Сегодня я расскажу 5 практических шагов как я забочусь о себе, что бы у меня были силы на семью, дом и работу. Из этой статьи вы узнаете 4 важных шага и 5-й шаг — это главный секрет, без него ничего не получится.

Как заботиться о себе?

Нет ничего приятнее, чем писать эту статью лёжа на пустом пляже 2 сентября. Когда солнышко и вода ещё теплое. Когда твои детки сами купаются, а ты за ними просто наблюдаешь. Когда вместо звука машин, ты слышишь смех своих детей. Это счастье!

Когда сегодня я говорю, что мама должна заботиться о себе, это мало кого удивляет. Большинство женщин уже знают эту важную истину. И многие уже применяют это на практике. Но не все! Некоторые по прежнему говорят: «У меня нет на это времени». Да, я тоже так думала. А получается следующее: если мы не уделяем себе время, не наполняем свой источник сил, то все делаем медленно, без энтузиазма и нам кажется, что мы ничего не успеваем.
Но если мы наполним себя положительными эмоциями, отдохнем, то мы станем успевать гораздо больше!

Что же, давайте узнаем как мы можем заботиться о себе и набираться сил.

4 сферы моей жизни

Впервые о 4 сферах жизни я услышала от . Эти 4 сферы, как колеса автомобиля. Если 1 отсутствует, то машина никуда не поедет. Если колеса не накачаны должным образом, машину будет сбивать с курса и расход бензина будет больше чем обычно.
Так же и в нашей жизни, если какая то сфера страдает, то страдаем и мы, страдают наши близкие и наши цели и мечты.

Что это за сферы?

Физическая
Эмоциональная
Интеллектуальная
Духовная

1 шаг. Как заботиться о себе на физическом уровне?

В первую очередь я наполняю свою физическую сферу. В нее включается все, что касается физического здоровья. Это питание, физкультура, пить воду, отдыхать. Для меня это:

• Качественный сон. Я ложусь до 22.00. Иногда сплю днем 15-20 минут.
• Я не практически не ем мяса, и ем много овощей и фруктов.
• Пью много воды, мало зеленого чая. И больше ничего не пью (кофе, алкоголь, газированные напитки). Могу выпить травяной чай или компот.
• Физкультура. Каждый день я делаю физические упражнения, стараюсь побольше ходить.
• Пью витамины.

Что касается физкультуры, я рекомендую вам заниматься тем, что вам больше всего нравится. Не нравится бегать, плавайте. Не нравится плавать, катайтесь на велосипеде, танцуйте, занимайтесь растяжкой. Не важно, что вы делаете, главное, что бы вам это нравилось. Тогда вы не бросите это занятие завтра.

Для отдыха, еще я принимаю теплую ванну с эфирными маслами и(или) пеной. А для заботы о теле я хожу к массажисту, косметологу, парикмахеру, делаю маникюр и педикюр.

2 шаг. Как заботиться о себе на эмоциональном уровне?

Раньше, когда я не заботилась о своем эмоциональном уровне, я все выливала на мужа. От этого страдали наши отношения.
Подружка посоветовала мне вести дневник и все туда записывать. Все, абсолютно все мысли, не стесняться негатива. И когда я начала это делать, мне стало гораздо легче и мужу со мной тоже стало легче.
Так же удовлетворить эмоциональный уровень может:

• общение с хорошими друзьями;
• посмотреть доброе хорошее кино;
• поехать на фестиваль или концерт;
• послушать приятную, расслабляющую музыку;
• путешествия даже короткие, например, загород.

3 шаг. Как заботиться о себе на интеллектуальном уровне?

«У многих мам только пеленки и распашонки на уме.», — так говорили раньше. Но мне кажется, что у современных мам другие проблемы.

Сейчас очень много информации со всех сторон. Хочется все знать и во всем разбираться. Но на все не хватает времени.

А ведь развитие очень важно. Если человек не развивается, то он деградирует. Поэтому мамам очень важно развитым интеллектуально.

Но важно правильно выбирать информацию. Сегодня так много книг, сайтов, информации в соц сетях, что очень легко сбиться с пути и довериться неправильной информации. В моей жизни так было.

Мой совет: тщательно выбирать информацию, которую вы читаете. И еще совет, избегайте соц сетей. Там рассчитано все на эмоции, и полезной информации мало, хотя она там безусловно есть.

Как я забочусь о своем интеллектуальном уровне? Я прохожу тренинги для женщин, для мам и по бизнесу. Я читаю книги на эти темы, смотрю видео. И делаю это каждый день. Как только родилась моя первая дочка, я играла с друзьями в игру «эрудит», что бы поддержать мозги в форме.

Составьте свой план по поднятию интеллектуального уровня. Что бы вы хотели узнать нового? В чем развиться как профессионал?

4 шаг. Как заботиться о себе на духовном уровне?

Духовный уровень. И без него ни как. Очень радует, что сегодня многие люди не стесняются и говорят о своей вере. Это очень приятно. Но часто я вижу, что человек только говорит о своей вере, а ведет себя не совсем подобающе.
Для меня забота о моей духовном уровне это чтение Библии, размышление над прочитанным, молитвы, посещение церкви и общение с верующими людьми, читать религиозные журналы, слушать лекции и слушать музыку духовную.
Ваш список может немного отличаться, но он у вас обязательно должен быть! Без этой сферы наша машина, как без 1-го колеса.

5 шаг заботы о себе — главный секрет

А пятый шаг самый важный . Это постоянство . У меня часто бывает состояние, которое я называю — «заносит». Я, бывает, на столько увлекаюсь работой или каким то проектом, что забываю обо всем. И если этот проект занимает неделю или больше, то с вероятность 99% наступает выгорание (истощение физическое и психологическое). Именно поэтому важно, не смотря ни на что, каждый день заботиться о себе, и наполнять свой источник сил.
Особенно — это важно, если предстоит какое-то важное мероприятие или событие. Мамам очень важно не «ездить на полупустом баке», а всегда иметь полный бак. Так как у нас могут случаться форс-мажоры, которые от нас требуют повышенного внимания и сил, а во время форс-мажоров, нам некогда заботиться о себе, да и не до этого нам.

Поэтому, что бы всегда быть в хорошем настроение и полной сил, нужно каждый день наполнять наш !

__________________________________________________________________________________

Вы чувствуете, если бросите контролировать жизнь подруг, мужа и коллег, то все сразу станут несчастными, наполучают выговоров, будут уволены и вообще мир обрушится? И этот груз гиперответственности мешает вам радоваться жизни? Мы расскажем, как научиться заботиться не только о других, но и о себе.
Опекать других тяжело, но почетно. Вы наверняка чувствуете себя нужной, сильной, востребованной. Правда, стараетесь не замечать усталости и злости на неблагодарных близких, надоедливых подруг, которые постоянно просят о помощи. Ну или не просят, зато постоянно попадают в какие-то нелепые ситуации, из которых без вашей поддержки им точно никогда не выпутаться.

Вот и получается: сначала вы спасаете, потом ругаете спасенных, затем себя жалеете и злитесь на недотеп. Но потом, чтобы снова ощутить свою значимость и ценность, надеваете спасательный жилет на близких, а сами превращаетесь в «жилетку». И кажется, выпутаться из этого порочного круга невозможно. А так хочется жить своей жизнью и заботиться о себе-любимой!

Может быть, вы даже не задумывались, что большую часть ваших сил и эмоций занимают переживания о других людях. Первым делом в своей книге Мелоди Битти предлагает список качеств созависимых людей (так психологи называют вечных «спасателей» и «опекунов»).

Ответьте «да» или «нет» на каждое утверждение:

вы чувствуете тревогу, жалость и вину, когда у другого человека есть проблема
чувствуете себя обязанным помочь ему решить эту проблему
говорите «да», когда хотели сказать «нет»
пытаетесь угодить другим, а не себе
комфортнее всего чувствуете себя в роли дающего, а не берущего
вас влечет к нуждающимся людям
вините других за то, в какой ситуации они оказались
чувствуете себя использованными
отвергаете комплименты и похвалу, либо впадаете в апатию из-за их отсутствия
ожидаете от себя идеального выполнения всех задач
ужасно переживаете из-за проблем и людей
пытаетесь контролировать события и людей, но чувствуете, что это они контролируют вас
не можете сказать «нет»
вы гиперответственны

Если на большинство сентенций ответили утвердительно, это означает: вы чрезмерно захвачены проблемами других людей, и на эти переживания у вас уходят практически все силы. Чтобы начать думать и заботиться о себе, нужно сделать первый шаг - успокоиться. Вот какой способ совладать с эмоциями предложен в книге.
Отстранитесь от людей и их проблем

«Отстранение - это не холодное, враждебное отчуждение, - успокаивает Мелоди Битти. - Не грубый разрыв отношений. Это освобождение или отход от человека или проблемы с любовью». По мнению автора, отстраниться - значит перестать быть болезненно вовлеченной в жизнь другого человека и проблем, которые не можете решить.
Вы верите, что, если скверно себя чувствовать или достаточно долго беспокоиться, можно что-то изменить? Значит, вы обитаете на другой планете с другой системой реальности.
Уэйн Дайеравтор книги «Ваши ошибочные зоны»

Так что, если у соседки нет возможности заплатить аренду, коллега не успела доделать отчет, а муж третью неделю не может забрать свой костюм из химчистки - разрешите им самим решить эти проблемы. Вы не обязаны помогать. «Если люди устраивают себе катастрофы, мы даем им свободу быть ответственными и развиваться. И мы даем такую же свободу себе», - объясняет автор.
Прочувствуйте свои чувства

Научиться отстраняться правильно поможет искусство проживания, а не игнорирование своих чувств. «Чувства - это энергия. Подавленные чувства блокируют нашу энергию», - объясняет Мелоди Битти.

Природа одарила нас сотнями оттенков эмоций, от восторга и радости до гнева и печали. И переживать последние - не самое приятное занятие. Но автор объясняет самое главное правило проживания своих чувств: «Мы признаем чувство. Мы не цензурируем. Не блокируем. Мы не убегаем».

То есть - не даем им никакой оценки, а просто признаем их наличие. В сложной ситуации выдохните, и отметьте:«Я злюсь. Я расстроена. Я рассержена. Я чувствую себя виноватой». И позвольте энергии этих эмоций побыть в вашем теле. Не судите себя за то, что чувствуете, вы имеете на это право.

Цель этого нехитрого упражнения - сместить фокус вашего внимания с выматывающих мыслей о других людях и сосредоточиться на своих чувствах. И вот вы уже сделали первый шаг: начали думать о себе, принимать свои эмоции. Согласитесь, ничего эгоистического во внимании к своему внутреннему миру нет.
Ставьте собственные цели

А когда научитесь проявлять внимание к своим чувствам, рано или поздно, станете задумываться - чего вам хочется? Вы уже не будете так захвачены переживаниями и беспокойством о других, их провалах и поступках. И тогда у вас появятся силы мечтать и исполнять свои мечты.
Цели доставляют удовольствие. Они порождают интерес и энтузиазм к жизни. Они делают жизнь восхитительной.
Мелоди Биттиписательница

не ограничивайте себя
фиксируйте свои цели на бумаге
делайте для достижения целей то, что можете
вычеркивайте цели, которые достигли
будьте терпеливы

Мы описали четыре важных шага, которые помогут найти баланс между проблемами других и вашими чувствами, желаниями. Этот баланс удержать будет непросто, особенно поначалу. «Время от времени мы можем утрачивать равновесие. И тогда лавиной возвращаются все прежние безумные чувства. Нe пугайтесь этого. Это нормально, - успокаивает автор. - Просто продолжайте делать то, что вам необходимо. Все улучшится. И не переставайте заботиться о себе, что бы ни случилось».

Последнее время на вопрос: «Заботитесь ли вы о себе?» люди все чаще отвечают положительно. Заботиться о себе стало не просто позволительно, но даже модно.

Что важнее: забота о себе или о других?

Если в советские времена порядочному человеку в первую очередь необходимо было думать прежде всего о счастье и благополучии окружающих, а точнее даже печься о благе страны, то после падения идеи коммунизма и прихода перестройки, на первый план вышли личные интересы.

Категоричность и ультимативность идеи коммунизма и социализма, которая полностью нивелировала интересы отдельно взятого гражданина, резко сменилась новой «буржуазной» идеей главенства собственных интересов.

Так получилось, что из одной крайности русский народ кинулся в другую.

Наши родители, бабушки и дедушки, воспитанные при диктате советской власти, до сих пор с трудом привыкают к мысли о том, что нужно о себе заботиться. Молодое же поколение, наоборот, часто не приемлет просьбы родителей о том, чтобы заботиться и уважать других.

Действительно, сегодня все вокруг твердят, как важно уметь заботиться о себе. Вот и разберись тут: с одной стороны упреки в излишнем эгоизме, а с другой — активная пропаганда идеи ставить свои интересы на первое место.

Как же это так

• Как заботиться о себе и не вызывать упреков со стороны других людей?
• Так ли просто о себе заботиться?
• Да и вообще, что скрывается в этой фразе «забота о себе»?

Давайте попробуем разобраться

Почему сложно начать о себе заботиться?

Так уж сложилось исторически, что русскому человеку заботиться о себе сложно. Христианская вера, вековые традиции служения царю-батюшке, коммунистические идеи советской власти – все это долгие годы подпитывало в нашем народе идею самоотречения и покорного служения, жертвования своих интересов во благо кого-то или чего-то.

Поэтому большинству из нас так сложно не то что начать уважать свои интересы, но хотя бы сознаться в том, что хочется сделать для самого себя, без оглядки на интересы членов семьи или друзей.

К тому же, мало кого из нас родители учили, как о себе заботиться. В основном, это были «полезные» советы, связанные с выживанием: позаботиться о себе чтобы не заболеть, приготовить поесть, заработать денег и так далее.

Поэтому долгое время я была уверена, что делать или покупать что-то только для себя — это очень плохо и неправильно. Это, конечно, не означало, что я всегда думала о других, но часто чувствовала себя виноватой, когда тратила деньги только на свои желания.

Точно знаю, что и моя мама тоже всегда переживала, когда тратила деньги на свои желания, ведь и ее воспитывали точно также.

Конечно, бывает и другая ситуация, где ребенок ставится в центр интересов родителей, и, наоборот, привыкает, что все делается только для него и ради него. Однако умение тратить на себя деньги и эгоизм, не имеют ничего общего с умением действительно о себе заботиться. Но об этом чуть позже.

Действительно ли Вы умеете заботиться о себе?

Сегодня все чаще люди уверенно говорят о том, что умеют и регулярно о себе заботятся.

Однако, действительно ли это так?

Как уже говорилось раньше, наши «навыки» заботы о себе в основном связанны с теми вещами, которым нас учили наши родители. Нас учили заботиться о своем здоровье: вовремя кушать, спать, пить лекарства, не ходить поздно по темным улицам и так далее.

Вот и ответы большинства моих знакомых на вопрос КАК ИМЕННО они заботятся о себе, обычно заключаются в перечислении списка традиционных способов выживательно-развлекательного характера. Причем, обычно этот список совсем не большой:

• Шопинг
• Спорт зал, фитнесс, йога, танцы, бассейн
• Сходить в кафе, купить тортик
• Правильно питаться
• Общаться с друзьями и\или детьми

Кроме того, в большинстве гламурных журналов вы также можете прочитать все тот же список рекомендуемых способов о себе позаботиться.

Почему же тогда проблема депрессии и нервных срывов не стала менее актуальна? Ведь по логике вещей, если сейчас большинство людей знают и заботятся о себе, то тогда они не должны страдать от нервного перенапряжения?

Или знать способы, еще не значит их применять? В чем тут сложность?

Определимся с понятием

Забота о себе – это не эгоизм. Когда вы о себе заботитесь, то не ущемляете интересов других людей, а скорее наоборот. Понятно, когда жена, чтобы поднять настроение, тратит все отложенные мужем деньги на 325-ое новое платье – это эгоизм.

Но, например, когда вы тратите свои деньги на поход в массажный салон, вы снимаете нервное напряжение, усталость. Внутри у вас появляется чувство гармонии, и больше энергии, чтобы позитивно взаимодействовать с близкими, проявлять любовь и заботу.

Вот так, на первый взгляд, вкладывая в себя, мы начинаем больше отдавать другим.

Забота о себе — это умение понимать себя и свои желания. Обычно мы выбираем 6-7 способов, которые повышают нам настроение, помогают лучше себя чувствовать, справиться с напряжением или негативными эмоциями.

Однако, часто я слышу жалобы на то, что те методы, которые раньше работали, больше не помогают. На самом деле, важно не ограничиваться привычным списком.

Способов заботы о себе существует целое множество, и это не обязательно какие-то сложные, дорогие или энергозатратные действия.

Просто обычно мы настолько не внимательны к самим себе, что просто не замечаем, как много незначительных мелочей делают нас радостными.

Как отмечают психологи, причиной депрессии могут быть не какие-то страшные трагические события, а накопившийся ворох мелких проблем и недовольств.

Поэтому и список способов позаботиться о себе тоже должен быть огромным. Важно постоянно отмечать, что делает вас радостным, вызывает положительные эмоции.

Тогда в момент, когда вам будет грустно или вы решите побаловать себя, у вас будет не 5-6 , а 56 вариантов как это сделать, и уж хотя бы парочка из этих вариантов вам обязательно помогут.

Опять же, далеко не всегда мы понимаем, что именно нас расстроило, а потому и не можем правильно о себе позаботиться. Например, одна моя знакомая долгое время не могла понять, почему она чувствует себя усталой.

Заботиться о себе – танцами занимается, спит по 7-8 часов, а сил нет. В результате нашей совместной работы оказалось, что она не могла расслабиться дома, потому что не позволяла себе купить новую мебель и сделать ремонт, чтобы квартира была более уютной.

Долгое время в квартире жила ее мама, и вся обстановка была в духе советских времен. Моя знакомая обновила обои, купила новую мебель – в общем, наконец, создала новую атмосферу, и вопрос хронической усталости отпал сам собой.

Подведем итог

Если вы не умеете заботиться о себе, считаете это неприличным, помните, что ваш вклад в себя всегда приносит пользу вашим близким. Забота о себе – это также забота о других, даже если это не всегда очивидно.

Составьте список тех способов, которыми вы пользуетесь, чтобы о себе позаботиться, и дополняйте его как можно чаще.

Обратите внимание на то, что вносит в вашу жизнь напряжение или вызывает отрицательные эмоции. Возможно, какие-то бытовые мелочи или ненужные отношения являются источником вашего плохого настроения.

Не всегда нужно искать способ изменить свое состояние, важно найти его источник и, если это возможно, просто его исключить или свести к минимуму. Это тоже будет заботой о себе, а точнее, заботой о своем самочувствии.

Самое важное – это понимать, что забота о себе направлена на то, чтобы чувствовать себя счастливым, гармоничным и радостным, поэтому не стесняйтесь, ищите новые способы и ваша жизнь наполнится новыми яркими красками.

Чтобы быть счастливым, здоровым, полным сил и энергии, человеку важно проявлять внимание к себе. Как бы это странно не звучало, ведь каждый ухаживает за собой, следит за гигиеной, но на самом деле это не вся забота, которая нужна и важна для нас. Потому что внимание требуется нашей душе, разуму, психике и гораздо больше, чем телу, только об этом почему-то не принято говорить или задумываться в круговороте повседневных дел. А зря, именно это является тем, что помогает оставаться в добром здравии и физическом, и моральном, чтобы не происходило.

Как нужно заботиться о себе

Большинство людей глубоко убеждены, что заботятся о себе, хотя на самом деле, даже не подозревают о том, что забота о себе любимом не заключается только в гигиеническом уходе и вкусной еде. Она гораздо шире. Это и внимание к себе любимым, и умение сказать «нет», и отдых без чувства вины за это, и защита своих интересов и желаний.

Вроде бы в этом нет ничего сложного, но на самом деле, многие люди почему-то забывают о собственных интересах ради других людей, из-за чувства долга, каких-то обязательств, хотя на самом деле они таковыми совсем не являются. Из-за манипуляций некоторых, когда человек этого не замечает, он часто жертвует собственными интересами и потребностями, считая, что таким образом поступает правильно, поступает хорошо. На самом же деле это совсем не так. Во-первых, он делает за другого человека его работу, тем самым не давая ему развиваться, а во-вторых, не выполняет то, что важно для него, тем самым делая плохо уже себе.

Все это происходит из-за нелюбви к себе, из-за попыток её заслужить, показать другим, что достоин её; непонимания, что подарить любовь, которая обогреет, успокоит, вселит уверенность в себе и научит оберегать себя, можно только самому себе. Та любовь, которая необходима людям, чтобы они чувствовали себя счастливыми, находится внутри каждого, и искать её стоит именно там, а не снаружи. Конечно, это не говорит, что теперь можно заниматься только собой любимым, обижая других, или игнорируя их. Нет, как раз других обижают те, кто не умеет себя любить и лишь пытается постоянно заслужить необходимую им любовь во вне, а когда это не получается, выплескивают свою боль на других в виде зла, желчи, обид, насилия, критики.

Тот, кто любит себя, не испытывает потребности обидеть кого-то, сделать больно, он излучает в мир спокойствие и реагирует лишь на то, что важно. Поэтому чтобы заботиться о себе правильно и полностью, а не частично, важно полюбить себя, чтобы слышать самого себя и чувствовать, что вы хотите в данный момент времени и делать это, а не то, что нужно сделать или должны сделать, в независимости, хотите вы этого или нет.

Также люди не умеют проявлять к себе внимание из-за низкой самооценки, которая заставляет их чувствовать себя недостойными заботы. Они могут даже не задумываться, как относятся к себе, считая, что нормально. На самом же деле не способны прощать себя, жалеть, они лишь критикуют себя и стыдятся, делая это постоянно без каких-либо оснований и необходимости. Глубоко в душе они убеждены, что все делают неправильно, что нужно держать себя в ежовых рукавицах, ломать, подчинять и жить в соответствии с каким-то графиком и четким планом. А так как это тяжело и не помогает получить желаемое самоуважение к себе, то вечно остаются недовольны и продолжают нещадно себя критиковать и дальше, разрушая и без того низкую самооценку. Такие люди не заботятся о себе, считая это пустой и вредной тратой времени.

Многие из нас с самого детства привыкли, что сидеть без дела, никуда не торопиться, ни к чему не стремиться – неправильно. Если так делать, тебя не будут хвалить, ценить и любить, поэтому подсознательно запрещают себе проявлять заботу и позволять себе, когда хочется, отдохнуть, не винить себя за желание расслабиться, что-то не сделать, не выполнить, отказаться помогать, когда нет никакого желания это делать. Это все тоже связано с подсознательным убеждением, что любовь можно только заслужить, если делать так, как говорят и считают правильным другие, не задумываясь, правда ли это. Низкая самооценка усугубляет ситуацию, заставляя, испытывать чувство вины, если решил задуматься, а хочешь ли жить по таким правилам.

Как правильно заботиться о себе

• Большинству сложно заботиться о себе по-настоящему именно из-за чувства вины, которое возникает, когда человек пытается выйти из привычной для него «зоны комфорта» и поступить по-другому. Страх оказаться плохим, брошенным, порождает желание вернуться обратно и как обычно продолжить двигаться по кругу. Делать и стараться не потому, что хочется или это нравится, а потому, что, как кажется, только, выполняя то, что одобрил кто-то другой, можно получить любовь, которой так не достает. Они убеждены, что забота в этот круг дел и планов, которые вроде нужно выполнить, не входит, за неё никто не оценит и не полюбит. Ведь заботятся о себе лишь эгоисты, да и родители же когда-то сказали, что нет слова «хочу», а есть слово «надо».

• Чтобы наконец-то освободиться от взятых на себя добровольных оков и найти время побаловать себя, научиться любить и ухаживать ни за другими, а за собой, ради своего благополучия, счастья и здоровья, в первую очередь необходимо избавиться от чувства вины. Это может показаться странным, но на самом деле именно вина и страх - заставляет людей все время чем-то заниматься, находить дела и не позволять себе обращать внимание на самих себя, занимаясь только делами и другими людьми.
• Пора перестать считать чем-то ненормальным, плохим – желание побаловать себя и расслабиться. Заботиться о себе правильно, разумно и полезно не только вам самой, но и всем, кто вас окружает. Людям гораздо приятнее быть рядом с теми, кто в добром здравии, спокоен, уверен в своих силах, потому что отдохнул, разобрался со всеми внутренними вопросами, знает, чего хочет и как это получить.
• Перестаньте стыдиться желания заботиться о себе . Это не эгоизм, не нарциссизм. Это не причинит боли другим, наоборот близким будет лучше, когда вы не станете срываться от перегрузок, будучи не выспавшейся, ни отдохнувшей и с массой нерешенных проблем, которые просто некогда решить, так как вы все время чем-то заняты.

• Нельзя быть здоровым, счастливым, знать, чего вам хочется на самом деле, когда не оставляешь ни минуты покоя для того, чтобы побыть наедине со своими мыслями, мечтами, желаниями, возможностью снять с плеч груз решенных и нерешенных задач и вопросов.
• Забота о себе включает в себя и умение отключиться от всех поставленных перед собой задач и целей, исполнения намеченного плана. Попытки объять необъятное, охватить своим вниманием все нерешенные проблемы и решить их за раз - не приведут ни к чему хорошему. Всегда есть время, которое можно посвятить себе, пусть это и 10 минут, но перед принятием важного решения, серьезного разговора, начала кардинальных перемен, и они способны сыграть важную роль, уберечь от поспешных решений, способных создать массу проблем в будущем.
• Забота – это умение прощать себя, чтобы не совершили. Главное, что вы признаете совершенное и пытаетесь это исправить или разобрались в том, что это не ваша вина. В любом случае, вам несложно сказать себе «Я прощаю себя».
• Это выполнение дел, которые приносят радость, а не из-под палки. Это желание найти что-то приятное в тех делах, которые важно выполнить, хотя они и не совсем радуют.

• Сказать «нет», когда понимаете, что этот человек использует вас и хочет переложить свою ответственность на ваши плечи.
• Это смелость делать то, что нравится, и если нужно отстоять свое право делать это в независимости от того, кто и как пытается сбить с выбранного пути. Тот, кто заботиться о себе, знает, что он имеет право жить не по чужому плану, а по своему, несмотря на то, что из этого получится.

Все слышали фразу «Все болезни от нервов», только по какой-то причине мало кто задумывается, к чему она призывает. Она не просто констатирует факт, а звучит набатом, как важно проявлять к себе внимание, заботу, не критиковать, убивая здоровье с помощью чувства вины за всё, что происходит, даже не по вине самого человека. Не разрушать нервную систему бесконечными переживаниями, а давать себе отдыхать, научиться прощать, жалеть, оберегать и не забывать, что любить себя – это нормально, это хорошо и правильно, а вот не любить – странно и требует усилий, чтобы это исправить. Тот, кто любит себя, всегда заботиться о себе, ему не нужно об этом напоминать.

ФОТО Getty Images

Не путайте заботу о себе с эгоизмом. Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем отдавать внимание и энергию близким.

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

Что нельзя считать заботой о себе?

Возможно, еще важнее понимать, что не является заботой о себе. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе. По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «забота о себе – это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».

Забота о себе – ключ к балансу в жизни

С чего начать? Вот три золотых правила:

Начните с простейшего – сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.

Забота о себе – это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе. Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.

Я часто подчеркиваю в разговоре с клиентами, как важна осознанность. Иными словами, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.

Только позаботившись о себе, мы сможем уделять внимание и энергию близким

Что вы можете сделать для себя:

Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.

Занимайтесь спортом или фитнесом. Многие этого не знают, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится.

Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу.

Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.

Проводите достаточно времени с близкими.

Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.

Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.

Ищите возможности посмеяться.

Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.

Рафаилья Мишель (Raphailia Michael), психолог-консультант, работающая в Нидерландах. Ее сайт: raphailiamichael.com