Не всегда то, что мы видим в зеркале, совпадает с нашими представлениями об идеальной внешности. Лишние килограммы, обвисшая и дряблая кожа и унылый вид… А тут ещё лето на дворе, сезон отпусков и купальников, а вы не понятно на кого похожи. И как после всего этого не впасть в глубокую депрессию? Стоп! Милые дамы, часики — то тикают. Лить слёзы и проклинать вчерашний кусок торта, который чуть ли не сам полез к вам в рот, уже некогда. Надо срочно брать себя в руки! Не знаете, с чего начать процесс преображения и как преодолеть все преграды на пути к идеалу женской красоты? Мы вам поможем. В данной статье мы расскажем, как быстро привести себя в форму и вновь начать себе нравиться.

Как за месяц привести себя в форму: 7 универсальных советов

Совет No 1. Боритесь с ленью.

Чаще всего хорошо выглядеть и иметь стройную фигуру нам мешает наша собственная лень — матушка. В наш автомобильный век люди совершенно разучились ходить пешком. Любое лишнее движение — это самое настоящее испытание силы воли и выносливости. О чём тут можно говорить, если даже к мусорному баку или в соседний магазин за продуктами они ездят на машине? А ведь физическая активность — это залог не только здоровья, но внешней красоты. Объявите своей лени войну! Начните с малого. Поднимайтесь до квартиры по лестнице, а не на лифте, проходите хотя бы некоторую часть пути до работы пешком, в свободное время вместо того, чтобы уткнуться в телевизор, отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе. Одним словом, старайтесь как больше двигаться. Чем активнее будет ваш образ жизни, тем быстрее вы приведёте себя в форму и вернёте утраченную лёгкость и красоту.

Совет No 2. Подружитесь со спортом.

Как только мы слышим слово «спорт», в голове тут же всплывает куча отговорок: на занятия нужно время, которого катастрофически не хватает, на спортзал нужны деньги, которых тоже катастрофически не хватает. Остановитесь! Помните хорошую пословицу: тот, кто действительно чего — то хочет, найдёт тысячу возможностей, а кто не хочет — тысячу причин. Во — первых, всегда можно встать на полчаса пораньше и устроить пробежку на свежем воздухе или хотя бы утреннюю гимнастику. И чем вам не спорт? Ходить в тренажёрный зал тоже совсем не обязательно. Выполнять базовые упражнения для того, чтобы привести мышцы в тонус, можно и в домашних условиях. Для того чтобы, к примеру, качать пресс или делать известное упражнение «Планка», не требуется никаких специальных приспособлений. А еще можно совмещать приятное с полезным: кататься с друзьями или семьёй на велосипеде, на роликах, плавать в бассейне и т.д.

Совет No 3. Поменяйте рацион.

Спорт — это, конечно, хорошо и полезно, но 90% успеха в процессе похудения — это правильно составленный рацион питания. И первое, что нужно сделать, чтобы вновь стать красивой, это отказаться от всего жареного, жирного, копчёного, мучного и сладкого. Забудьте о соках в пакетах, газированных напитках, сладких йогуртах, колбасах, и обо всём, что содержит искусственные красители и консерванты. Откажитесь от алкоголя. Максимум, что вы можете себе изредка позволить — это бокал сухого вина. В вашем меню должны присутствовать только правильные и полезные продукты: долгие углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, цельно зерновой хлеб), белки (молочные продукты с жирностью не более 5%, нежирное мясо, птица и рыба), клетчатка (самые разные овощи), полезные жиры (орехи, оливковое и льняное масла). Этот пункт особенно важен для тех, кто хочет привести себя в форму после родов и кормит малыша грудью. Ведь не только вам, но и вашему младенцу, правильное и полезное питание крайне необходимо.

Совет No 4. Питайтесь 5 раз в день.

Многие девушки, стремящиеся привести себя в форму, почему — то уверены в том, что кушать нужно мало и редко. Тогда, по их мнению, ненавистные килограммы быстренько растают и больше не вернуться. Но на самом деле они глубоко заблуждаются. Ведь если есть, как птичка — невеличка, то организм очень скоро поймёт, что происходит что — то неладное. Эти редкие и скудные приёмы пищи он воспримет, как сигнал к предстоящей голодовке. И вместо того, чтобы избавляться от лишних килограмм, начнёт откладывать жирок про запас. И вот здесь начинается самое страшное: вы почти ничего не едите, а вес стоит на месте. Знакомая ситуация, не так ли? Так вот, чтобы быстро привести тело в форму, нужно питаться 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и два перекуса) небольшими порциями (не более 250 грамм еды за один приём).

Совет No 5. Ешьте после 18.00.

Не есть после 18.00 — это миф, давно развеянный диетологами. Если вы ложитесь спать, к примеру, ближе к полуночи, то временной промежуток между ужином и уходом ко сну получается слишком большим. А это всё тот же стресс для организма, о котором мы говорили чуть выше. Поэтому есть после шести можно! Помните лишь о том, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Совет 6. Пейте много воды.

Именно вода помогает разогнать метаболизм и заставить организм работать как часы. Потому всем, кто хочет привести себя в форму, нужно наладить собственный питьевой режим. К тому же, если пить достаточно воды, то чувство сытости будет сохраняться гораздо дольше, и вы меньше съедите. Взрослый человек должен выпивать не меньше 2 литров чистой воды в сутки. Чтобы не забывать делать это в течение дня, с самого утра наливайте воду в какую-нибудь тару и ставьте её на видное место. Или установите специальное приложение на смартфон, которое будет напоминать о необходимости выпить стаканчик водички.

Совет 7. Высыпайтесь

Здоровый и полноценный 7 или 8 — часовой сон — это ещё один ключик к успеху. Особенно этот пункт актуален для тех, кто пытается привести себя в форму после родов. Конечно, хорошенько выспаться ночью молодой мамочке не всегда удаётся. Именно поэтому советуем вам бросить все свои бесконечные домашние дела (они никуда от вас не денутся) и поспать вместе с ребёнком днём. Силы и энергия крайне необходимы для того, чтобы выглядеть на все 100%, а ничто их так не восстанавливает, как здоровый сон. К тому же, помните, что самое важное для ребёнка — ни еда, ни прогулки, ни игрушки, а счастливая, отдохнувшая и довольная жизнью мама. Будьте красивыми и берегите себя!

Теперь, когда появилась ясность в том, что нужно добавить в свое расписание несколько часов физической активности, перейдем ко второй половине вопроса и рассмотрим наш каждодневный рацион. В питании есть три главных вопроса – что, как, когда. Что мы едим, как мы это делаем и в какое время суток.

Здесь все просто. Для каждого продукта известно содержание в нем белков, жиров и углеводов и энергетическая ценность. Принято считать, что энергетическая ценность дневного рациона должна быть на уровне 2500 килокалорий. Умножая массу съеденного продукта на его энергетическую ценность, можно узнать, сколько в реальности мы получили энергии, и сравнить эту величину с нормой. Очевидно, если мы стремимся похудеть, она должна быть точно не больше, а лучше меньше (примерно на 500 килокалорий), в пределах 2000–2500 килокалорий.

С соотношением белков жиров и углеводов ситуация несколько сложнее, но тоже ясна. В общем случае содержание белков в пище должно быть больше, а жиров и углеводов меньше. Углеводы лучше сложные (крахмал, целлюлоза), чем простые (фруктоза, лактоза). Полностью исключать жиры и углеводы нельзя и не нужно. При полном отсутствии углеводов перестают усваиваться белки, помимо этого углеводы в чистом виде - это единственное доступное питание для мозга.

Делаем упор на блюда из мяса, рыбы или курицы. Гарниры лучше из овощей, за исключением картофеля. Приветствуются салаты из свежих овощей (с маслом, а не майонезом). Фрукты почти любые, особенно хороши яблоки, груши, цитрусовые и киви, но не виноград, бананы или ананасы. По возможности исключить или свести к минимуму употребление рафинированных продуктов: круп, белого хлеба, макарон и мучного, сахара и продуктов, содержащих его в больших количествах (например, фруктовых нектаров), шоколад, любой фастфуд.

Один прием пищи должен занимать примерно полчаса.

Наиболее спорным является вопрос, употреблять ли молочные продукты. Есть множество аргументов за и против, поэтому при большом желании можно не исключать их из рациона (конечно, если это не стакан сметаны с тремя ложками сахара перед сном), но лучше исключить.

Все это не является жестким запретом. Если очень хочется, можно съесть и плитку шоколада, и большую сдобную булку, но поблажка в еде - это шаг на один день назад. Простым и хорошим способом является не ограничивать себя чрезмерно, но и не потворствовать так, что результат полностью исчезнет. Охота закинуть порцию еды в желудок и нет сил сдерживаться - ешь, но не сдобную булку, а плитку горького тёмного шоколада, лучше яблоко, паче чаяния, если это будет огурец. «Хочешь есть - тогда съешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь есть».

Можно подсмотреть некоторые наработки по питанию у бодибилдеров. Отличным подспорьем в достижении нашей цели будут так любимые ими яичница из пятка яиц без желтков, обезжиренная куриная грудка и брокколи.

Стремительный ритм городской жизни, а также 40-минутные перерывы на обед как реальность офисного труда подталкивают к тому, чтобы прием пищи был как можно более быстрым. В то время как с точки зрения физиологии все должно быть наоборот - один прием пищи должен занимать примерно полчаса. Именно столько времени требуется, чтобы сигнал о насыщении дошел от рецепторов в желудочно-кишечном тракте до мозга. Чем больше времени в процессе приема пищи будет посвящено ее пережевыванию, тем меньше будет в итоге объем съеденного.

Прием пищи обязательно заканчивать небольшой порцией сладкого. Выражение «есть досыта», кстати, означает именно это. Сыто - сладкий напиток на основе меда. Сахар, попадающий в кровь, почти мгновенно служит для мозга еще одним сигналом о насыщении.

Когда есть

Но, возможно, наиболее важным в еде вопросом является вопрос, когда есть. Человеческий организм подчинен не только длительным годовым циклам, но и значительно более коротким - суточным. Днем организм накапливает вес, а ночью худеет. Этот факт является основным при выборе времени приема пищи. Можно как угодно плотно завтракать и не отказывать себе ни в чем в обед. Можно делать несколько небольших перекусов в течение дня. После 18:00, как известно, на ужин лучше не налегать. Даже если целый день до этого ничего не есть, все съеденное после этого времени будет направлено организмом прямиком в жировые отложения. Это тот редкий случай, когда от перемены мест слагаемых сумма меняется. Можно употребить одно и то же количество еды утром или вечером. В первом случае на следующий день наш вес уменьшится, а во втором увеличится. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Евгений Домнин тренер уш-саньда

«При должном количестве тренировок для эффективного контроля за весом тела нужно сосредоточиться на правильном питании. Два больших приема пищи - утром и в обед. Между ними можно перекусывать, например фруктами. Свести к минимуму, а желательно вовсе исключить из рациона сладкое и мучное. Не есть вечером (если очень хочется - легкий ужин из овощей). Первая контрольная точка - через неделю, если программа тренировок и питания составлена правильно, должен появиться первый результат: пара килограммов веса должны уйти».

Наконец, для эффективного сжигания жировых отложений оптимальным является воздержание от приема тяжелой пищи за час до тренировки и три часа после тренировки.

Допустим, неожиданно в День святого Валентина вас пригласили на свидание. И времени до него остается совсем чуть-чуть. Как же успеть подготовиться?

1. Очищение кожи

Начать собираться стоит с очищения лица. Это позволит удалить остатки декоративной косметики и освежить кожу. Очистка специальным тоником или гелем не займет много времени, зато макияж впоследствии будет более аккуратным, поскольку тональные средства лягут ровнее.

2. Продумать образ

После очищения необходимо дать коже лица подышать несколько минут. За это время можно подготовить гардероб для свидания. Выбор образа зависит от того, в каком месте предстоит встретиться, и, конечно, от того, какое впечатление хочется произвести на молодого человека.

3. Тональная основа

Чтобы сборы на свидание не затянулись на несколько часов, стоит сразу отдать предпочтение декоративным экспресс-средствам. В идеале, конечно, надо использовать основу под макияж, тональный крем, матирующие средства, пудру. Но если наносить их в спешке, они могут распределиться на коже неаккуратно, что испортит все впечатление от образа. Поэтому популярные BB-кремы в данном случае идеальный вариант. Если же заветного тюбика под рукой не оказалось, достаточно смешать на запястье обычный увлажняющий крем и тональник. Такой коктейль можно наносить на кожу пальчиками, он ложится равномернее и обладает свойствами обоих средств.

4. Нанести стрелки

Что касается глаз, то тут также не обойтись без экспресс-решений. А поскольку тщательная растушевка может занять много времени, то идеальным вариантом для быстрых сборов являются стрелки. Они не теряют своей актуальности.

Какой вариант стрелок выбрать, подскажет видеосюжет программы «Присяжные красоты»:

Для создания того или иного образа можно использовать разные декоративные средства – жидкие подводки, карандаши для глаз, лайнеры. Умение рисовать красивые линии на веках, к сожалению, не дается нам от природы, но есть несколько простых методик по рисованию стрелок, их можно найти в Интернете и потренироваться на досуге.

5. Тушь

Закончить макияж глаз нужно тушью для ресниц. Поскольку времени на коррекцию практически нет, стоит сразу наносить ее с осторожностью, а при попадании на веки воспользоваться ватными палочками.

6. Прическа

Важной деталью образа девушки является ее прическа. Поэтому короткой стрижке перед свиданием не помешает укладка, а длинные волосы необходимо либо красиво собрать, либо эффектно распустить.

В рамках ограниченного времени на сборы стоит отдать предпочтение романтическому стилю с элементами небрежности. Такая укладка на волосах любой длины производится в довольно короткое время, а выглядит она стильно и естественно. Так, объемные косы с выпущенными прядями будут выглядеть мило и женственно, а чуть взъерошенная челка подчеркнет непосредственность и искренность девушки.

Как сделать романтическую прическу за 5 минут, смотрите видео:

7. Последние штрихи: помада и духи

Последними штрихами в подготовке к свиданию являются два обязательных пункта. Во-первых, это помада или блеск для губ. Даже если нет желания наносить цвет, стоит воспользоваться бесцветными средствами. И второе – капелька духов. Любимый аромат придаст уверенности в себе и настроит на романтический лад.

Поверьте, можно стать неотразимой, не обладая большим количеством времени!

Инструкция

Первым делом расслабьтесь, снимите напряжение, отвлекитесь от будничных забот. Примите душ или полежите в горячей ванне - так вы освежите не только тело, но и уберете эмоциональное напряжение. Отлично, если у душе есть массирующий режим подачи воды. Потрите тело очень жесткой мочалкой со вспененным ароматным гелем. Кстати, гель должен быть тонизирующий, чтобы дать вам прилив бодрости. Идеальный вариант – завершить водные процедуры контрастным душем, чередуя холодную воду с теплой. Разотритесь пушистым махровым полотенцем.

Волосы – один из главных показателей общего состояния организма. Стресс и усталость приводят к тусклости волос. За тот день, что у вас есть на подготовку, вы вполне можете их освежить и даже вернуть локонам живой блеск. Воспользуйтесь маской, хорошим шампунем, бальзамом-ополаскивателем. Вспомните народные рецепты, они как никакие другие благотворны для волос. Например, экспресс-маска для блеска из кофейного отвара. Заварите 3 ч. л. натурального молотого кофе в стакане кипятка. Дайте немного остыть и можете погрузить в этот отвар волосы или наносить его на голову. Блеск и мягкость шевелюре добавит обыкновенный лимонный сок, который смешайте с водой в пропорции 1 ст.л. сока на литр воды. Или просто проведите контрастный душ для головы, подержав волосы после горячего распаривания под струей холодной воды. Старайтесь, чтобы струя массировала и кожу головы. До вечера вы можете успеть сделать естественную укладку, накрутив влажные пряди на бигуди-коклюшки, или липучки. Не забудьте перед закручиванием воспользоваться укладочным средством.

Маникюр – довольно долгая процедура. Если об этом вы не позаботились заранее, займитесь ногтями сразу после ванны. Руки будут распарены и подготовлены к обрезному маникюру. Осталось только придать ногтям подходящую форму и покрыть их лаком. Не забудьте увлажнить кожу рук кремом.

К важным мероприятиям нельзя готовиться на голодный желудок. Вполне понятно желание сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени, но одного дня на это точно не хватит. Слегка подтянуть живот, поддержать легкость помогут йогурт, творог, кукурузные хлопья, стакан молока или кефира, орехи и сухофрукты. Можно позволить себе пару кусочков горького шоколада, который легко справится с плохим настроением и усталостью.

Освежите кожу лица и шеи любым натуральным овощным или фруктовым соком или зеленым чаем. Побалуйте себя легкой тонизирующей маской: либо готовой, либо сделанной из любых натуральных продуктов. Например, смешайте сметану с творогом или мед с лимонным соком и 1 желтком. На веки положите натертый огурец или сырой картофель. Всего 20-30 минут, и кожа свежа и готова к макияжу. Нанесите увлажняющий дневной крем. Легкий массаж лица кончиками пальцев усилит питательный эффект крема.

Хороший вечерний макияж всегда делается на основу. Тональный крем, корректоры, консилеры скроют недостатки, выровняют цвет. От блеска лица поможет избавиться пудра. И не забудьте немного румян для красивого контура. Макияж глаз начинайте с подводки, затем наложите тени для век и накрасьте ресницы. Откажитесь от розовых или лиловых оттенков теней и карандаша – так вы только подчеркнете красноту усталых глаз. Если вы экстренно приводите себя в порядок, то акцент лучше перенести на губы – это отвлечет внимание от глаз. Наносите помаду кисточкой, предварительно обведя губы по контуру твердым карандашом.

Впереди лето, пляж, купальник, а вы по-прежнему уверенно жуете очередную молочную шоколадку. Но от себя не убежишь: хочется выглядеть красивой и стройной, чтобы мужчины оборачивались вслед и с придыханием произносили: «Ах, какая женщина!». Времени до лета осталось мало, поэтому расскажем, как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях.

На что обратить внимание

Внимание нужно обратить на все. Да-да, именно на все : цвет лица, состояние кожи, самочувствие , фигура, волосы и ногти, одежда. Мы подробно распишем каждый пункт и дадим несколько полезных советов , с помощью которых вы не узнаете себя уже через месяц.

Правильное питание

Начать следует с изменения режима и рациона питания. При существенном избыточном весе вы не получите моментальных результатов , но корректировка выпирающего животика и ушек на боках как раз уложится в месяц. Вам необходимо :

• Приучиться начинать день с воды: один стакан теплой воды без газов зарядит бодростью и заставит организм проснуться, добавленная долька лимона укрепит иммунитет.
• Убрать из рациона жирное, сладкое , соленое, копченое. В течение дня должно быть 5 приемов пищи, два из которых - перекусы. Старайтесь кушать в одно и то же время. Это выработает у организма привычку: вы не будете постоянно испытывать чувство голода.
• Выпивайте перед завтраком 1 ч. л. льняного масла. Оно благотворно действует на внутренние органы и отражается в сиянии лица . Масло способствует укреплению ногтей и волос. Важно : семена льна имеют противопоказания, внимательно изучите перед применением.
• Употребляйте ежедневно в течение 30 дней тертую вареную свеклу: она действует как природная щетка, отлично очищает кишечник и кровь.

Уход за лицом

Начните с очищения кожи лица: отличные рецепты отшелушивающих масок вы найдете по . Дальнейший уход должен включать питание и увлажнение. Если позволяют средства, посетите косметологическую клинику и сделайте одну из описанных здесь процедур. На восстановление нормального цвета лица и здоровья кожи с помощью домашних масок или салонных процедур у вас уйдет ровно месяц. В дальнейшем необходимо поддерживать полученный результат .
Обратите внимание на мешки под глазами: вы легко избавитесь от них, если в течение 30 дней будете протирать их картофельными ледяными кубиками. Рецепт средства прост: измельчите сырой картофель в блендере, порционно разместите в отсеках формочки для льда. Залейте водой, заморозьте . Больше рецептов по .

Брови

Приведите в порядок брови: зимние и весенние шапки наверняка немного остудили ваш пыл в уходе за столь важным элементом . Для этого сделайте следующее:

1. Распарьте лицо.
2. Выщипайте волоски пинцетом, уделяя особое внимание вросшим волосяным стволам.
3. Проведите процедуру тридинга . Подробней .
4. Смажьте брови кремом.

Для описанной процедуры не требуется месяц, однако, если вы решили раз и навсегда покончить с неухоженным видом бровей, предпочтите обычному выщипыванию волосковый татуаж. В течение 3–4 недель после процедуры брови приобретут конечный вид, корочки заживут.

Эти процедуры обязательны для любой девушки: вы ведь не хотите прослыть неряхой? Если с маникюром все понятно, и результат можно увидеть уже после первой процедуры, то с пяточками сложнее. Запущенные и огрубевшие стопы и пятки требуют пристального внимания и лечения . Подробней об этом вы прочтете в . За месяц активной работы над здоровьем и красотой ног вы получите отличный результат и сможете без смущения щеголять в открытых босоножках.

Волосы

Волосы легко можно привести в порядок за 30 дней: достаточно уделять им по полчаса времени три раза в неделю. Обратите внимание: помимо масок следует делать ежедневные отвары для ополаскивания из трав. В этом случае по истечении срока вы получите великолепное гладкое полотно волос .
Множество рецептов для сухих и поврежденных волос можно найти на нашем сайте. Для удобства приводим