✅ Какие фрукты можно есть при похудении?
- ✅ Сельдерей для похудения — рецепты приготовления
- ✅ Рецепты супов для похудения из сельдерея
За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.
Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:
- Являются отличным источником сил и энергии;
- Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
- Улучшают работу ЖКТ;
- Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
- Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
- Борются со стрессами и поднимают настроение;
- Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
- Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
- Регулируют уровень холестерина в крови;
- Снабжают организм белком, калием и железом;
- Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
- Препятствуют появлению изжоги и т.д.
Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь ? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.
Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении . Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.
Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.
Во время банановой диеты количество фруктов составляет 5-6 штук в день.
Любая методика похудения предполагает набор особых правил . Если вы сидите на другой диете , более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.
Противопоказания к применению бананов:
- индивидуальная непереносимость;
- склонность к аллергическим реакциям;
- сахарный диабет;
- беременность и лактация;
- избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
- повышенная свертываемость крови;
- анемия;
- варикоз;
- ишемическая болезнь сердца;
Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.
Бананы вареные
Вареные бананы с корицей
Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.
Способ приготовления:
- Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
- Добавить 1 ч л молотой корицы.
- Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
- Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
- Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).
Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.
Коктейль с молоком
Бананово-молочный коктейль
Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.
Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.
Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.
Рецепт бананового коктейля для похудения:
- Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
- Далее, добавить в него полстакана молока.
- Перемешать.
- Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!
Творог с бананом
Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.
Способ приготовления:
- Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
- Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.
Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.
Овсянка с бананами на завтрак
Овсяная каша с бананами и орехами
Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.
Рецепт приготовления:
- Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
- Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
- Нарезаем сверху пол банана.
Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.
Диета на бананах и кефире
Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: 1 банан;
- Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
- Обед: 1 банан;
- Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
- Ужин: 1 банан;
- На ночь: бананово-кефирный коктейль.
Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.
Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.
- болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
- при болезнях почек и желчевыводящих путей;
- при ожирении;
- при отеках;
- при дизентерии и т.д.
Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.
Польза диеты:
Кефирно-банановая диета способствует:
- выработке пищеварительного сока;
- обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
- улучшению работы ЖКТ;
- ускорению обменных процессов;
- нормализации микрофлоры кишечника;
- похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.
Можно ли есть бананы после тренировки?
Похудеть на бананах. На первый взгляд, звучит парадоксально. Это не самый низкокалорийный продукт - 95 кКал на 100 г, кроме того, по большей части он состоит из углеводов. Тогда почему этот фрукт так популярен для похудения и за счёт чего можно сжигать лишние килограммы, включив в свой рацион банан?
Какие свойства банана помогают при похудении
- За счёт высокого содержания калия банан способен выводить из организма соли натрия, способствующие образованию лишней жидкости, и избавлять от отёков. А ещё калий нормализует работу сердечной мышцы и снижает артериальное давление.
- Несмотря на содержание олигосахаров - сахарозы, фруктозы и глюкозы - у банана низкий гликемический индекс - всего 18 единиц. Фрукт не вызывает скачков сахара в крови и особо показан больным гипогликемией (пониженным уровнем глюкозы). Дело в том, что сахара и инулин, присутствующие в банане, не расщепляются и не перевариваются организмом. А вот желания съесть что-то сладкое, часто возникающее у сидящих на диете, не появится.
- Банан богат грубыми волокнами и пектином, поэтому мягко очищает кишечник от шлаков и надолго утоляет чувство голода. Кроме того, он даёт огромный заряд энергии, что особо важно при повышенных физических и умственных нагрузках.
- Банан - продукт маложирный (всего 0,2%), что тоже немаловажно для снижения веса.
- У людей, сидящих на диете, часто бывают депрессия или агрессия. Банановая диета поможет поддержать отличное настроение, так как в этом фрукте содержится особое вещество - триптофан, которое трансформируется в серотонин - гормон радости. А положительный настрой является залогом хорошего результата.
Кому подойдёт банановая диета и сколько на ней можно потерять
В отличие от большинства монодиет, диета на бананах переносится достаточно легко, а потерять на ней можно от 0,5 до 1 кг в день. Самым разумным будет 1–2 раза в месяц устраивать банановые разгрузочные дни. Варианты диет с бананом различные, они рассчитаны на разное количество дней, в сочетании с разными продуктами. За короткий срок банановая диета поможет справиться с некоторыми проблемами и отлично подойдёт:
- желающим очистить свой организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
- при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритах и заболеваниях полости рта (только не в стадии обострения всех этих недугов) - так как мякоть банана содержит катехоламины, благоприятно влияющие на слизистые оболочки;
- желающим бросить курить - из-за содержания в банане витаминов группы В, калия и магния, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью;
- при атеросклерозе и гипертонии - из-за способности связывать и выводить плохой холестерин, а также снижать артериальное давление;
- при мышечных судорогах;
- при запорах;
- при стрессах и бессоннице.
Сразу оговоримся, что если злоупотреблять продуктом более недели, то есть риск навредить организму.
Толстеют ли от фрукта: возможный вред и противопоказания
Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:
- повышенный метеоризм;
- образование лишнего жира, так как банан - продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.
Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:
- беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди - всем им необходимо только сбалансированное питание;
- страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом - из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
- повышенным газообразованием (метеоризмом),
- ожирением,
- аллергией или индивидуальной непереносимостью.
Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».
Видео: О пользе продукта для здоровья
Способы применения бананов для похудения и борьбы с целлюлитом
Выбираем правильные фрукты
Для начала заметим, что для похудения подойдут не все бананы.
- Среди диетологов нет единого мнения, какие бананы более эффективны при похудении - зелёные или жёлтые. В зелёных бананах больше резистентного крахмала - разновидности неперевариваемой клетчатки.
- Однозначно не годятся и так называемые кормовые бананы - длинные, с зеленоватой толстой кожурой.
- Маленькие тоже не самый удачный вариант.
- О сушёных и вяленых бананах на время диеты нужно забыть вовсе - содержание углеводов и сахара здесь в 3 раза выше, чем в спелых свежих фруктах.
- Самыми полезными считаются спелые ярко-жёлтые тонкокорые бананы, так как в них больше всего необходимых витаминов и минералов.
Как банан помогает побороть целлюлит
Целлюлит - это застойные явления в подкожно-жировой ткани. Одним из самых эффективных продуктов для борьбы с этим неприятным явлением является банан. Справляться с целлюлитом банану позволяет высокое содержание калия, который улучшает кровоток и выводит из организма лишнюю жидкость. Вот почему женщинам, склонным к образованию целлюлита, полезно устраивать банановые перекусы, а ещё лучше - сочетать бананы с кисломолочными продуктами.
Разумеется, борьба с целлюлитом не может ограничиваться лишь банановым перекусом. Важно выпивать много воды, отказаться от рафинированных углеводов и жирных продуктов, заниматься физическими упражнениями - особо эффективны будут . Хорошо помогают обёртывания, сауна, ручной антицеллюлитный массаж и аппаратные косметологические процедуры.
Аромат бананов и яблок снижает аппетит
Американскими учёными проводились эксперименты для изучения влияния запахов на вес человека. И вот к какому выводу они пришли: воздействуя на определённые зоны мозга, временно притупить чувство голода и снизить аппетит помогают запахи банана, зелёного яблока и персика. Таким же действием обладают ароматы всех цитрусовых. Но наслаждаться ими нужно по определённым правилам:
- попеременно закрывая пальцем сначала одну, затем другую ноздрю, свободной делать по три глубоких вдоха;
- ароматерапия должна проводиться перед едой - для уменьшения аппетита и профилактики переедания - или в перерывах между едой - для притупления чувства голода - не меньше пяти раз в день;
- для этих целей можно использовать эфирные масла, а чтобы они всегда оказывались под рукой в нужных момент, можно носить с собой флакончики или кусочки ткани, пропитанные этими ароматам.
Для кого-то описанный метод может быть эффективным, а для кото-то - не очень. Разумеется, такие эксперименты не подойдут людям, у которых подобные ароматы могут вызвать аллергическую реакцию.
Бананы в спортивном питании
Бананы любимы многими спортсменами. Эти фрукты помогают не только восстановить силы после интенсивных тренировок, но и похудеть. Это подтверждает тот факт, что врачом-диетологом Британской олимпийской ассоциации Джейн Гриффин для снижения веса спортсменов была разработана специальная банановая диета.
Принципы системы питания Хитоши Ватанабе
Японский врач, специалист в области профилактической медицины, Хитоши Ватанабе совместно со своей женой-фармацевтом разработал свою версию системы питания с использованием банана, основанной на том, что:
- На завтрак нужно есть исключительно бананы, в любом количестве и желательно недоспелые, запивая их водой комнатной температуры. За счёт этого улучшается пищеварение и ускоряются обменные процессы в организме. А высокое содержание в бананах крахмала - особой разновидности грубой клетчатки - надолго утоляет чувство голода, мягко очищает кишечники препятствует усвоению некоторых углеводов.
- На полдник рекомендуется что-нибудь сладкое.
- Последний приём пищи должен быть не позднее 20–00, исключая сладкое.
- Ложиться спать нужно раньше полуночи, так как между недосыпанием и набором лишних килограммов существует прямая зависимость.
- Запрещаются молочные продукты и любой алкоголь.
- Вода комнатной температуры - это единственный разрешённый напиток на время диеты.
- После любого приёма пищи должно оставаться чувство лёгкого недоедания, т. е. сытости процентов на 80.
- Любые другие продукты, которые не входят в число запрещённых, разрешены.
- Приветствуется, но не является строго обязательной, любая физическая активность в умеренных количествах.
Такая система питания с большим успехом опробована многими японцами, в том числе самим её основателем, которому за несколько месяцев удалось избавиться от 13 лишних килограммов. В среднем на этой диете можно потерять до 5 кг в неделю, а придерживаться её можно довольно долго.
В какое время суток лучше есть бананы при похудении
Если не говорить о монодиете, то бананы при снижении веса всё-таки лучше употреблять в первой половине дня, а вечером отдать предпочтение белковой пище. Идеально этот фрукт подойдёт для полдника или перекуса, желательно не сочетать его с другими продуктами.
Варианты диет с бананами
Банановая диета Джейн Гриффин
Это сбалансированная и эффективная экспресс-диета, основанная на двух продуктах - бананах и молоке. Она вкусная, сытная, но немного однообразная. Для этой цели подойдут спелые ярко-жёлтые бананы с тонкой кожурой и нежирное (1,5%) молоко. В молоке содержится много белка, который надолго даёт чувство насыщения, а высокое содержания кальция и витамина D способствует снижению веса. Продолжительность диеты всего 3 дня, а потерять за это время можно от 0,5 до 1 кг в сутки. Для поддержания формы повторять подобную процедуру следует раз в 2 месяца. Диете должна предшествовать подготовка - так называемый предварительный день, в течение которого нужно отказаться от всего:
- жирного,
- солёного,
- копчёного,
- жареного
- и сладких лакомств.
Суточный рацион будут составлять:
- спелые бананы,
- нежирное молоко - при желании его можно заменить кефиром или натуральным йогуртом аналогичной жирности.
Эти продукты распределяются в течение дня на 6 приёмов следующим образом.
Таблица суточного приёма пищи на этом режиме питания
Последний приём пищи не позднее 20–00.
У диеты есть несколько вариаций. Одна из них - бананово-молочный коктейль.
Рецепт приготовления бананово-молочного коктейля
1 л нежирного молока взбивается в блендере с 3 спелыми бананами. Получается сладкий и сытный коктейль, с приятным вкусом и ароматом. Выпить его нужно в течение дня, распределив на 3–4 приёма.
В промежутках между приёмами коктейля разрешается пить воду комнатной температуры и зелёный чай.
Щадящий вариант банановой диеты на 3 дня
В основе этой диеты лежит система питания по Джейн Гриффин, но разрешается дополнить рацион отварной или приготовленной на пару куриной грудкой без соли и свежими сезонными овощами. Меню на 3 дня будет выглядеть следующим образом.
Меню в таблице
Четырёхдневная диета с бананом
Сочетание продуктов весьма приятным и позволит потерять до 3 кг лишнего веса. Диета не подойдёт при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рацион на 4 дня будет следующим.
Таблица рациона
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Первый день | 100 г творога; 1 грейпфрут | 100 г творога; 1 долька дыни | 1 банан | 100 г творога; 1 грейпфрут |
Второй день | 1 банан; 1 стакан нежирного молока | 1 варёное яйцо; 1 банан | 100 г нежирного йогурта | 200 г нежирного отварного мяса; 2 банана |
Третий день | 100 г творога; 1 грейпфрут | 100 г творога; 1 долька дыни | 1 банан | 100 г творога; 1 грейпфрут |
Четвёртый день | 1 банан; 1 стакан нежирного молока | 1 варёное яйцо; 1 банан | 100 г нежирного йогурта | 200 г нежирного отварного мяса; 2 банана |
Последний приём пищи должен быть не позднее 18–00.
Семидневная диета с бананом, кефиром и овсянкой
Диета основана на смузи из бананов, кефира и овсяных хлопьев, который нужно выпивать 3 раза в день. Овсянка довольно калорийна (350 кКал на 100 г) и содержит большое количество грубой клетчатки, поэтому надолго заряжает энергией и даёт ощущение сытости на несколько часов. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овсянке и бананах, очистит кишечник от шлаков и токсинов, а кефир или натуральный йогурт нормализуют микрофлору кишечника и улучшат перистальтику. Выдержать столь скудный рацион в течение недели будет непросто, зато потерять можно до 7 кг.
Полезный смузи готовится так: 3 столовых ложки грубых овсяных хлопьев взбивают в блендере с половиной банана и 1 стаканом нежирного (1,5%) натурального йогурта или кефира. Выпивать по порции коктейля нужно на завтрак, обед и ужин. В перерывах между приёмами пищи можно съесть 2 яблока. Обязательно соблюдение правильного питьевого режима: не менее 1,5 л простой воды, а также разрешён зелёный чай без сахара.
Банан и диета Дюкана
Диета Дюкана делает упор на белковых продуктах. В её рамках на более поздних этапах допускается употребление некоторых овощей и фруктов за исключением бананов, винограда, вишни и сухофруктов. Поэтому тем, кто решит худеть по Дюкану, бананы придётся из рациона исключить.
Извините, бананы нельзя! Именно эту фразу мы в основном слышим, когда разговор заходит о диетическом питании. Какие бананы? Вы знаете, сколько в бананах калорий? Вот и грустят желто-горячие калорийные бомбы на полках магазинов, даже не подозревая, что их судьба не такая уж и печальная!
Все знают, что бананы — лучшее угощение для обезьянок. А вы видели толстую обезьяну? Вряд ли! Почему нашим меньшим братьям и близким родственникам по Дарвину бананы отнюдь не вредят? Возможно, и мы с вами сможем, лакомиться бананами без вреда для фигуры?
Бананы: польза и вред
Надо тщательно изучить абсолютно все о ее любимом лакомстве. С какой стороны подходить к бананам, чтобы не потерять ни талию, ни приверженность хозяйки года? Можно ли есть бананы при похудении?
Калорийность бананов действительно зашкаливает — на 100 г приходится около 100 ккал. Это обычно отпугивает тех, кто привык жить по расписанию калькулятора калорий. Но в тени такого минуса скрылся и плюс: в составе бананов почти нет жиров. Поэтому, почему бы не съесть небольшой бананчик, если его вес укладывается в вашу дневную калорийную норму?
Возможно, господин Дарвин и прав о наших родственных связях с приматами. Ведь почему тогда банан как нельзя лучше приспособлен для наших желудков, несмотря на его экзотическое происхождение?
Банановые углеводы мы усваиваем идеально легко, и они, вместе с натуральными сахарными составляющими банана фруктозой, сахарозой и глюкозой, дают нам необходимую для активной жизни энергию и быстро избавляют от чувства голода, следовательно диетический десерт из бананов — отличное лакомство.
К тому же, в бананах проживают витамины и минералы, которые просто необходимы нашему организму.
Почти все фрукты, как говорится, идут лесом, при наличии проблем с ЖКТ. Все, да не все! К бананам у больного желудка нет никаких претензий! Изжога, гастрит и даже язва радушно встречают диетические блюда из бананов.
Ученые говорят, что, употребляя бананы, можно быстрее обновить эпителий слизистой и активизировать выработку слизи, которая защищает желудок от гастрономической агрессии нежелательных продуктов.
Яркий бананчик может похвастаться лошадиной дозой калия и магния в своем составе. Сердце и сосуды одобряют такие бонусы! А нервная система просто в восторге: банан для нее природный антистресс благодаря помощи в выработке серотонина — гормона счастья.
Еще одна отличная новость: банановый калий кроме должности кардиолога еще и на полставки работает регулятором водно-солевого баланса организма. Тем, кто страдает от отеков, банан пригодится.
Можно ли похудеть на бананах? Хотя и калорийный, но банан имеет отговорку: он богат клетчаткой — любимым сокровищем всех, кто хочет похудеть. Отведав банан, вы легко и надолго утолите несвоевременный аппетит и сделаете хорошую услугу своему кишечнику.
Итак, мы обнаружили, что банан может способствовать похудению благодаря как минимум двум пунктам: наличию клетчатки (утоляет голод и очищает кишечник от шлаков) и способности выводить лишнюю жидкость из организма.
Бананы: противопоказания
- Учитывая калорийность, бананы надо тщательно дозировать, чтобы не превышать свою норму калорий в день. Из медицинских противопоказаний к употреблению бананов следует обратить внимание на их способность выводить жидкость, что может быть опасным при ишемии, тромбофлебите и повышенном показателе свертывания крови.
- Кроме того, не лишним будет вспомнить, что банан хоть и стал уже привычным, почти национальным продуктом, но все же он экзотический гость из дальних краев, а на необычную экзотику может быть и аллергия.
- Недаром говорят, что один банан очищает, а два уже засоряют наш организм. Какими бы полезными ни были бананы, а сорить лишними калориями категорически нельзя, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.
Оказывается, не так уж и страшен банан, если подходить к его употреблению с умом. Сев на диету, мы хорошо учимся резать желаемые порции до размеров рекомендованных, поэтому, наверное, не составит труда и диетические блюда с бананом дозировать в разрешенном количестве.
Когда лучше есть бананы
Хорошо, пусть будет один банан, если он так полезен. Но когда лучшее его есть? Утром, в обед или вместо ужина? Вспомним знаменитого медвежонка Пуха, который считал, что лучше ходить в гости с самого утра!
Считается, что углеводы лучше всего употреблять утром. Это заряд энергии на весь день и возможность дотерпеть до следующего утра, учитывая печальный диетический дневной рацион. Так пусть утренние углеводы будут банановые (диетический банановый пирог — идеальный вариант), а не в виде сахара в кофе.
Если вы только что закончили тяжелую тренировку и умираете от голода, банан может спасти вас от этого чувства. Бывает так, что среди дня, проходя мимо какой-то пиццерии, вы решаете, что срочно нужно съесть кусок пиццы или гамбургер, потому что от голода кружится голова. На такой случай необходимо иметь банан. Банановый перекус быстро избавит вас от дурных мыслей о фастфуде.
А вот вечером и особенно на ночь банан лучше не есть. Быстрые банановые углеводы — это энергетический источник, а ночью эта энергия нам совсем не нужна. Чтобы она не превратилась в жировые отложения, о бананах вечером лучше забыть.
Но будьте бдительны! Банановый завтрак полезен лишь тогда, когда вы съедите один банан, а не целый килограмм. Кроме лишних калорий можно ухватить еще и избыточное количество калия и магния. Нарушенный баланс этих веществ в организме превратит ваш потенциально энергичный день в вялое ожидание встречи с диваном.
Есть утешительный вывод: держите себя в руках и тогда бананы из врагов превратятся в друзей вашей талии!
Все мы знаем, что для того чтобы успешно снизить вес необходимо составить верный рацион питания и убрать из него вредные и калорийные продукты. На период диеты рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов. Но некоторые диетологи запрещают даже некоторые фрукты, например, бананы при похудении. Они, безусловно, полезны для организма, но в них много углеводов и содержится 120 ккал. При этом данные плоды очень питательные, и эксперты долгое время не могут прийти к единому мнению по поводу их употребления во время диеты.
Бананы любят и взрослые, и дети, и они, несомненно, очень полезные для здоровья. Но худеющих людей волнует вопрос: «Позволительно ли включать этот фрукт в свой рацион при похудении?». И в данной статье мы попробуем найти ответ, хотя вы уже знакомы с понятием и ее особенностями, но сейчас мы хотим уделить больше внимание данному фрукту.
Данные фрукты люди начали употреблять в еду еще в давние времена, и если раньше они считались экзотическими, то сейчас доступны каждому. Они растут почти во всех странах с жарким климатом, откуда их развозят по всему миру. Собирают плоды еще зелеными, а в дороге они дозревают. Также зеленый банан может доспеть за пару дней и в домашних условиях. А для того чтобы он не темнел, его необходимо хранить в холодильнике, предварительно завернув в бумагу.
Фрукт отлично подходит для употребления в сыром виде и хорошо утоляет голод. Также известно, что его употребление благотворно влияет на настроение. Бананы гипоаллергенные, что позволяет давать их даже маленьким детям. В них содержится калий, который очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Эти желтые плоды помогают бороться с изжогой, полезны для мужского здоровья, а также позволяют облегчить женщинам менструальные дни. Они уменьшают боли и кровотечения, а при проблемах с желудком нормализуют пищеварение.
Плюсы употребления бананов во время диеты
Благодаря своей калорийности, бананы при похудении очень питательные, и одного плода хватит, чтобы утолить голод. В них содержится пектин, который вбирает жидкость в желудке, благодаря чему и приходит чувство сытости. Также они сладкие и ими можно заменить конфеты и пирожные, если не удается совсем отказаться от сладостей.
Также данный фрукт поднимает настроение и помогает бороться со стрессом, что позволяет гораздо легче придерживаться диеты и избегать депрессий. Эти дары природы помогают сжигать лишние калории, за счет быстрого насыщения организма, при этом зеленые плоды менее калорийные, а вот спелые можно есть только в ограниченном количестве.
В какое время суток можно есть бананы при похудении?
Несмотря на достаточно высокую калорийность данного фрукта, он имеет множество преимуществ, поэтому его можно смело добавлять в свой рацион даже при похудении. Но количество употребляемых плодов следует ограничить и есть их только в утреннее время. Дело в том, что в них содержатся углеводы, которые плохо усваиваются вечером, зато не дают никаких негативных последствий после употребления утром. К тому же съеденный утром банан подарит заряд энергии и сил и хорошее настроение.
А вот зеленые плоды лучше есть после обеда, так как их употребление в утреннее время может привести к проблемам с желудком. Также бананы можно употреблять после тренировок, чтобы восстановить свои силы. Перед сном от них необходимо отказаться, потому как ночью углеводы тяжело перерабатываются организмом и откладываются в виде жировой прослойки в проблемных местах.
Противопоказания к употреблению бананов:
- Сахарный диабет . В данном фрукте находится большое количество сахара, особенно в спелых плодах.
- Беременность и грудное вскармливание . Употребление женщиной в этот период бананов может негативно сказаться на здоровье ребенка.
- Повышенная свертываемость крови . В рассматриваемом фрукте есть вещества, которые усиливают свертываемость крови.
Банановая диета
Банановая диета является одной из самых приятных и сладких, при этом она дает хорошие результаты. За неделю такой диетической программы можно сбросить около 5 килограмм.
Перед тем, как начать придерживаться банановой диеты, желательно провести разгрузочный день, чтобы организм очистился. Желательно исключить из рациона жирные продукты и мучное, а из жидкостей пить только зеленый чай и очищенную воду.
Выбирать данный фрукт для диеты необходимо с особой внимательностью, ведь от этого зависит результат похудения. Зеленые плоды, несмотря на маленькое содержание в них сахара, покупать нежелательно, потому как они в своем составе имеют также крахмал. Частое употребление несозревших плодов приводит к накоплению газов. Необходимо покупать бананы при похудении с ярко-желтой кожурой и без темных пятен.
Употреблять эти фрукты следует только в сыром виде, при этом их необходимо тщательно очищать не только от желтой кожуры, но и от белых полосок. Жареные и сушеные плоды намного калорийнее, чем свежие, поэтому от них стоит отказаться.
Виды банановых диет
Трехдневная
Данная диета отлично подойдет тем, кто хочет убрать пару лишних килограмм. Диетическая программа включает в себя употребление бананов и молока либо кефира в течение дня. Разрешается только 3 чашки молочного продукта и 3 плода. Необходимо утром съесть 1 банан, через полтора часа выпить стакан молока или кефира, через пару часов опять повторить то же самое. Так за день должно выйти 3 приема. Во время перерывов необходимо также пить очищенную воду, желательно теплую. Сочетание данных фруктов и теплой воды ускоряет метаболизм. Последняя трапеза должна быть не позже 20:00. Повторять данную диету без вреда для организма нужно не чаще, чем раз в пару месяцев.
Недельная
Позволяет за неделю сбросить до 7 килограмм. В сутки можно съедать 0,5-1,2 килограмма бананов, пить зеленый чай и очищенную воду без ограничений. При сильном чувстве голода позволяется съесть кусок отварного куриного мяса без соли с ложкой каши, а также выпить половину чашечки кофе.
Бананово-творожная
Данная диета растягивается на 4 дня, за которые можно сбросить около 3 килограмм. В 1-й и 3-й день необходимо утром съесть 150 грамм творога и грейпфрут. На обед можно съесть 80-120 грамм творога и 1 дольку дыни. На ужин необходимо съесть те же продукты, что и на завтрак, в том же количестве. Во 2-й и 4-й день на завтрак необходимо употребить стакан нежирного молока и 1 банан. Обедаем одно куриное одним вареным яйцом и 1 тот-же фрукт. На ужин можно съесть 2 желтых плода и 150 грамм творога.
Овсянка с бананом для похудения
Овсянка не только помогает похудеть, но и улучшает пищеварение, а в сочетании с бананом можно получить вкусный и диетический коктейль. Для приготовления данного напитка необходимо смешать овсяные хлопья и спелые плоды в блендере. Напиток получается густой, употреблять его можно чайной ложкой.
Для того чтобы действительно снизить вес необходимо выпивать в день около 5 стаканов овсяно-бананового коктейля, при этом следует отказаться от употребления других продуктов. Такой рацион можно соблюдать в течение недели, затем необходимо дать организму время на отдых и пополнение питательных веществ. Готовить данный напиток можно только из спелых плодов, а пить его желательно сразу.
Правильный выход из банановой диеты
После окончания диеты ни в коем случае нельзя начинать есть все подряд, потому как организм привык к мягкой пище. Если включить в рацион сразу все продукты, то можно быстро вернуть сброшенный вес и получить проблемы с желудком. Необходимо постепенно добавлять в рацион новые продукты, а жирные и сладкое исключить или ограничить до минимального количества. Начинать выход из диеты желательно с помощью фруктов и салатов.
Как видим, банан, несмотря на свою высокую калорийность, можно считать диетическим продуктом, потому как он помогает снизить аппетит и сжигать лишние калории. Банановая диета понравится сладкоежкам, которым крайне сложно даже на несколько суток отказаться от сладкого. Помимо снижения веса, с помощью банановой диеты можно также улучшить состояние своей кожи. Ее можно считать одной из самых вкусных, полезных и эффективных.