Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.

• работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;

• разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;

• больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.

Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:

• любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
• любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
• обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
• злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
• яйца, особенно белок;
• нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
• свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.

Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:

• хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
• сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
• консервов;
• сливочного масла;
• соусов, майонеза;
• всех видов колбас;
• любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.

Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.

Примерное меню на неделю

В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.

Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

Понедельник
Завтрак	Овсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра
Второй завтрак	Сок
Обед	Овощной суп, паровая курица с гречкой, морс
Ужин	Рагу из баклажанов, кефир
Вторник
Завтрак	Пшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай
Второй завтрак	Свежий сок
Обед	Помидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот
Ужин	Рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир
Среда
Завтрак	Кусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока
Второй завтрак	Грейпрутовый фрэш
Обед	Кефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай
Ужин	Креветки, салат из огурцов и зелени, кефир
Четверг
Завтрак	Свежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара
Второй завтрак	Смузи из банана и клубники
Обед	Тушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш
Ужин	Запеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок
Пятница
Завтрак	Омлет на трех яйцах и молоке, чай, курага
Второй завтрак	Кефир
Обед	Бульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс
Ужин	Тушеные цукини с паровой индейкой, кефир
Суббота
Завтрак	Ягодно-творожная запеканка, чай
Второй завтрак	Кефир
Обед	Борщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель
Ужин	Лобио, отварная говядина, морс
Воскресенье
Завтрак	Сырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс
Второй завтрак	Молочно-ягодный коктейль
Обед	Уха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот
Ужин	Салатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай

Фантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.

Диета Гаврилова – система питания для похудения, разработанная доктором медицинских наук. Благодаря тому, что он применяет индивидуальный подход к каждому пациенту, результаты снижения веса по его методике в каждом случае положительные. Зная основные принципы диеты, можно самостоятельно составить меню, скорректировать образ жизни и достичь желаемой цели.

📌 Читайте в этой статье

Суть методики Гаврилова

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

• Экстернальный . Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
• Ограничительный . Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

• изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
• любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
• внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом. Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга). Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Правила диеты от доктора

Прежде чем переходить на диету, нужно будет запомнить список разрешенных продуктов:

• молоко и его производные продукты (ограничивается в количестве или полностью исключается только сливочное масло);
• свежие, тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи – не менее 6 порций в сутки;
• фрукты в запеченном или свежем виде (исключение составляют ) – 6 порций в день;
• зерновые культуры – , овес, пшено, из которых варятся каши;
• любая рыба, даже жирных сортов, но только не консервированная;
• любые свежеприготовленные соки;
• нежирное в запеченном, отварном виде;
• растительные масла;
• морепродукты.

Доктор Гаврилов определил и точный список запрещенных продуктов:

• картофель (его можно употреблять только в печеном виде);
• выпечка, в том числе и ;
• бутерброды со сливочным маслом, колбасой и (именно это сочетание, а также отдельно и сыр, и колбасу, можно ограниченно включать в меню);
• весь фаст-фуд;
• сладкие газированные напитки;
• конфеты и шоколад;
• жирное мясо.

Особенно подчеркивается важность постепенного отказа от вредных продуктов. Это сделает переход к здоровому рациону питания плавным, предупредит острые приступы голода и гастрономические срывы.

Кроме этого, важно привыкнуть к дробному питанию – приемов пищи в день должно быть не менее 6. Крайне желательно ежедневные трапезы проводить в одно и то же время. Так организм просто привыкнет получать свою «дозу» еды по часам, а чувство голода во «внеурочное время» просто не будет посещать худеющего.

О похудении от доктора Гаврилова смотрите в этом видео:

Плюсы и минусы метода

Плюсов у диеты Гаврилова много:

• меню, составленное по его рекомендациям, отличается полноценностью и разнообразием;
• вес будет снижаться постепенно, это не наносит никакого вреда организму;
• при медленной потере веса исключены стрессы, обострения хронических патологий, эмоциональные срывы, переедания;
• в процессе похудения человек не будет испытывать дефицит витаминов и микро- и макроэлементов – в меню присутствуют блюда из продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Кроме этого, при коррекции пищевого поведения удается добиться закрепленных, устойчивых результатов. Да и кожа после потери веса не успеет повиснуть. С помощью массажей, лимфодренажей и других физиопроцедур она станет эластичной и упругой.

Из минусов стоит отметить два момента:

• похудение происходит медленно, впрочем, именно этот момент врачи считают положительным;
• общие правила диеты Гаврилова категорически не подходят людям с диагностированным сахарным диабетом.

Меню на каждый день

Судя из списка разрешенных продуктов, составить разнообразное меню и приготовить вкусные блюда будет достаточно легко. Доктор Гаврилов предлагает для примера воспользоваться следующим вариантом:

• утро – 150 г на воде или молоке (в этом случае без сахара и фруктов) + 150 мл чая или кофе;
• перекус (примерно через 2 часа) – 50 г сыра твердого сорта + 200 мл чая;
• день – овощной суп + 2 печеных картофеля +

  Крайне желательно каждый прием пищи сопровождать употреблением какого-то фрукта или овоща в свежем виде. Это могут быть яблоки и морковь, белокочанная капуста и груши, и сливы и любые другие.

  Результаты для похудения

  Они будут не столь впечатляющими как, например, при жесткой диете, но зато безопасными для здоровья и постоянными. В первую неделю, когда идет постепенный переход к здоровому питанию, удается похудеть всего на 2 — 3 кг. Зато следующие недели будут более результативными – минимум 5 кг в минус.

  Кроме снижения веса, по отзывам уже похудевших, результатом будет и стабильный психоэмоциональный фон, и подтянутая фигура, и нормальная работа кишечника.

  Диета Гаврилова очень мягкая, щадящая и не имеет противопоказаний. В принципе, она может стать привычной системой питания на всю жизнь. В этом случае удастся удерживать вес в пределах нормы.

  Полезное видео

  О том, каких результатов можно добиться на диете Гаврилова, смотрите в этом видео:

Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен. Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого. В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.

Михаил Гаврилов - квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!

Почему мы набираем лишний вес

Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.

• Стрессы . Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
• Голодные диеты . Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
• Эстетика . Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.

Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.

Психологические принципы

Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе « », которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.

Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.

Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?

• Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни . Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
• Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму . Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
• Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание . Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
• Дайте себе установку на успех . Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.

Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории - самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова - психокоррекция фигуры. Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне. К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.

К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.

Рацион питания

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

• Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
• Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
• Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
• Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
• Полезны также отруби и толокно.
• Жидкости без ограничений по объему - соки, фреши, вода.

Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

• кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
• бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
• хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
• картофель;
• консервацию и копчености.

Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

День 1 / пн	Завтрак	Перловая каша с грушей, несладкий чай, 50 г. нежирного сыра.
	Перекус	Фруктовый сок с мякотью.
	Обед	Овощной суп либо овощной салат.
	Ужин	Тушеные овощи, йогурт.
День 2 / вт	Завтрак	Тарелка кукурузной каши, натуральный кофе с молоком.
	Перекус	Травяной чай, 2 ломтика сыра.
	Обед	Суп с овощами и фрикадельками, легкий салат из огурцов, апельсиновый фреш.
	Ужин	Кусочки тушеного хека на овощной подушке, стаканчик нежирного кефира.
День 3 / ср	Завтрак	200 г. овсянки, белок 1 яйца, овощной салат, чай.
	Перекус	Зеленый чай, сыр.
	Обед	Овощной супчик, куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салатик, компот из чернослива.
	Ужин	Горсть отварных креветок, салат из сельдерея, натуральный йогурт.
День 4 / чт	Завтрак	Гречневая каша, кофе с молоком.
	Перекус	Стаканчик свежевыжатого сока.
	Обед	Кусочек отварной грудки, салат из огурцов и помидоров, компот из абрикосов.
	Ужин	Овощное рагу, стакан кефира.
День 5 / пт	Завтрак	Тарелочка пшеничной каши, яблоко или груша.
	Перекус	Травяной чай, 1 тост.
	Обед	1 яйцо, тушеная рыба, салат из капусты.
	Ужин	Тыквенная каша, зеленый чай с нежным крекером.
День 6 / сб	Завтрак	Овсяная кашка с медом, ломтики груши.
	Перекус	Имбирный чай, сырок.
	Обед	Постный суп, салат из креветок и авокадо.
	Ужин	Фруктовый салат, рыба на гриле, обезжиренный кефир.
День 7 / вс	Завтрак	Омлет из 2-х яиц, капустный салат с лимонной заправкой, натуральный чай.
	Перекус	Яблочный сок.
	Обед	Красный борщ, тушеные овощи с кусочками говядины.
	Ужин	Творожная запеканка с медом, персиковый сок.

Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.

Преимущества и противопоказания

Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.

Среди основных преимуществ :

• возможность правильного и здорового питания;
• никакого голодания;
• положительный настрой худеющего;
• повышение самооценки и веры в свои силы.

Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:

• сахарный диабет первого типа;
• туберкулез;
• мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
• тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.

Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.

Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние. Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг. и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.

19-06-2016

3 505

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

В процессе снижения веса главное комплексный подход. Важно учитывать абсолютно все, до каждой мельчайшей мелочи. Главная проблема всех худеющих людей – невозможность контролировать свои эмоции. Они часто подвергаются стрессу и ищут успокоение в еде. В результате все возвращается на «круги своя», в том числе и вес. Гаврилов доктор похудение предлагает не только безопасное для самого здоровья, но и для психоэмоционального состояния человека. Давайте попробуем с вами разобраться, что из себя представляет система питания Гаврилова и как именно позволяет худеть без психологического дискомфорта?

Как утверждает Михаил Алексеевич Гаврилов, во время похудения люди часто совершают ошибки, что не позволяет им достичь поставленных целей. Многие из них начинают голодать, устраивать продолжительные и применять различные , которые только негативным образом сказываются на психологическом их состоянии, но не приводят к желаемым результатам.

А все потому что такой подход неправильный. Дело все в том, что человеческий организм очень умный. У него изначально работает «функция» самосохранения. Когда человек начинает голодать и резко урезает свой рацион до 300-600 ккал, организм естественно начинает терять вес, но только первые несколько дней.

После этого он начинает понимать, что «черные дни» для него не закончились, а «топливо» начинает кончаться. В результате чего организм снижает уровень растраты энергии и начинает откладывать жир, как только он попадает в него. Итак, получается, что при нормальных условиях трансформация жиров и углеводов в энергию происходит на 70%-80%. При урезании рациона и адаптации организма к новым условиям – на 10%-20%.

Видя то, что вес «замер» на одном месте, люди начинают разочаровываться в себе и снова тянутся к еде. И килограммы возвращаются вновь, причем в большем количестве (ведь организм дальше начинает активно откладывать жиры в про запас). И тут возникают новые комплексы, человек становится зажатым и опять ищет упокоение в пище. Кажется, что из этого порочного круга просто невозможно выбраться. Однако это совершенно ни так.

Диета доктора Гаврилова позволяет худеть без психологического дискомфорта. Ведь она не требует жесткого ограничения в питании, а главное, помогает решить все психологические проблемы, которые и являются главной причиной поедания большого количества еды. Решив их и избавившись от своих комплексов, можно раз и навсегда избавится от лишнего веса.

Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя 3 этапов снижения веса. Давайте рассмотрим их более подробно, чтобы понять всю суть программы питания.

Этап 1

Это самый первый и главный этап, который позволяет сделать первые шаги к эффективному похудению. Включает он в себя полное медицинское обследование человека и выявление заболеваний, которые могли бы повлиять на его вес.

В том случае, если патологии были выявлены во время обследования, проводится обязательное их лечение, причем не медикаментозным путем, а при помощи функциональной и превентивной медицины.

Как утверждает доктор, организм человека с избыточным весом и так «засорен» различными вредными веществами, а применение различных лекарств может только усугубить сложившуюся ситуацию. Некоторые препараты вызывают повышенный аппетит, поэтому при похудении их лучше не использовать.

После того, как все проблемы со здоровьем решаются, в ход пускается психофизиологический тренинг, который помогает человеку разобраться и понять в себя, осознать свои страхи, которые на подсознательном уровне контролируют им и не дают достичь своей цели.

Также на данном этапе проводятся и другие методики, которые позволяют избавиться от пищевой зависимости. В каждом случае подбирается «своя» методика. Могут использоваться как дыхательные техники, так и рациональная психотерапия.

В результате тщательного исследования психологического состояния человека, делается анализ функциональности отдельных частей головного мозга, после чего происходит их восстановление в случае нарушения.

Все это позволяет нормализовать в организме естественные процессы, нарушение которых заставляет человека обращаться за помощью к еде. После полного восстановления у него появляется любовь к здоровой пище и привычка заедать свои «провалы» и комплексы различными вкусностями.

Как правило, уже на втором этапе человек теряет большую часть лишних килограмм. Теперь перед ним встает другая задача – как не сорваться и удержать достигнутые результаты? Чтобы помочь своим клиентам двигаться только вперед и никогда не возвращаться в прошлое, доктор Гаврилов проводит с ними регулярные тренинги, во время которых доктор пытается всеми силами убедить человека, что от его внешнего вида зависит его будущее. Приводятся многочисленные примеры тех людей, которые похудев однажды стали успешными и популярными, обзавелись семьями и очень счастливы в своем «новом» теле.

Как видите, похудение по методу Гаврилова по большей степени направленно на психологическое воздействие на человека. Он никого не заставляет отказываться от своих любимых продуктов питания или вовсе голодать. Он ищет индивидуальный подход к каждому клиенту и помогает реально решать психологические проблемы, которые строят «барьер» и не дают попасть в то самое успешное будущее.

Стоит отметить, что ввиду большой популярности диеты Гаврилова, в интернете стали орудовать мошенники. Будьте осторожны. Не верьте тем сайтам, которые предлагают вам меню диеты, рассказывают о том, что можно, а что нельзя и т.д. Тем более не вздумайте оплачивать что-либо. Прием доктора Гаврилова проходит в его клинике или в онлайн-режиме.

Доктор лично проводит беседы со всеми своими клиентами и составляет для них лично меню. Ведь каждый человек индивидуален и к нему нужно найти «ключик», чтобы достичь поставленных целей.

Важные моменты методики похудения Гаврилова

Доктор Гаврилов «за» здоровое питание и активный образ жизни. Поэтому, навряд ли, он будет вам рассказывать о том, что вовсе не обязательно отказываться от различных булочек и шоколадок. Здоровое питание подразумевает под собой употребление полезных продуктов питание, в числе которых обязательно находятся овощи и фрукты, рыба и мясо.

Но опять-таки, узнать точный список продуктов питания, которые разрешаются к употреблению при похудении, вы сможете только при личной встрече с доктором. Что касается физической нагрузки, то она также выбирается с учетом физиологических особенностей человека.

Похудение по системе Гаврилова – это, прежде всего, психологическое похудение. Ведь разум владеет нами на все 100%, а мы им всего лишь на 20%. Нужно научиться контролировать себя и свои желания, пробудить любовь к самому себе и здоровому питанию, и только тогда вы действительно сможете достичь потрясающих результатов в плане похудения.

Видео с отзывами о методике похудения доктора Гаврилова

Диета доктора Гаврилова совмещает несколько программ похудения, основной целью которых является не просто снижение веса, но и полный контроль человека за своим питанием и образом жизни и в дальнейшем. Сам метод похудения заключается в правильном и здоровом меню и обеспечении положительного настроя худеющего.

Михаил Гаврилов является известным диетологом и психологом. Он разработал систему питания, позволяющую снижать вес быстро без сильных ограничений в рационе. Нужно знать, что метод Гаврилова действует лишь при строгом соблюдении следующих правил.

• Очень важно психологически настроиться на положительный результат, поставить четкую цель: к какому дню и на сколько кг необходимо похудеть.
• Придется питаться в одно и то же время маленькими порциями.
• Нужно свести до минимума употребление фастфудов, копченостей,сладкого, жирного, а лучше вовсе отказаться от такой пищи.
• Основное место в меню должны занимать сырые овощи и фрукты (исключая бананы).
• Каждый день в рацион следует включать продукты, богатые витаминами: отруби и злаки, различные каши, йогурты, сыр, рыбу.
• Важно пить много воды.

Рацион диеты

Диета доктора Гаврилова предлагает полноценное, сбалансированное меню, на котором худеть можно с удовольствием. Питаться таким образом следует не менее 2 недель (можно заменять блюда равноценными):

• утро – каша на молоке из овсяных хлопьев с добавлением ягод и фруктов, чай или кофе с молоком;
• ланч – ломтик сыра, чай с молоком;

• обед – овощной суп, запеченный картофель (допускается есть картофель только в таком виде), творог;
• полдник – овощной или фруктовый салат, стакан сока;
• ужин – овощное рагу плюс рыба любая тушеная или отварная;
• поздний ужин – йогурт или кефир 1%жирности.

Рецепты диетических блюд

Приведенные ниже рецепты помогут поверить в то, что диетическое питание бывает не только полезным, но и очень вкусным. Обязательно включайте в меню диеты следующие блюда.

Рагу из овощей

• нарежьте мелко лук, морковь, кабачок, томаты, болгарский перец (по 1 шт);
• нашинкуйте капусту белокочанную и цветную;
• мелко нарубите зелень;
• добавьте лавровый лист, соль, перец, немного воды и тушите под крышкой на медленном огне 60 минут.

Запеченный картофель с добавлением творога

• мелко нарежьте картофель (5–6 шт);
• добавьте 2 пачки протертого творога;
• засыпьте любые приправы по вкусу;
• в предварительно смазанную форму выложите поочередно несколькими слоями картофель, затем творог, сверху накройте фольгой;
• запекайте в духовке примерно 35 минут при температуре 185 градусов.

Ягодный йогурт

• полпачки сметаны смешайте с обезжиренным кефиром (0,5 л);
• добавьте всевозможные ягоды на ваш вкус;
• все взбейте блендером.

Овощной суп

• выложите в кастрюлю нарезанный лук, чесночный зубчик, пару морковок;
• залейте овощи водой и поставьте на газ;
• после закипания через 15 минут добавьте стакан фасоли, немного капусты, соль, томатную пасту, приправу базилик и орегано для аромата и великолепного вкуса;
• когда вода закипит, убавьте газ и добавьте нарезанный мелко кабачок цукини;
• варите до полного приготовления овощей.